より短時間で体を変える方法を学ぶ
あなたは体重を減らしたいですか、筋肉を維持して脂肪を減らしたいですか？ ダイエットは体重を減らすのに役立ちます。 しかし、あなたは筋肉を維持し、浮腫を取り除くために体組成練習を使うことができます。 それは聞こえるほど複雑ではありません。 あなたは体組成を活性成分と一緒に組み合わせて、より細身の体を細くして形を整える必要があります。
体組成とは何ですか？
体組成とは、 筋肉 、骨、臓器など 、体脂肪と体脂肪率の比です。 体組成は、体脂肪率を用いて評価される。 フィットした女性の体脂肪率は、一般に21-24％になります。 フィット男性の体脂肪は、一般に14-17％の間にあります。
体脂肪率を測定する方法はたくさんあります。 多くのヘルスクラブや医院では、簡単なテストを行って番号を取得することができます。 パーセントを測定する体脂肪尺度もあります。 エクササイズプログラムを始める前に、進行中の経過を測定できるように番号を知っておくことをお勧めします。
あなたの体の形を変えるには、体脂肪率を下げたいと思うでしょう。 意外にも、これはあなたの体重の増加を意味する可能性があります。 これは、筋肉の重量が脂肪より多いためです。 あなたが脂肪を失い、筋肉を獲得すると、最終的な結果は規模のわずかな増加であるかもしれません。
体組成のためのカーディオエクササイズ
すべての運動がカロリーを燃やす。
しかし、 体組成演習と体組成演習は 、筋肉を構築するために脂肪と活動を燃やす活動を組み合わせています。 そうすれば、あなたがスリムになるにつれて、あなたの体をタイトな外観にする、痩せた、強く、タイトな筋肉で脂肪を置き換えます。
だから脂肪を燃やす最善の方法は何ですか？ エアロビック運動はそのトリックを行います。
心肺活動は、心臓発作とも呼ばれ、 心臓を鼓動させる運動です。 エアロビクス トレーニング中は、より重い呼吸をして汗を流します。 しかし、毎日息切れの点まで運動する必要はありません。 実際には、カロリーの中で最も高い割合の脂肪を中程度の強さで燃焼させます。
あなたのフィットネスレベルが向上するにつれて、あなたの運動スケジュールにもっと激しいトレーニングを含めることができます。 より高い強度の運動は、より多くのカロリーを燃焼させるが、脂肪の割合はより小さい。 脂肪の損失を最大限にするには、高強度、中強度、低強度のトレーニングを組み合わせて、 完全でバランスのとれたフィットネスプログラムにします。
体組成のための強さの練習
筋力トレーニングを始めると、あなたの体組成に実際の変化が見られます。 強度トレーニングの目的は、筋肉を構築し、整形することです。
女性の間でよくある誤解は、筋力トレーニングがそれらを一括して引き起こすことです。 これはまれです。 女性は男性が同じ運動をして作る筋肉を作るのに十分なホルモンテストステロンを作っていません。
また、特別な設備を持つことについても心配する必要はありません。 たくさんのお金を使うかジムに参加する必要はありません。 あなたは、あなたの足、腕、および腹部を形作るために自宅で単純な筋力トレーニングワークアウトを行うことができます。
サンプル身体組成練習
あなたの体の組成を変えようとしているときには、どの練習問題がベストですか？ シンプルな体重エクササイズが効果的です。 どうして？ 彼らはあなたの心拍数（有酸素運動）を増強し、強力な筋肉を同時に形成する強さを構築するためです。 これらはあなたの体を形作り、調子を変えるための設備がほとんどないか自宅で行うことができる練習の例です。
- 修正された押し上げ
- 伝統的な押し上げ
- 安定ボール押し上げ
- フロントランジまたはウォーキングランジュ運動
- ランジュのバリエーション
- オーバーヘッドランジ
- オーバーヘッドプレスでのスクワット運動
- 腹筋手術
あなたの体を変える体組成ワークアウトを構築する
あなたのトレーニングで一貫している場合は、わずか数週間で体組成の変化に気づくことができます。
どのようにして一貫したプログラムを構築していますか？ エアロビクストレーニングと筋力トレーニングワークアウトをサーキットワークアウトに組み合わせたり、異なる日にトレーニングを交互に行って一貫性を保つことができます。
- サーキットトレーニング。 あなたの好きな心臓活動と筋力トレーニングを組み合わせ、1回のトレーニングで各活動を交互に行います。 例えば、歩くのが好きな人は、トレッドミルに乗って7分間丘を登って、3分間の突き上げ、突っ込み、腹部のカールをフォローアップしてください。 完全な回路トレーニングのために、そのパターンを3〜6回繰り返す。
- 代替日。 別の日に運動を交互に行うことで、脂肪を燃焼させて筋肉を構築することもできます。 たとえば、月曜日、水曜日、金曜日にエアロビクスクラスを受講し、火曜日と木曜日に体力トレーニングトレーニングを完了することができます。 あなたの筋肉が回復する時間が必要なので、連続した日に筋力トレーニングの日程を設定しないでください。
ダイエットも重要な役割を果たすことを忘れないでください。 あなたが脂肪の損失が発生するために必要な赤字を得るためにあなたのエネルギーバランスを監視することを確認してください 。