体重を減らす方法を何度聞いたことがありますか？ 私はその話題について書いた多くの記事で数百回も書きましたが、これは基本的にこれまでのことです。 その上で展開し、詳細を持って - あなたは、 高強度のインターバルトレーニング 、サーキットトレーニングの散水とストレッチやヨガのピンチのダッシュで心肺蘇生と筋力トレーニングを行う必要があります 。 あなたは何度もそれを聞いたことがありますが、私たちが運動しない理由は何もないようです。 しかし、私たちは定期的に運動しない時間を過ごしています。
体重を減らすために行うべきことがたくさんありますが、運動を妨げることを避けるためにやることができないこともあります
1 - 運動のように感じるのを待つのを止める
運動の20年後、それは私が実際に運動のために5時30分にベッドから出る気がするまれな朝です。 私はまったく起きたいとは思っていません。 だから、なぜ私はそれをするのですか？ 真実は、私をベッドの外に出す欲求ではなく、習慣、規律、持続性の組み合わせです。 そして、運動をすることは、実際には運動をスキップすることよりも少なくて済むという知識。
あまりにも頻繁に、我々は運動の動機を待つが、それを待っているのはトイレを擦る動機づけを待っているようなものである。 あなたは本当にトイレをきれいにしたいですか？ いいえ、それはあなたがしなければならないことですが、そうすると、あなたは本当にうれしく思います。
代わりに何をするか
あなた自身のモチベーションを作りましょう。
- あなたのワークアウトを終えるための報酬を与えなさい - 新しい本、夜、または私のいたずらなお気に入りの1つ、余分なワイン。
- あなたの目標を紙に書いて、あなたの目覚まし時計またはあなたのステアリングホイールに置いてください。 そのリマインダーは、あなたを始めさせるのに十分かもしれません。いつも一番難しい部分です。
- あなたのトレーニングをスキップしないでください - あなたがあきらめる前に、あなたにあなたの決定を後悔するようないくつかの質問をしてください？ あなたはどのようにその逃したトレーニングを構成しますか？ あなたが合理的な理由で合理的な決定を下すまで、自分をフックから外さないでください。
- あなたが正しいトレーニングをしていることを確認してください - あなたのトレーニングルーチンを評価し、あなたがやっていることが好きかどうかを確認してください。 あなたがあなたのトレーニングを嫌うなら、あなたはそれをやりません。
2 - それをやめることをやめる
あなたがエクササイズしてからどれぐらいの時間が経過したのかを知ったとき、まずあなたは何をしていますか？ 「 私の失敗を認めて、怪我を避けるためのエクササイズプログラムをやさしくする」と言えば、あなたが嘘をついていることが分かります。 誰が言ってるの？ まあ、普通の合理的で論理的な人間ですが、私たちの大半は脳の論理的側面で動いていません。
運動時に失敗すると、私たちは通常、脳の最も感情的な部分、つまりこれを修正しなければならず、速やかに修正しなければならない部分から反応します。 それをどうやって修正するのですか？ すべてのトレーニングを詰め込むことによって、私たちは1週間の懲罰と拷問を逃した。
私たちは週末のすべての戦士に行くと、不可能なレベルの運動を続け、 燃え尽き 、怪我、さらには失敗に苦しむようになって、さらに失敗しました。
何をすべきか
- それを楽にする - たぶんあなたは運動で自分を殺す方が気分が良くなりますが、それは翌朝までベッドから出ることができなくなるまで続くでしょう。 はい、それは遅いですが、あなたが時間を取って次第に強さを増すならば、あなたは本当の、進歩的な進歩を遂げるでしょう。
- それは簡単にしてください - 罪悪感にあなたの運動を運転させてはいけません。 代わりに、以前のフィットネスレベルに合ったプログラムを設定してください。 1〜2週間しかない場合は、以前のトレーニングの練習したバージョンに戻ることができます。 数週間、数ヶ月または数年の場合は、それを簡単に保つようにしてください。 基本的な歩行プログラムを週に数回、 体全体の筋力を簡単に試してみてください。
- トレーナーを雇う - 運動の開始と停止の履歴がある場合は、これは専門家を呼び出すのによい時期です。 あなたのプログラムにはいくつかの調整が必要なだけでなく、運動やスティックの仕方に関する新しいアイデアが必要な場合もあります。
3 - 非現実的な目標設定を停止する
