減量だけではない
カーディオエクササイズでは、フィットネス、ヘルス、カロリー消費に関する推奨事項を上回ります。 しかし、あなたは、あなたが必要としていることと、心臓血管運動のすべての利点を混乱させるかもしれません。
アメリカンスポーツ医学会が発表したガイドラインでは、週5日、週20日、1日20分間の適度な強度の運動の 30分を示唆しています。
体重減少のために、彼らはダイエットやその他の活動に応じてさらに60〜90分を必要とするかもしれないと言います。
これらのルールをすべて守るのは難しいですが、良いニュースはあなたがする必要がないということです。 時々、ルールを忘れて基本に戻ることが最善です。心臓は体重減少のためだけではありません。
身体は動かされる
あなたが定住の仕事をしている場合は、一日の終わりにあなたの体がどのように感じるか考えてください。 肉体的に何もしていないのに、緊張した筋肉や痛い腰、疲れていますか？ たぶんあなたの肩は緊張から焦げて、あなたの頭はあまりにも長い間、コンピュータの画面を見つめて痛いです。
今、あなたの体がどのように運動した後に感じるかを考えてみましょう。 もしあなたが正しいとすれば、あなたの筋肉は温かくて柔軟性があり、血液はあなたの体にポンプで送り込まれ、酸素とエネルギーを供給します。 あなたは元気で、自信を持って、自分自身を誇りに思い、世界をつかむ準備ができているように感じます。 それはずいぶん違うのですね。
人体は動かされ、終日は座らない。
カーディオエクササイズのすべての利点
あなたの体がどのように動作するかを変えるために、心臓発作、吹き出物、発汗などの心臓発作が考えられます。 はい、心臓はあなたの体を変えるのに役立ちますが、他にも多くの利点があります。 それらを知ることは、あなたが異なる目で心臓の運動を見ることになるかもしれません。
ちょうどいくつかの利点があります：
- 体重減少
- より強い心臓と肺
- 骨密度の増加
- ストレスの軽減
- 心臓病およびいくつかの種類の癌のリスクを低減
- うつ病や不安からの一時的な救済
- あなたがどのように感じ、どのように見えるかについてより自信を持って
- より良い睡眠
- より多くのエネルギー
- あなたの子供が年を重ねるにつれて活発に行動する良い例を設定する
体重減少は、多くの人にとって大きな焦点ですが、心臓病の唯一の利点であることに注意してください。 それにもかかわらず、 体重減少は、しばしば人の唯一の目標であり、健康だけでなく、よく見えることです。
あなたの唯一の目標が運動をより困難にすることができるようにして、良い見たいと思うことに何も悪いことはありませんが。 体重には時間がかかります。 結果が表示されない場合は、運動の意欲を失うことがあります。 あなたの心を運動する他の理由に向けて開きます。運動をより簡単にするための新しい方法を見つけることができます。
より良い生活のためのカーディオ
見栄えがいいのは当然ですが、実際にどのように感じるかを忘れてしまったように見えてしまうかもしれません。 あなたが上にリストされた利益を見れば、それらのすべては、今、そして、将来、気分が良いと翻訳されます。 それにもかかわらず、あなたは物理的にも精神的にも良い気分よりも6パックの腹筋を得ることにもっと魅了されるかもしれません。
多くの人々は活動的であることが彼らの人生をより良くすることができることを忘れる
動き回ると、筋肉への血流が増し、心臓や肺が強化され、心臓がより効率的に働くよう教えられます。
それだけでなく、運動すると、あなたはあなたの人生のすべての人々のロールモデルになります。 彼らが運動するのを見るほど、同じことをする意欲が高まります。
このすべてが真実ならば、なぜあなたは動かすのに十分ではありませんか？ なぜそんなに多くの人々が活発に闘っているのですか？ その一部は、あなた自身、あなたの体、そして運動についてのあなたの考え方であるかもしれません。
あなたが考える方法を変える
特定のアイデアに感情的に付け加えることができます。特にエクササイズには適しています。
それを愛する人もいますが、多くの人はそれを義務、雑用、あるいは拷問とみなしています。 運動が実際に良いと感じることは信じ難いかもしれません。
