ほぼすべてのランナーは、レース前のジッタやパフォーマンスの不安をある時点で経験します。 そして、それはあなたがより経験豊かなランナーになると、通常は消えません。 実際に、いくつかのランナーは、レースのパフォーマンスが向上するにつれ、さらに大きなプレッシャーをかけることがあります。 あなたのレースパフォーマンスの不安をうまく管理し、そのレース前の緊張感をあなたの利益に利用するには、以下のヒントに従ってください。
1 - 予期しない期待
予期せぬことに備えて準備することで、あなたの不安を管理しやすいレベルに下げることもできます。 あらゆる種類の天気で練習してください：雨、雪、雨、熱。 だから雨がレースの日の予報にあり、あなたはすでに雨の中を走っているなら 、それは心配することは少ないです。
2 - 準備する
あなたのレースの準備が整っているのは明らかに、適切なトレーニングを確実にすることです。 しかし、レースに向けてより良い準備ができて、レース前の不安レベルを下げることができるように、他のことをすることができます。 たとえば、多くのランナーはコースマップを勉強して、何を期待するかを正確に知りたいと思っています。 援助ステーションがコースの1マイルおきにあることが分かっている場合は、レース中に水分を溜める心配が少なくなります。
あなたがレースに出向き、重要なレースアイテムを忘れることを心配している場合は、早めに梱包を開始し、チェックリストを使用して何も欠けていないことを確認してください。 あなたの不安を増やす準備ができたら最後まで待ってください。
天気予報を強くチェックしたくはありませんが、潜在的な天気の一般的な考え方を持っているので、レースの服装を計画し、その日の精神的な準備を始めることができます。 寒い日、暑い日、雨の日にレースのヒントを入手してください。
3 - プレレース儀式を開発する
パフォーマンスの不安と戦うのではなく、エリート選手は、レース前の儀式を使ってそれを管理するのに役立ちます。 彼らは音楽を聴いたり、祈ったり、 瞑想したり、具体的なウォームアップを行ったりするかもしれません。 あなた自身のレース前の儀式を開発し、すべてのレースの前に行うことで、彼らは身近なものになります。
4 - 深呼吸を試みる
あなたが気になるときは、あなたの呼吸は浅くなります。 あなたのレース前の儀式を通っている間、あなたの腹から深く呼吸を試みてください 。 あなたは即座に落ち着かせる効果を感じます。 レース中に静かに走っているときに深い呼吸を続け、 サイドステッチを防ぐのを助けます。
5 - ビジュアライゼーションを使用する
視覚化は、アスリートがフォーカスを改善し、パフォーマンスの不安を軽減するために使用する手法です。 あなたのレースの数週間前に、レースを開始し、走り回って、フィニッシュラインを越えて視覚化を始めます。 あなたが身に着けているもの、あなたを見ている人、そしてフィニッシュラインを越えて応援している人の声が聞こえるときの気分をどう感じますか？
視覚化がパフォーマンスの不安を軽減するのに役立つのはなぜですか？ ストレスの大きな原因である未知のものに対する恐怖を排除するか、少なくとも最小限に抑えることになります。 自分のレースを走っていることを想像することによって、何が起きるか、どのように反応するかを身につけています。
6 - 期待なしで走る
高い目標を設定することは、レース前不安の最大の原因の1つです。特定の目標を達成するためには、自分自身に大きなプレッシャーをかけるためです。 あなたの期待を脇に置き、ベストを尽くすことに集中してください。 あなたは本当にあなたが素晴らしいレースを走らせるのを助けるかもしれないはるかに静かに感じるでしょう。