はい、それは働いているようで、樹皮やレモンウェッジを1週間か2週間食べると、大きな報酬が得られるはずです。あなたのズボンは、その痛みや苦しみの後であなたの体から落ちてくるはずです。
現実はスリリングではありません。 場合によっては、 筋肉と欲求不満を除いて （少なくとも外部から）何も起こりません。 時にはさらに悪い...あなたは実際に体重を増やすかもしれません。 これは通常は一時的ですが、それでも経験するのは楽しいことではありません。
だから、あなたはすべての正しいことをしているときに、あなたの体はまだ応答していません。
何をすべきか
- 測定可能な目標を設定する - あなたが完璧であっても、あなたが毎週どのくらいの体重を失うかをいつも予測できるとは限りません（少なくとも、必ずしもそうではありません）。 体重減少を忘れて 、より具体的な目標を設定してください。例えば、週に一定数のトレーニングを完了したり、一定の強さで作業したりしてください。 運動カレンダーを保持し、運動をチェックし、毎週あなたが成功したことを祝う。
- エクササイズは魔法の弾丸ではありません。たとえそれが素晴らしいものであっても、雑誌やインフォマーシャルで見ることができるものの、減量のためのショートカットはありません 。 真実は、体重を減らすために考えるよりも多くの運動を必要とし、 思考よりも時間がかかります。 事実、あなたの人生のすべての障害を乗り越える方法を学ぶには、しばしばその時間がかかるため、 実際の永続的な変化を見るには最大1年かかることがあります。
- あなたが食べることや運動すること、ストレスマネジメントや睡眠パターンをコントロールすることができますが、私たちがコントロールできない他の要因があります - 年齢、性別、遺伝子など。 私はTony Hortonからこの厄介な引用を数百万回（私の夫がP90Xをしている間 ）聞いたことがありますが、それは本当に「頑張って残りを忘れてください。
4 - 言い訳をやめる
私たちはすべて、運動をスキップする理由がたくさんあると思います。 私たちは忙しすぎて 、疲れている、車をきれいにする必要があり、冷蔵庫の後ろの角はちょうどほこり自体に行くのではないですか？
奇妙なことに、運動する人には同じ問題と義務がありますが、何とか毎日運動することができます。 彼らはあまりにもあなた自身も秘密されていない何か魔法をやっていますか？ 私はあなたに言うだろうが、それから私はあなたを殺さなければならないだろう。
代わりに何をするか
- あなたが多くの時間を持っていない場合は、 昼食のワークアウト 、短く、より激しいトレーニング、またはあなたのルーチンを分割してみてください 。
- あなたの運動についてのあなたの否定的な考え方を変えてください - もしあなたの運動が別の義務であれば、あなたはそれをやることにどれくらい興奮していますか？ しかし、あなたのワークアウトがあなたに静かな時間のチャンスであればどうでしょうか？ または、トレッドミルや重量を持ち上げながら、お気に入りのテレビ番組を見る時間ですか？ あなたのトレーニング時間をよりポジティブな光でペイントすれば、それをもっと喜んで行うことができます。
- あなた自身に正直である - ベッドに横たわって、自分の運動をするかどうかについて自分と交渉するときは、自分自身にこれを尋ねます：あなたは本当に仕事をした後、または明日それを作るために余分な努力をしますか？ 運動習慣を作り出すことの一部は、ベッドがどれほど暖かいかにかかわらず、それにコミットしています。
5 - 思考を止めることは簡単です
あなたは運動インフォーマーシャルを見に吸い込まれますか？ 彼女には魅力的な何かがあります。かわいらしい、痩せたブロンドの笑い声で、彼女はツイストのあるもの、シャツレスのフラットな男は汗をかいて、いくつかの装備やその他のケーブルでヤンクします。 彼らはそれがとても簡単に見えるように、あなたが考える楽しみがある - ねえ、私はそれを行うことができます！ そして私がするなら、私はそれのように見えるでしょう！
しかし、彼らは払っているので、それらの人々は笑顔です。 そして彼らはねじれた機械でその身体を得なかった。 彼らは仕事でそれを得ました - 運動を優先させることから来る苦労の一種。 マシンやジムメンバーを買ったり、トレーナーを雇ったりしても、インフォーマーシャルの人たちの言うことにかかわらず、魔法のように運動を楽にするつもりはありません。
代わりに何をするか
- 体重を減らすために本当に必要な運動量を現実的に把握する - ほとんどの人は、少なくとも1時間、体重を減らしたり維持したりする週のほとんどの日に運動します 。 私たちのほとんどは、その量の運動に就くための時間が必要です。つまり、その時間を取ると体重減少は単に遅くなるでしょう。
