脂肪質量と無脂肪体重の違いを学ぶ
無脂肪塊は、2つの人体構成要素のうちの1つである。 無脂肪体重（FFM）には、内臓、骨、筋肉、水および結合組織が含まれる。 無脂肪体重は脂肪体重とは異なります。 脂肪質量と脂肪を含まない質量の割合を見積もるために、 さまざまな方法が使用されています。
例：脂肪を含まない質量とは、脂肪を含まない体内組織を指します。
無脂肪物質とは何ですか？
あなたの体組成を測定すると、あなたの体脂肪量の推定値が得られます 。
たとえば、推定される体脂肪は24％です。 しかし、もう76％を構成するものがどういうものか疑問に思いましたか？ 体脂肪ではないあなたの体の中のすべてが無脂肪の大衆です。
脂肪を含まない体格には、体の重要な組織や細胞の大半が含まれます。
- オルガン。 あなたの心臓、脳、肝臓などの内臓は、無脂肪物質の例です。
- 筋。 心筋、平滑筋、および骨格筋は、脂肪を含まない物質の例である。 骨格筋は、身体の動きを作り、他の重要な任務を実行するために収縮します。
- 骨。 あなたの体を保護し、あなたの体の構造を提供する骨は無脂肪体重です。
- 結合組織。 あなたの体の骨と筋肉をつなぐ腱や靭帯は、無脂肪塊の例です
- 水。 体のおよそ50〜75％は水です。 水には脂肪がなく、脂肪分がないとみなすことができます。
脂肪質量および脂肪フリー質量
あなたの体の無脂肪量には何が含まれていませんか？
脂肪組織、または脂肪。 体脂肪または脂肪量は、2つのカテゴリーに分けることができる。
- 必須脂肪。 あなたの体は適切に機能するには一定量の脂肪が必要です。 男性は必須機能のために体脂肪を2〜5パーセント必要とするが、女性はもっと必要とする。 女性の体脂肪は、適切に機能するためには10〜13％の範囲にあるべきである。
- 非必須脂肪。 必須機能に必要でない脂肪は、 過剰脂肪または非必須脂肪と呼ばれる。 この脂肪は断熱材を提供し、重要な器官を保護します。
体重を減らそうとしている場合は、 脂肪量を減らし 、筋肉や骨のような重要な無脂肪量を維持または改善しようとする必要があります。 私たちのほとんどは体脂肪率が私たちが必要とするよりもはるかに高いです。 私たちの体に脂肪が多すぎると体重が増えたり肥満になったりします。 体重超過または肥満は、心臓病、メタボリックシンドローム、高血圧または2型糖尿病のような特定の病状のリスクを高めます。
無脂肪質量を改善するメリット
あなたが健康的な生活習慣に従う、栄養価の高い食事を食べる 、そしてたくさんの運動をするなら、あなたはあなたの臓器を保護し、 強い骨を構築することができます。 しかし、体内の器官組織や骨の量を大きく変えることはあまりありません。
しかし、 筋肉を構築することで、 無脂肪体重を改善することができます 。 脂肪を含まない筋肉組織の増加は、いくつかの利点をもたらす。
- 代謝の改善。 筋肉組織は、脂肪量よりも多くのカロリーを燃焼させる。 したがって、脂肪を含まない筋肉量を増やすと、新陳代謝を高め、 より多くのカロリーを一日中燃焼させることができます 。
- 強化された強さ。 筋肉量を増やすと、体の筋力が向上します。 例えば、より強い武器は重量のある食料品の袋を持ち上げたり、かさばる荷物を運ぶことができます。
- 外観が改善されました。 脂肪を含まない筋肉量は、より丈夫な体を形成するのに役立ちます。 脂肪量を脂肪を含まない量に置き換えると、あなたの体は健康でリーンに見えます。
- 日々の動きが増えました。 強く柔軟な筋肉は 、日常生活の活動（ADL）を通じてより快適に移動します。 より効率的に移動すると、1日中活発に活動する方が簡単です。
改善方法
だから体脂肪率と体脂肪率をどのように変化させる筋肉を作りますか？
抵抗トレーニングが鍵です。 筋肉を鍛えて体力を向上させるために体重や体重を含む筋力トレーニングプログラムを始めることができます。 高価な設備トレーナーやジムメンバーシップなしでも身体を変えることさえできます。
家庭やジムで自分のプログラムを始める準備ができたら、ガイドのようなスマートなリソースを使って始めましょう。 あなたはまた、あなたが運動のために十分健康であることを確認する必要があります 。 けがやけがを避けるためにゆっくりと始動してください。 あなたがそれを知る前に、あなたは筋肉を構築し、あなたの体組成を改善し、脂肪を減らし、あなたの体の無脂肪量を改善するでしょう。