栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 279
脂肪 - 3g
炭水化物 - 48g
プロテイン - 17g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング1
あなたが朝にドアを急いで出かけることが多い場合、健康的な朝食を作るために余分に早く目を覚ますことは想像するのが難しいかもしれません。 ドライブスルーウィンドウやオフィスの休憩室にあるドーナツに頼って、あまりにも健康でないものをつかんでいるかもしれません。あるいは、朝食をまったくスキップしているかもしれません。 健康的な朝食の利点は証明されています：より多くのエネルギー、より良い集中力、 より健康的な体重を維持し 、リストが続きます。 だから実際にそれをするのはなぜ難しいのですか？
それはする必要はありません！ 一晩中のオートミールのためのこの簡単なレシピで、午前中に行く準備ができて健康的な朝食を取るために寝る前に5分かかります。 穀物のオーツ 、クリーミーなギリシャのヨーグルト、フルーツをいっぱいに入れることで、冷たくて暖かく味わうことができる軽くて栄養のある食事となり、フレーバーのオプションは無限になり、飽きることはありません。
材料
- 1/2カップスキムミルクまたはバニラアーモンドミルク
- 1/4カッププレーン無脂肪ギリシャヨーグルト
- ティースプーン1杯
- 1ティースプーンのバニラ
- 1/2カップロールオーツ
- フルーツの1/2カップ
準備
- 蓋が付いた瓶や容器に、ミルク、ヨーグルト、ハニー、バニラを一緒に泡立てます。 オート麦をかき混ぜる。 カバーし、一晩または少なくとも6時間冷蔵する。
朝、あなたの好きなフルーツをかき混ぜて楽しんでください。
成分の変化と置換
私は一晩中のオートミールを少しハニーとバニラでシンプルに保つのが好きですが、あなたが考えることができるスパイスやフレーバーを自由に加えてください。 シナモン、フルーツ、ナッツ、シードは、この朝食をスパイスする素晴らしい方法です！
糖尿病に優しい食事のためには、ハチミツを省略し、ステビアの代わりに1つのパケットを使用してください。
これをグルテンフリーにするには、グルテンフリーのオート麦を使用してください。
料理とサービングのヒント
ホットに役立つために、電子レンジで60〜90秒間加熱し、途中まで撹拌する。
数日分の朝食が用意されているので、一度に2つまたは3つの瓶を作ることができます。