オートミールは健康的な朝食ですが、標準的なサービングサイズは非常に小さいです。 簡単なトリック（簡単に言えば、液体と調理時間を2倍にする）のおかげで、巨大なカロリーカウントなしで「成長するオートミール 」の大きなボウルを作るのは簡単です。
ツール
ノンストティックポット（とストーブ）：これは本当に必要なものです。 成長するオートミールのための最良のポットは、それが背の高いよりも広い中型のものです。
しかし、あなたがこの説明に合ったものを持っていなければ、調理時間を調整して正しい一貫性に達するだけです。 （以下の料理時間の詳細。）
主要成分
昔ながらのオーツ：それの周りに道はありません。 成長しているオートミールを作るときは、昔ながらのオートムを使用しなければなりません 。 インスタントオーツまたはクイック料理の種類は、この方法では機能しません。 私は心臓が健康で、繊維がいっぱいで、飽き飽きしているのでオーツが大好きです。 昔ながらのオーツ麦は、成長するオートミールに使用される量である半カップあたり約150カロリーと4グラムの繊維を持っています。 （オートミールの部分のサイズは非常に大きいものの、オートムギの標準的なサービングが必要です。）
無脂肪ミルクまたはミルク代替：水とミルク（またはミルクスワップ）の組み合わせを使用すると、クリーミーなテクスチャを犠牲にすることなく、総カロリー数をチェックすることができます。 伝統的な無脂肪ミルクを使用している場合は、風味のためのバニラ抽出物を1滴または2滴加える。 乳製品の代替品を使用する場合は、カロリーが低く、バニラ風味のものを選んでください。
無カロリーの甘味料と調味料：甘いカロリーであなたのオートミールを秤量する必要はありません。 最近、棚にはカロリーのない甘味料がたくさんあります。 あなたが天然成分を好むなら、ステビアベースのものを探してください。 調味料が行く限り、シナモンはオートミールのための私のゴーイングです。 カボチャパイのスパイスも素晴らしいです。
そして塩のダッシュはあなたの朝食の甘さをバランスさせます。
ミックスイン
調理終了時にミックスインまたは2を追加します。
- 缶詰純粋なカボチャ（1/4カップ= 20カロリーと脂肪0g）
- 低糖の果物保存料（大さじ1 = 25カロリー、脂肪0g）
- 低脂肪ピーナッツバター （大さじ1 = 90カロリー、脂肪6g）
- タンパク質粉末（1/3オンス= 35カロリー、<0.5g脂肪）
トッピング
ミックスnのマッチ。
- 細断されたかスライスされた果物（栄養情報は変わりますが、間違ってはいけません）
- チョップまたはスライスナッツ（平均、1大さじ= 50カロリー、5.4g脂肪）
- ミニセミスイートチョコレートチップス（1ティースプーン= 23カロリー、1.3g脂肪）
- 脂肪なし、低脂肪、または軽いカラメルディップ（大さじ1 = 55カロリー、脂肪<0.5g）
- レーズン（1大さじ= 32カロリー、脂肪0g）
- 細断された甘いココナッツ （大さじ1 = 35カロリー、脂肪2.2g）
の仕方
1/2カップの昔ながらのオーツ麦と塩のダッシュをノンスティックポットに入れてください。 無脂肪ミルク（またはミルク代替）1杯と水1杯を加えてください。
沸騰させてから煮詰めにする。 クックし、厚くクリーム状になるまで12-15分撹拌する。
培地ボウルに移し、少し冷やして濃くします。 どんなミックスインでも炒め、オプションのトッピングでトップに！
FYI：このオートミールは標準オートミールの2倍の長さで調理します。
それが最初に液体のように見える場合は心配しないでください。
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