- あなたが実際に行うことができるどのくらいの運動について現実的であるか - あなたのスケジュールとあなたのフィットネスレベルによって異なります。 あなたは時間があっても、あなたの体は一度に20分または30分しか扱うことができません。 あなたが何かにコミットする前に、あなたが精神的にも肉体的にも対応し、そこから始めることができるかどうかについて本当に考えてください。 あなたはいつもより多くの時間を追加することができます。
- エクササイズでは見た目が簡単になりますが、そうではありません。 あなたの体を変更したい場合は、あなたの快適ゾーンから出て、以前よりも身体に挑戦し、最終的にはより高い強度を加えなければなりません。 それは不快になりますが、 良い痛みと悪い痛みの違いを理解すれば、正常で何がないかを理解するのに役立ちます。
6 - 運動に完璧な時間を待つことを止める
毎年、私は地下室をきれいにする完璧な時を待っています。 私はいつも冬を選びます。それ以外に何があるのですか？ 現時点（通常は暖かく晴れた日）、私は冬の死者の中で地下を整理することは実際に楽しいことが肯定的です。 私の暗い、冷たい、うつ病の、地味な地下室。 早く冬に向かって、そこに私はソファに積もって、気晴らして故郷を見ている。
私たちはしばしば運動でそれをします、子供たちが学校に戻ったり、学校を出るまで待ってください。 休暇後や仕事を変えたり、結婚式を終えたりするまで待っています。 あなたがそのように考えるなら、完璧な時は決して来ないでしょう。
何をすべきか
- 遅らせることを止める - 結婚するか、子供を持つか、ええと、地下室を掃除するのと同じように、完璧な時間は決してありません。 それでは、今すぐ始めましょう。 一組の靴を履き、散歩をする。 そこ。 あなたは行使した。
- あなたの人生は今のように働きます - 私たちは常に物事が落ち着くのを待っていますが、いつ実際に起こりますか？ 私たちが幸運であれば、今は1〜2週間かかるかもしれませんし、人生が完全な混乱ではない場合もあります。 運動に合わせてスケジュールを変更しないでください。 代わりに、一度にわずか10分であっても、あなたのスケジュールにトレーニングを合わせてみてください。
- 健康的なライフスタイルに焦点を当てる - 「健康的なライフスタイル」という言葉は過度に使われていますが、本当に体重を減らすために必要な行動を記述するのに最適な表現です。
7 - 失敗するのを止めることを止める
人生で確実なことが1つあれば、それは失敗するということです。 はい、私たちも税金を払って死ぬでしょうが、何かにも失敗し、必然的に私たちは運動で失敗するでしょう。 それはあなたが吸うことではない、それは単にあなたがいつも運動することができると期待することはできません。 あなたが病気 、 怪我 、疲れている、 休暇中、または運動プログラムを放棄するような何かを経験する時があります。
それはまさに何が起こるかです。 トリックは完璧になることではなく、あなたの人生でそれらの時代を過ごすことができない時を許すことです。
代わりに何をするか
- あなた自身を許してください - 私たちのほとんどは、終了後に自分自身を運動に罪深くしようとしますが、あなたが実際に自分を許すならば、あなたはもっと進歩しているかもしれません。
- 明るくなる - 私は定期的に自分自身を真剣に過ごし、おそらくあなたもそうするだろう。 これはちょうど運動であることを思い出させてください。脳の手術ではなく、ロケット科学ではなく、常に完璧になっていなければ誰かが死ぬ原因となるものではありません。
- トラックに戻って 移動 - 運動からの長い休憩の後に私たちの体に直面するのは難しいので、私たちの中にはヘッド・イン・サンドのアプローチを好む人もいます。 それはちょっと楽しいかもしれませんが、結局、あなたはそれに戻ってくる必要があります。 それを行う最善の方法は、ちょうど上に移動することです。 あなたが間違っていたことを忘れて、正しいことに焦点を合わせます。
8 - あなた自身を止めることを止める
私の夫は、街を出るときに運動服を詰めて、そこに着くときに運動する時間を見つけることができると考えて、このことをします。 90％の時間、彼が帰ってきたときにスーツケースにスティンキーなトレーニングウェアはありません。これは私にとってプラスですが、彼にとってはそれほど大したものではありません。