それはあなたの体を動かすのに良いと感じることができます。 それは強くて自信があり、運動によってそれを作ることができることを知っていることが良いと感じることができます。 その自信は、あなたの人生の他の分野に翻訳されます。 あなたが運動することができれば、他に何ができますか？
あなただけが減量に焦点を当てている場合、あなたはすべてのそれらの良いものを逃している。 次のように変更することができます：
- それを簡単に保つ 。 何をすべきか混乱している場合は、基本から始めてください。身体が動くには少なくとも20分必要ですので、そこから始めましょう。 あなたのカレンダーを取り出し、3つの異なる日に20分の時間を見つけて、何か歩いたり、走ったり、ジムに行ったり、激しいヤードの仕事をしたりします。 それを最初に習慣にし、後であなたの時間と強さに取り組んでください。
- 我慢して。 運動を習慣にする時間を許すことの一部は、忍耐強くなっています。 あなたはどこにいても構いませんが、それ以上のこともあります。 あなたは今どこにいるのか始める必要があります。 それは、それを緩和し 、あなたの体と心があなたがしていることに反応することを可能にすることを意味します。 体重減少は最終的には起こりますが、すぐには減りません。
- もっと注意してください 。 エクササイズ中にあなたの体がどのように感じるかに焦点を当てて、時間をかけてください。 音楽は偉大なモチベーターですが、1週間に1回運動をするように目標を設定します。 あなたの心拍数モニター、雑誌、音楽を自宅に残しておきます。 カロリー、強さ、および残りの部分は忘れて、 あなたの体がどのように感じるかに注目してください 。 異なる活動を試みる。 遅くなったり速くなったりして、あなたの体がどのように反応するか見ることができます。 あなたの体について学ぶ時間があれば、他の人の代わりに自分のルールに基づいてトレーニングを作成することができます。
- 楽しみたいものを見つけてください 。 エクササイズが雑用のように見える場合は、通常のトレーニングをスキップして何かを試してみてください。 外を歩き回って見てください。 風景に気づく。 新しいルートを作ってください。 空気中を吸う。 深呼吸する。 時には外にいるだけで、健康で機能的な体を持つことがどれほど素晴らしいことかを思い出させることです。
- それを混ぜる 。 心臓運動の良い点は、心拍数を上昇させる活動を選択できることです。 あなたは毎週、毎週同じ運動をする必要はありません。 あなたが同じトレーニングを行っていたら、何か新しいことを試してみてください。 あなたの心臓部は簡単に変更できますので、頻繁に行ってください。楽しむ活動が増えます。 現在行っているトレーニングを変更することもできます。 たとえば、トレッドミルのトレーニングに魅力を感じる場合は、インターバルトレーニングと混合してみてください。
- あなたの体を高く評価します 。 あなた自身について好きではないことに集中するのは簡単ですが、ちょっとだけ、あなたの体がどうなっているか考えてみてください。 それが正常に動作している場合、または少なくともそれに近い場合は、どのように感じるか考えてください。 立って歩いて動くことができます。 運動中にちょっとした時間を取って、あなたが望んでいないことができない場合、どのようになるかを想像して、どのように見えてもあなたの体がどれほど素晴らしいかを思い出させることができます。
物事についての考え方を変えるには時間がかかります。 あなたの人生の一部を運動することの一部は、あなたの心をさまざまな可能性に開かせることを含むかもしれません。 ちょうどちょっと、気分が良いので運動するようなものを想像してください。あなたの気分が良くなるだけでなく、
あなたがしなければならないのではなく、あなたがしたいので運動することがどれほどの動機付けになるか想像してみてください。 あなたの人生で楽しい運動をすることは本当に可能です。 あなたがしていることにもっと訴えることができます。
>出典：
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