あなたがレースのために訓練したとき、あなたはスタートラインよりもフィニッシュラインについてもっと考えているかもしれませんが、最初はスマートで準備ができて、成功したレースの重要な部分です。 あなたのレースが良いスタートを切ることを確かめるためのヒントです。
1 - 最後の1分に現れない
特にレースのパケットをそこでピックアップする必要がある場合は、レースのスタートに十分な時間を与えてください。 また、バスルームを使用してバッグをチェックし、コラルを見つける時間が必要になります（もしレースがあれば）。 レースのためのロードクロージャは、スタートまでのルートと旅行時間に影響を与える可能性がありますので、レースのウェブサイトをチェックして、スタートレッスンのおすすめ方法を確認してください。 また、前の年にレースを行った他のランナーと話をして（またはウェブサイトのレビューを読む）、初めにどのくらい早めにレッスンを受けることをおすすめしているかを知ることができます。
2 - ポルタ・ポットを使用するのを待ってはいけません。
porta-pottyラインが長い場合（そして通常は大きなレースで）、実際に行かなければならないうちにオンラインになります。 おそらく、あなたがラインの前に着くときには、あなたは行く必要があります。 あなたがレース前に数分行くとラインにジャンプすることができると仮定しないでください。 もう一つのヒント：自分のトイレットペーパーやティッシュを持ってきてください。
3 - ウォームアップをスキップしないでください。
レース前のウォームアップは、5Kのように、より寒い天候でのレースと短いレースでは特に重要です。 （長いレースでは、最初の1〜2マイルはウォーミングアップの役目を果たします）簡単にジョギングやマーチングを行うと、血管が広がり、筋肉に酸素が十分に供給されます。 ウォーミングアップは、最適な柔軟性と効率のために筋肉の温度を上昇させます。 あなたの心拍数をゆっくりと上げて、あなたの走りを開始するときの心臓のストレスを最小限に抑えます。
4 - あなたの捨て服を忘れないでください。
マラソンや他の大きなレースでは、通常、あなたのコーラールに早く着く必要があります。つまり、余分なレイヤーを使ってレースバッグをチェックしています。 あなたはあなたの体を温かく保つために多くのエネルギーを浪費するので、最初は震えたくありません。
あなたがしばらくの間、スタートラインで待っていることが分かっているなら、余分な暖かさのためにあなたのレースの上に古い長袖シャツを着てください。 あなたのウエストの周りにそれを結び、余分なバルクを追加するのではなく、ウォームアップした後にウォーターストップで捨てることができます。 ビッグレースでは、ランナーは服を回収して地元の慈善団体に寄付するため、最初は余分な服を捨てることさえできます。
多くのランナーは、始めに待っている間にゴミ袋を着るのが好きです。 ごみ袋は、最も重要な（そして最も安価な）開始行項目の1つです。 特に雨が降っていたり風が強かったりすると便利です。 あなたは服が捨てられるのではなく、衣類の上に服を着ることができます。 あなたは腕の穴と首の穴を切って大きなゴミ袋からドレスを作ることができます。 あなたは出発エリアで待っている間にそれを着て乾いたままにすることができます。 あなたが動いてウォームアップを始めると、それを取り除いてそれを投げ捨てることができます。
5 - 間違った場所に並べてはいけません。
早いランナーはスタートラインの前に、遅いランナーと後ろの歩行者には並んでください。 適切な位置に立てることは、 適切なレースエチケットであるだけでなく、レースをあまりにも早く始めることも妨げます。
いくつかのレース、特に大きなハーフマラソンやマラソンでは、推定されたペースに基づいてコーラルがあります。 あなたのレースビブには、あなたが割り当てられているコラールが示されます。 レースにコーラールがない場合は、1マイルあたりのペースを示すペースサインを探します。 看板が見えない場合は、近くのランナーに予想されるペースを聞かせてください。 それがあなたのものよりも速ければ、さらに後退してください。 ほとんどのレースではタイミングチップを使用しているので、開始ラインを通過するのにかかる時間は心配しないでください。最終時間は数えられません。
6 - 気にしないでください。
あなたは最初は緊張している可能性が高いので、リラックスできるようにしてください。 あなたが始める前に長い時間待たなければならない場合は、不安な気持ちを避けるために、静かな場所に人を集めてください。 いくつかのランナーは、リラックスのためにリラックスした音楽を聴きたいと思っています。 あなたはまた、軽いストレッチ、読書、または仲介をすることは、あなたがよりリラックスした感じをするのに役立つことがあります。
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7 - ゾーンアウトしないでください。
スタートは非常に混雑して混乱することがありますので、注意してください。 いくつかのランナーは、走者の周りを駆け抜けようとするとき、またはスタート時に誰かが捨てた水筒や服の上を移動するときに倒れます。 レーススタート時にラインを合わせるときは、レースの興奮に気をそらさないようにしてください。 他のランナーに細心の注意を払い、廃棄された品物に注意してください。 何かを投げ捨てなければならない場合は、他のランナーから離して投げ捨ててください。