あなたはそこで矛盾する報告を聞いたことがあります。 バナナは体重を増やすと言う人もいれば、バナナは減量に有益だと言う人もいます。 誰が正しいのですか、あなたがカロリーを数えているかどうかを知る必要はありますか？
体重増加または体重減少に関するクレーム
バナナがあなたの体重を増減させるのに役立つかもしれない役割について話す前に、あなたが聞いたことがあるかもしれない話をしましょう。
問題の両側の支持者は何を主張し、彼らの推論は何ですか？
- 体重増加を懸念してバナナを食べることを警告する人々は、炭水化物の含有量、特に砂糖に関する助言に基づいています。 バナナの糖度はかなり高く、他の栄養素よりも素早く体脂肪に変わることができます。
- バナナが悪いラップを取るもう一つの理由は、彼らのカロリー数が他の多くの果物より高いことです。 リンゴスライスのカップは約60カロリー、バナナスライスのカップは約135カロリーです。
- プロバナナキャンプの専門家は、きちんとパッケージ化されたフルーツは、満足のいく健康スナックの選択のために、炭水化物とカロリーの完璧な量を持っていると言う。 砂糖の量は、ほとんどの甘い軽食のようなクッキーやキャンディーや、バナナに比べて高くはありません、繊維の利点を追加しました。
- 果物そのものがあなたにとってとても良いので、バナナ（または果物）を無制限に食べ、体重を増やせない人もいます。ビタミン、ミネラル、栄養素が豊富です。
研究は何を言いますか？
バナナが体重を増やしたり減量させたりするという決定的な証拠はありません。 すべての食べ物と同様に、バナナを食べるかどうかは、含まれるカロリーの数と燃焼しているカロリーの数に応じて決まります。
自分のために決定する
あなたがバナナ - 原因 - 体重増加を選択するか、またはフェンスのバナナ - フォー - 重量損失側を選択するかは、あなたの好みや他の食品の選択肢になりますが、ほとんどの場合、バナナは素晴らしいスナックになります。
- リンゴといっても必ずしも充満しているわけではありませんが、バナナは多くのスナック食品よりも多くを詰めています。
- バナナは栄養価があります。
- バナナにはカロリーがあり、カロリーはソースに関係なくカロリーです。バナナはあなたが完全にナッツをかけなければならない「フリーフード」ではありません。 単一のバナナを食べることは健康的なスナックになる可能性がありますが、通常の1日の食物摂取量に3つの大きなバナナを加えると、350以上の余分なカロリーを食べることになります。
あなたの食生活にバナナを加える場所を検討するときは、 追加ではなく、 置き換えを考えてください。 多くの軽食の代わりに、彼らは健康的なオプションができます。 食べ物と同じように食事に加えるだけで、カロリーが増えます。
栄養成分表示
中程度のバナナ（長さ7-8インチ）には約105カロリー、脂肪半分は1グラム、炭水化物は27グラム、繊維は3グラム、糖分は14.5グラム、タンパク質は1グラム含まれています。 バナナは栄養素でいっぱいです。彼らはカリウム（心臓の健康のため）とビタミンC（強力な抗酸化剤）です。美容ボーナスとして、バナナのカリウムは髪の健康に最適です 。 しかし、それを過度にしないでください。 カリウムが多すぎると実際に脱毛につながる可能性があります 。
バナナのその他の潜在的利益
通常、ブルーベリーやブロッコリーのような「スーパーフード」とは考えられていませんが、バナナは自然な果物のスナック以外にも利点があります。
ある研究では、バナナの毎日の消費は、2型糖尿病の人々の血糖値と脂質プロファイルをわずかに改善し、2型糖尿病は先進国で肥満が増えているように増加しています。
バナナチップスについて
バナナは減量食の健康的な選択肢ですが、バナナチップはそうではありません。 彼らはバターナであり、揚げ物され、砂糖、 食料詐欺師に溺れている 。 ハーフカップのバナナチップには約210カロリーと12.5グラムの脂肪があります。 脱水バナナスライスはより良い選択です。
バナナスナックのアイデア
バナナを使ってこれらの食事とスナックのアイデアを試してみてください：
- オートミールで：いくつかのバナナをスライスし、あなたの朝のオートミールに加えてみてください。 あなたはまた、フルーツをマッシュし、それがあなたのオートミールを加える間に追加することができます。
- シナモンを散らしたスナックとして：バナナはシナモンと似ています。 1つをスライスし、シナモンでほこりを落とし、町に行くだけです。
- ヨーグルト：あなたはシナモンとノーカロリーの甘味料と一緒に脂肪なしプレーンギリシャのヨーグルトに細断バナナを混ぜることができます。 あなたはまた、いくつかの高繊維ふすまのシリアルとスライスアーモンドでフルーツとヨーグルトをレイヤーすることができます。
- 凍ったコインとして：多くの人々は冷凍バナナの質感を愛しています。 それはまた食べるのにもう少し時間がかかります。あなたが食べられた時までにあなたがいっぱいに感じる可能性がより高いということを意味します。 ストロベリーヨーグルトとピーナッツを冷凍する前にバナナのコインを賞味しましょう。これは健康な解体されたバナナのようなものです。
ボトムライン
バナナが体重増加や体重減少に寄与するというエビデンスはありません。 代わりに、バナナにカロリーがあり、カロリーが足りることを認識することが重要です。 健康的なスナックとして、バナナは同じ数のカロリーを持つ多くのオプションよりも栄養価が高く、甘酸っぱいおやつの健康的な代替品になります。 同時に、あなたがすでに食べているものにバナナを追加するだけで、カロリーが増え、余分な時間がかかります。 あなたがバナナが好きなら、健康的な食事の一部としてそれらをお楽しみください。
>出典：
> Cressey、R.、Kumsaivai、W.、およびA. Mangklabruks。 バナナの毎日の消費は、高コレステロール血症患者の血糖値および脂質プロファイルを著しく改善し、2型糖尿病患者の血清アディポネクチンを増加させる。 Indian Journal of Experimental Biology 。 2014. 52（12）：1173-81。