あなたが薄すぎるように感じますか？ もしそうなら、体重を増やしたい場合は、カロリー摂取量を増やす必要があります。 それは十分に簡単だと思われますが、食事が忙しすぎる場合、自然に薄くなったり、あなたの食欲に影響を与える健康状態がある場合はそうではありません。
食欲を刺激する覚醒剤を摂取して体重を増やす方法は？
医師は食欲を改善するのに役立つ薬を処方することがあります。 抗うつ薬、ステロイド薬、マリファナ関連の薬が含まれています。 これらの薬は助けることができますが、あなたに最適なものを見つけるために医師と協力する必要があります。 食欲覚醒剤であると主張するいくつかの天然産物があるが、それらの主張を裏付ける証拠はないようである。 しかし、亜鉛欠乏症がある場合は、亜鉛サプリメントが役立ちます。 もう一度、それはあなたの医者に見えるべきものです。
健康的な体重増加食糧を購入する
あなたが食欲をほとんど持っていない場合は、1日を通して小さなおやつを食べると、あなたはもっとうまくいくでしょう。 それは時間の問題なら、多分あなたはすでに食べている食事のサイズを増やす必要があります。 余分な食事を食べたり、通常食べる食事のサイズを増やしても問題はありません。それはあなた次第ですが、ジャンクフードトラップには入りません。 エネルギー密度が高く栄養価が高い食品を選びなさい。 いくつかアイデアが必要ですか？ あなたが体重を増やすのに役立つこれらの11の簡単なヒントを見てください。
1 - 朝食のピーナッツバターで穀物トーストの余分なスライスがある
あなたのカロリーを増やす1つの方法は、食事のサイズを増やすことです。 心のこもった朝食から始まり、 ピーナッツバターと一緒に余分なスライスまたは全粒粉のトーストがあります。 全粒粉は繊維にとって重要であり、ピーナッツバターはカロリー密度が高く、脂肪およびタンパク質が高い。
2 - オムレツに余分なチーズを加え、余分な卵を使う
オムレツは、通常、2〜3個の卵、チーズ、さまざまな添加成分で作られているので、すでにエネルギー密度が高いです。 あなたのオムレツにもう少しチーズと余分な卵を使って余分なカロリーを加えましょう。 しかし、ホウレンソウ、ピーマン、タマネギ、またはいくつかのキノコとトマトのような健康な野菜のためのスペースを節約します。
3 - アップルをスライスしてナッツバターを添えて
ほとんどの人は十分な果物や野菜を摂らず、ほとんどがカロリーが低くなっていますが、あなたはそれらをあきらめたくありません。 アップルのスライスにアーモンド、ピーナッツ、カシューナッツなどを詰めて、スナック時のカロリーを増やしましょう。 味は素晴らしいですし、あなたはあなたのカロリーと一緒に多くの栄養素を得るでしょう。
4 - グリーンベジーズにチーズソースを加える
あなたのお母さんはあなたの野菜を食べるように言った、そして彼女はまったく正しい。 緑色とカラフルな野菜は、ビタミン、ミネラル、および繊維でいっぱいです。 しかし、カロリーも低いです。 あなたの好みの緑の野菜にチーズまたはチーズソースを加えることによってあなたのエネルギー摂取量を高める。
5 - ホウレンソウ、オート麦、果物、蜂蜜をヨーグルトに加える
ここに私たちの好きなアイデアがあります。 滑らかなクリーミーなギリシャのヨーグルトで始まり、クルミ、アーモンド、またはピーカン、さらにはオート麦と好みのドライフルーツの寛大な部分を加えてください。 スプーン一杯の蜂蜜を飲んで頂き、最も美味しく健康的なスナックやデザートを食べます。 ヨーグルトにはあなたの腸を健康に保つのに役立つ親和性のある細菌があり、ナッツには有益な脂肪があり、必要なカロリーを加えることができます。
6 - サワークリームでトップ
ジャガイモはデンプン質なので、カロリーの良い源です。 サワークリームを加えてカロリーを増やしましょう。 ジャガイモは炭水化物が多いために悪いラップをしますが、あなたの体はエネルギーのために炭水化物を使い、 ジャガイモはビタミン、ミネラル、繊維が豊富です。 サワークリームは、追加のカロリーと一緒に少しのカルシウムを加えます。 チーズやグレービーでカロリーを追加することもできます。
7 - 便利な軽食のためにトレイルミックスのバッグを運ぶ
トレイルミックスは、ナッツ、シード、シリアル、ドライフルーツの混合物です。 食料品店でトレイルミックスを購入したり、自分で作ることができます。 実際、チョコレートチップを追加することで、カロリーをさらに増やすことができます。 ビニールの袋や容器にトレイルミックスを保管してお持ちください。一日を通して何かを味わってください。
8 - タンパク質バーでタンパク質の摂取量（およびカロリー）を増加させることができます
プロテインバーはトレイルミックスに似ていますが、少しばかり乱雑です。 あなたは、任意の食料品店やコンビニエンスストアで、あなたの蛋白質棒を作るか、任意の数の棒を購入することができます 。 栄養成分のラベルをチェックして、1回分の食事に含まれるカロリーの量を確認してください。
9 - ジャガイモやスイートコーンのような野菜の大部分を食べる
甘いトウモロコシとジャガイモは両方とも栄養価の高い野菜であり、それらもデンプン質側にあるので、緑色の野菜よりもカロリーが高い。 だから、あなたはブリュッセルの芽、ブロッコリー、ケールをあきらめたくないのですが、ジャガイモやスイートコーンを自由に使うことができます。 サツマイモも良いです。
10 - 全乳、100％果物または野菜ジュースを飲む
あなたは一日中いくつかの飲み物を飲む必要があります。 甘いソーダは魅力的かもしれませんし、カロリーが高い間に栄養面で他に何もありません。 毎日のビタミンやミネラルの摂取量に加えて、ミルク、フルーツ、野菜ジュースを選択してください。
11 - クリアスープを上にクリームスープを選ぶ
クリーム入りスープは、透明なスープベースのスープよりもカロリーが高い。 クリーム状のスープと地殻の暖かいパンの大きなボウルは、優れたエネルギー密度の高い食事を作ることができます。 ブロッコリーのクリーム、キノコのクリーム、または同様のタイプのスープを選んで、あなたのクリーム入りスープを健康に保ちます。
>出典：
>人物R、Nichols、W.「栄養不足の高齢者のために食欲を刺激すべきか？ J Fam Pract。 2007年9月; 56（9）：761-762
> Pisano M、 > Hilas > O.「高齢者の亜鉛と味覚障害：文献のレビュー」Pharm。 2016 May; 31（5）：267-70。
>ニューメキシコ総合がんセンター 「悪い食欲/満腹感が早い（早期満腹感）」