定義：体重トレーニングにおける分離練習は、1つの関節と限られた数の筋肉群だけを含む練習です。 これは、2つ以上の関節とより多くの筋肉を動作させる複合練習とは対照的です。
例： 上腕二頭筋は、肘関節を屈曲させ、前上腕の筋肉を標的とする孤立運動である。 一般的に、カール、レイズ、フライ、エクステンションは孤立運動です。
人々はなぜ分離練習をするのですか？
分離演習では、1つの領域に集中できます。 あなたは適切な技術に取り組むことができ、筋肉を正確な量の体重で服用して、疲労に苦しんでいます。
市販の重量計を使用したジムのトレーニングは、孤立運動を実行する結果となる。 ジムは、特定の筋肉群の孤立運動のために設定された一連の運動機械を有することが一般的である。 エクササイズが正しく行われ、目的の筋肉をターゲットとするように、シートの高さやその他の調整可能な設定を書き留めておく必要があります。 ジム出張者は、マシンごとに回路トレーニングセッションを行い、別々の練習を行います。 自宅やヘルスクラブで使用されるマルチジムマシンでも、孤立運動を行うことがあります。
高度なボディビルダーは、通常のトレーニングで十分に機能していない筋肉をターゲットにするために孤立運動を使用することがあります。
ある筋肉群を過度に発達させることによって筋肉不均衡を発症した人は、孤立運動を用いて反対の筋肉群を構築することができる。
理学療法：理学療法とリハビリテーションのために隔離練習がしばしば処方されます。 セラピストは、傷害後、関節手術の前後、または脱力後のリハビリ後にどの筋肉を強化する必要があるかを決定する。
分離演習の欠点
孤立運動の欠点は、標的とする各筋肉の拮抗筋を確実に働かせる必要があることです。 さもなければ、一方の筋肉群が十分に発達している間に不均衡が発生し、一方、その反対の筋肉群はその筋力に合致せず、身体および運動を整列させ続けることができる。 上腕二頭筋のカールを愛し、三頭筋に作用しない人は、バランスが取れていない可能性があります。
実際には、筋肉は完全にシステムの残りの部分から隔離されていません。 相乗的な筋肉はまた、筋肉または関節の運動の安定化または中和を補助する。 これは、エクササイザが完全な形式を使用していない場合、またはエクササイズマシンを個々の設定に設定していない場合に特に当てはまります。
体重が高すぎたり、繰り返し回数が多すぎたりして孤立運動が行われると、痛みやけがの原因となることがあります。
共通アイソレーション演習
- 胸のフライ：エクササイズマシンやダンベルを使っています。 胸筋を働かせます。
- ダンベルサイドレイズ：三角筋（肩の筋肉）を働かせます。
- 手首カール：前腕をターゲットにします。
- フラットベンチプレス：胸部大胸筋に作用します。
- Bicep Curls：上腕二頭筋を働かせます。ダンベル、ケーブル、または運動器具で行うことができます。
- Tricep Press-Down：ケーブルマシン。 三頭筋を働かせます。
- 三尖弁拡張：三頭筋を操作します。
- 三脚のキックバック：三頭筋の働き
- 四肢筋脚伸展：通常は機械で行う。 四頭筋を働かせます。
- ハムストリング・レッグ・カール（Hamstring Leg Curls）：通常、座ったカール・マシンで行われます。 ハムストリングを動作させる。
- カーフレイズ：ふくらはぎの腓腹筋とヒラメ筋を働かせます。
- 背中延長：背中の背中の筋肉を機能させます。
詳細： 化合物と隔離練習 ：バランスの取れた運動プログラムのための複合授業と隔離練習の使い方。