栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 415
脂肪 - 22g
炭水化物 - 40g
プロテイン - 20g
合計時間5分
分5分 、調理0分
サービング1
ピーナッツバターカップのようなおいしいヘルシーな朝食があればどうでしょうか？ 良いニュース - できます！ ピーナッツバター、ミルク、 チアの種子などの栄養成分を美味しく、簡単にお召し上がりいただけます。
チアの種子は、繊維、タンパク質、および健康なオメガ3脂肪酸で満たされているため、「スーパーフード」として知られています。 液体で膨らみ、あなたの味に合わせて無限の健康的な成分で味わうことができる「プディング」を作ります。 もちろん、一つの食品だけで自動的に健康にすることはできませんが、繊維のない砂糖の穀物を煎茶に置き換えることは、より健康的な習慣への一歩です。 あなたは1泊2食前にすることができ、それは朝に食べる準備ができています。
ピーナッツバターとココアパウダーの美味しい組み合わせは、スキムミルクやシアの種子とともに、繊維、タンパク質、 抗酸化物質 、 健康な脂肪でいっぱいです。
材料
- 1/2の大さじ無糖ココアパウダー
- 天然ピーナッツバター1大さじ
- 1ティースプーンハニー（オプション）
- 1カップスキムミルクまたは選択したミルク
- チアミンの大さじ3大さじ
- トッピング用：ピーナッツバター、ミニチョコレートチップまたはカカオニブ、または切り刻んだ無塩ピーナッツ
準備
- 蓋が付いた瓶または他の容器に、ココアパウダー、ピーナッツバター、蜂蜜（使用している場合）およびミルクを一緒に泡立てます。
チアの種を炒めます。 少なくとも6時間または一晩冷蔵してください。
朝は、ピーナッツバター、ピーナッツ、ミニチョコレートチップでお楽しみください。
成分の変化と置換
必要に応じて、ピーナッツバターの代わりにアーモンドバターまたはヒマワリ種子バターを使用してください。 異なるナッツバターの栄養素のブレークダウンも同様です。
ビーガンの場合は、蜂蜜の代わりに選択した乳製品以外の乳、アガベ、またはメープルシロップを使用し、ビーガンチョコレートチップを使用します。
料理とサービングのヒント
チアプディングは暖かいまたは寒い召し上がれます。 温かいものを食べるために、マイクロ波で安全な容器で1分間電子レンジで加熱する。