最初のジムセッションを通過
おそらく、あなたはそれについて自信を持っていないとしても、 体重トレーニングを試みることによって体重を減らすことに決めました。 それは大したことではないとあなたを説得するためのいくつかのヒントがあり、誰もが数回の訪問の中でジムやヘルスクラブの環境に快適になることができます。
それでも、初めてジムに行くのは難しいことです。 あなたが特に活動的ではなく、運動的に傾けられたり動機付けされたり、環境があなたには慣れていない場合は、特に困難なことがあります。
まず、 体重トレーニングに関する初心者の記事を読んでみることをお勧めします。 これは、基本的な用語と基本原則を明確にするのに役立ちますが、すぐにすべてを覚えていなくてもかまいません。
ジムを選ぶ
便利で、あなたの経験と必要条件に合ったジムを選択してください。 まず、様々なサービスを提供する汎用ジムをお勧めします。 あなたの医者から訓練するために医学的なクリアランスを得ることは、常に良い考えです。 ここでは、一般的なフィットネスジムで見つけることができるものをいくつか紹介します：
- 機械装置 - 容易に調節可能な重量のケーブルおよびプーリー装置。
- ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトでトレーニングできるウェイトルームまたはエリア。
- エアロビクスとカーディオマシン - トレッドミル、固定自転車、ステッパー、クロストレーナー。
- インストラクターと一緒にエアロビクス運動をすることができる床のエクササイズ、または、またはサイクルの教室。
- 無料セッション。 無料のセッションと施設のツアーを頼んで、ジムのスタッフに、適切なジムで会員登録をしようとしていることを知らせてください。
- プロのボディービル、パワーリフティング、オリンピックリフティングジムを選択しないでください。 それらの施設の範囲は、しばしば初心者にとって理想的ではありません。
私の好きなジムは非常に広々としていて、プールは別の階にありました。 それはあまりにも派手ではなく、うまく設計され装備されていて、忙しい時には多くの個人的なスペースがあり、それが雰囲気に加わりました。
あなたの最初の体重トレーニングセッション
あなたがメンバーシップにサインアップしたと仮定して、あなた自身のガイダンスの下で最初のウェイトトレーニングセッションのためにドアの中を歩いたとしましょう。 これは初めてのセッションでお勧めします。
- トレッドミル、定常サイクル、またはクロストレーナーで、最低15分間の低〜中強度のウォームアップ。 あなたに調整を示すためにジムアテンダントに依頼してください。 あなたは軽く呼吸していて、快適にチャットできるはずです。換言すれば、中程度の労作です。
- 軽いストレッチをさらに5分追加します。 理想的には、あなたは軽く発汗します。
- このセッションでは、この機器に精通していない場合を除いて、 "フリー"ウェイトを使用することはできません。 ダンベルやバーベルのような自由な体重は、しばしば自分の部屋にありますが、必ずしもそうではありません。 このエリアには、 ダンベルやバーベル、ベンチ、ウェイトフレーム、ラウンドウェイトプレートのラックがあります。 あなたは将来のセッションでこの機器に取り組みます。
- この最初のセッションでは、調整可能な体重を備えた標準体重トレーニング機器ステーションを7つまで使用します。これは、最も合理的に装備されたジムが利用できるようになります。 マシン、 フィットネスボール 、またはマットで行うことができるいくつかの "クランチ"を行います。
調整可能なマシンの重量は、初心者のための体重ウエイトトレーニングの経験の基本です。 ウェイトマシンを使用できるようになると、一般的なジム環境にも自信を持てます。 あなたはジムに慣れたとき、おそらくほんの数セッションでより複雑な自由体重の練習に進むことができます。 インストラクターに何かがあるかどうか尋ねることをためらってください。 それは彼らがそこにいるのですが、いくつかのプロンプトが必要です。
設備に自信を持って
この最初のセッションは、ジム環境に精通して快適になることです。 極端な運動と努力であなたの体に負担をかけないことが最善です。
- 最初のセッションでは、ウォーミングアップ後、下記のマシンベースのエクササイズを試してみましょう（または同様のエクササイズを選んでください）。冷却して伸ばしてから、床などのジム内の他の施設をチェックして時間を過ごしてくださいエクササイズルーム、ストレッチステーション、サイクルスピンルーム、プールなどがあります。
- 時間をかけて、各機器がどのように機能し、どのように働いているかを調査し、トレーナーの質問をし、フリーウェイトルームで見て、エチケットと基本的な手順を感じます。
- シートの高さ、脚の長さ、重いか軽いかを選択する方法については、機器の調整を理解する必要があります。 これらのメカニズムを学ぶのに時間を費やす。 それは難しいことではありません。
- ほとんどのジムは、調整と重量選択のために本質的に同じ方法で動作する機械装置を備えています。 場合によっては、異なるメカニズムを持つ機器ステーションを見つけることがあります。 インストラクターに尋ねて、それについて調べる。 調節機構は、通常、ピン、レバー、およびねじ式およびばね式ノブである。
- トレッドミル、サイクル、および他の心臓機器は、通常、デジタル押しボタンメニューを備えています。 再度、あなたにオプションを説明するように教授員に報酬を与えるようにしてください。 彼らがそうするまで彼らを離れさせてはいけません！
- 特定のマシンの一般的なセットアップと動作を理解したら、重いウェイトを動かすのではなく、装置の機能に集中するのに十分軽いウェイトを選択してください。 あなたは、機器の操作に慣れたら、体重を上向きに調整することができます。
- ウォームダウン： すべての主要筋肉グループを作業して約10分間伸ばします 。 退室する前に、ロッカールーム、シャワー、サウナ、その他の提供された設備や施設をチェックしてください。
一貫性を保つ
毎週少なくとも2回のトレーニングを始めることをお勧めします。 いくつかの段階では、 パーソナルトレーナーまたはジムインストラクターを採用して、あなた専用のプログラムを設計することをお勧めします。 あるいは、これらのメモの助けを借りて自分でいくつかの経験をすることもできます。 チャンスは、徐々にあなたが結果を表示し、ウェイトトレーニングの経験が有用であり、報酬を与えるでしょう。