私たち皆が知っているように、時間がないときはいつでも、私たちはちょうど「トレーニング」の中で握ると思っています。 あなたが余分な時間を過ごすことは決して起こりませんが、本当にうまくいくのでしょうか？ いいえ、あなたはおそらく電子メールやFacebookをチェックしたり、Candy Crushのゲームをプレイしたりしますか？ では、この落とし穴をどうやって避けていますか？
何をすべきか
- 事前にトレーニングを計画する - あなたのカレンダーに座り、あなたの運動時間を刻むためにあなたの週に行ってください。 一度したら、その時に何をするのかを計画してください。 たとえば、30分しかない場合は、 サーキットトレーニングが最も効果的なトレーニングになるかもしれません。
- あなたのトレーニング時間を準備する - 服、スナック、水、iPodなどのトレーニングに必要なものすべてを手に入れてから、前夜に始まります。
- 運動しやすくする - ベッドの横に服を着け、アクセス可能なアクティビティを選び、あまり準備や設備を必要としないで、家に帰る途中や仕事中のジムに参加してください。 できるだけ多くの障害物を取り除き、自分自身を動かす。
- フレキシブルに - 私たちの多くは、私たちのトレーニングについてのルールを持っています - 彼らはこの時点で、 これほど長く続いてこの活動を含める必要があります。 それらの要素の1つでも存在しない場合は、「ああ、私はうまくいかないと思うよ」と言うかもしれません。 あなたのワークアウトが収まらない場合は、それまでに変更してください。
9 - それだけで行くことをやめる
私たちのほとんどは運動や体重減少に苦しんでいますが、私たちのどれだけが一人で苦労しているのかは残念です。 私はあなたが何をやっているのか知っているように、世界中を歩き回らなければならないと思っています。本当に私たちのほとんどは手がかりを持っていません。
あなたが苦労していることを認めるには勇気が必要ですが、適切な人にそうすることは大きな救済になります。
何をすべきか
- 助けを求める - 体重を減らすのは難しいですし、友人や家族があなたに対抗して働くと難しくなります。 あなたの夫がちょうど余分な大きなピザを家に持ってきたとき、どうやってそれらのニンジンスティックを食べることができますか？ 彼らがあなたを助けることができる方法についてあなたの家族に話しなさい...例えば、ジャンクフードを隠すか、あなたと健康な夕食を食べ、あなたが周りにいないときにピザを救う。
- サポート体制を見つける - 友人や同僚、オンラインの方々から最高のサポートを得ることができます。 その支援システムは、あなたが落ち込んでいるときの説明責任、説明責任、あなたが苦労しているときを理解することができます。
- プロと話す - 多くの人々はトレーナーや栄養士を雇うことを恐れています。 たぶんそれはコストだとか、あなたが見知らぬ人にどれくらい吸うか話すのは恥ずかしいかもしれません。 幸いにも、プロフェッショナルはそれだけです。つまり、ビジネスに携わっている人たちです。
10 - 完璧にしようとするのを止める
あなたが運動やダイエットワゴンから落ちたとき、あなたが最初にやることは何ですか？ ワゴンがあなたの上を走り回ることを望みますか？ 私たちは運動に動機づけするために罪悪感と恥を使用するのが大好きですが、しばしば逆行する。
あなたが完璧でないときは、あなた自身について悪いと感じる。 あなた自身について悪いと感じるときは、気分を良くしたい。 そして、あなたはどうやって気分を良くするのですか？ 運動で？ いいえ、ワインのボトルとドリトスの大きな袋でいっぱいです。
それとも、それは私だけです。
時折の同情のパーティーに間違いはありませんが、常にあなたが感情的な食事で自分を慰めているなら、新しいアプローチが必要です。
何をすべきか
- あなた自身の蹴りを止めなさい - それはカロリーを燃やさず、あなたの足であなた自身のお尻に達するのは本当に難しいです。
- いくつかの視点を得る - 信頼された友人への失敗のあなたの話を想像してみてください。 彼は彼女が "あなたが知っている、あなたは本当に吸う。" 疑わしい。 あなたの靴の中であなたが友達に言うことを想像し、あなた自身にそれを言う。
- 圧力を取り除く - あなたが大失敗をするとき、あなたの最初の本能はパニックになる可能性があります。 その本能を無視して、内部の批評家に間違いを許されていることを思い出させてください。 あなたが成功するために必要なすべてのチャンスを、それがどれくらいかにかかわらず与えてください。