筋力は、単一の最大努力で筋肉が作り出す力の量を指します。 筋力は、筋肉収縮中に測定される。 あなたの筋繊維のサイズと筋繊維を活性化する神経の能力は筋力に関連しています。
筋力の定義を理解することに加えて、強い筋肉の利点を理解することも重要です。
筋力を鍛えることは身体の整列に役立ち、日々の行動をより簡単に行い、代謝を高め、ストレスを和らげます。
筋力とは何ですか？
あなたは筋力が単にあなたの強さだと考えるかもしれません。 例えば、あなたがどれくらい体重を運ぶことができるか、ジムで何ポンド持ち上げることができますか、運動中に何回押し上げることができますか。 しかし、真の筋肉の筋肉の定義はそれより少し複雑です。
アメリカ運動会（ACE）によると、筋力は、収縮中に筋肉または筋肉群が発揮できる最大の力である。 筋肉の強さは通常、1回限りの最大値（1-RM）で測定されます。 1-RM中に、エクササイザは1回のエクササイズを1回繰り返し、体重をどれだけ上げることができるかを確認します。
しかし、あなたの強さや日々の雑用や練習をどれだけ強くしなければならないかに影響を与える他の要因があります。
ACEは、筋力に関連するこれらの用語の定義を提供します：
- 筋肉の持久力 。 筋肉が持続的に抵抗力を発揮する能力。
- 筋力 筋力と運動速度の組み合わせ
たとえば、1分間に行うことができるプッシュアップの回数は、筋力に一部依存しますが、筋力や筋肉持久力にも左右されます。
筋肉の定義と筋力を向上させる方法
筋力を鍛える最も良い方法は、抵抗トレーニングのプログラムに参加することです。 一部の人々はそれを筋力トレーニングまたは "重役"と呼びます。 しかし、筋肉を改善するために体重を上げる必要はありません。 あなたは筋肉を構築し、強さを構築するために自宅で簡単な体重のエクササイズを行うことができます 。
筋力トレーニングは筋肉繊維のサイズを改善し、筋肉との通信能力を向上させます。 だからあなたの筋肉が抵抗トレーニング（筋肥大）によって大きくなるにつれて、彼らはさらに調整され、強さを必要とする運動をよりよく行うことができます。
それで筋力を鍛えるにはどれくらいの時間がかかりますか？ 2〜3週間の抵抗トレーニングまたは筋力トレーニングの後、筋肉が強くなることに気付くでしょう。 さらに、あなたはより大きな筋肉の定義に気付くかもしれません。 つまり、あなたの筋肉はあなたの体に「定義され」て見やすくなります。
しかし、筋肉の定義も体脂肪のレベルに依存します 。 あなたの筋肉が大きくなるが、まだ脂肪が多すぎる場合は、あなたの体に彫刻された筋肉が見えないことがあります。 筋肉の定義と筋力を向上させるためには、筋肉を構築するための抵抗トレーニングプログラムで脂肪を失う健康的な食事を組み合わせる必要があります。
筋力強化のメリット
筋力と筋肉の定義を改善すると、特に体重を減らそうとしている場合、さまざまな利点が得られます。 そして、あなたはそれらを活用するために専門のボディービルダーである必要はありません。 筋力トレーニングは、すべてのレベルの運動者に利益をもたらします。
エクササイズプログラムに筋力トレーニングを含めると、筋肉量が減り、代謝が改善されます。 より強い筋肉があれば、あなたの日常生活の中を移動し、 より多くのカロリーを簡単に燃やすことができます 。 筋肉は体の動きを改善するのに役立ちます。
よりタイトでリーンなボディはあらゆるサイズでよりよく見えます。
からの言葉
どんな種類の運動も、健康を良くし、体重を健康に保つために重要です。 しかし、筋力や抵抗トレーニングを週に2〜3回行うと、強い筋肉を構築して身長を伸ばし、より多くのカロリーを燃焼させ、日々の活動や運動の質を向上させます。 始める前に、保健医療提供者に相談して、安全のために従わなければならない制限や修正がないことを確認してください。 あなたがトレーニングに慣れていない場合は、助けを求めてください。 資格のあるトレーナーとのセッションでは、プログラムを永続的な結果を得るための強力なスタートに導くのに役立ちます。