異なる測定値を使って体脂肪率を調べる
脂肪が少なくなっていますか、脂肪とともに筋肉を失っていますか？ 体脂肪率は体重よりもダイエット成功の方が優れています。 体脂肪を自分で測定するにはいくつかの方法がありますし、特別な装置が必要な方法もあります。 最高の精度を得るには、BIA（ 生体電気インピーダンス解析 ）を使用するスキンフォールドキャリパーまたは体脂肪モニタースケールを使用する方が良いです。
これらの測定値の使用方法の詳細をご覧ください。
BIAによる体脂肪測定
体脂肪は体脂肪を測定するために生体電気インピーダンス分析を使用する広く利用可能です。 生体電気インピーダンス分析法では、デバイスが手や足を通して小さな電荷を送ります。 これは、スケールを踏んだり、太ったモニター装置を手に持ったりするのと同じくらい簡単です。
データは、体重のどのくらいが脂肪で、どれくらいの量が水であるかを決定するために使用されます。 筋肉および除脂肪組織は主に水である。 計算を行うために、デバイスはあなたの性別、年齢、体重を知る必要があります。 欠点は、この方法はペースメーカーを持っている人は使用しないことです。
これらの鱗の一部はアプリにリンクされているため、Fitbit AriaやWithingsの体脂肪尺度のように、体重や体脂肪を時間とともに追跡したり、活動や健康状態の監視システムの一部として使用することができます。 これにより、進捗状況を追跡して確認するのに便利です。
測定値を使用した体脂肪計算機
あなたが必要とするのは、米国軍が新兵を査定するために開発した体脂肪測定法の測定用テープです。 身長、首、腰、 腰の測定を行います。 それは批判が多いので、あなたの体脂肪を推定するための主な方法としてそれを使用したくないかもしれません。
- 頸部測定：素肌について行った。 男性の場合、首の測定はアダムのリンゴの直下で行われます。 女性の場合、首の測定は喉頭のすぐ下の地点で行われます。 あなたは肩を真っ直ぐに見て、リラックスして、テープが水平に保たれるように注意しなければなりません。
- ウエスト測定：素肌について行った。 腰の測定は、息を吐き出した後、あなたの両脇の腕で行います。 男性は、吐き出した後、脇の下で腕を下ろして背中を横切って測定されます。 女性の場合、ウエストの測定は通常、臍と胸骨の下端の中間にある自然なウエストで行われます。
- 股関節の測定：衣類の影響を最小限に抑えるのに十分な張力をもって、臀部の最大の突出部の時点で、非整形の短部を超えて、女性のみを対象にします。
- これらの測定値を体脂肪計算機に測定値で入力するか、または女性と男性のための海軍チャートをチェックしてください。
キャリパー測定を使用した体脂肪
あなたの腰、腰、および首を測定することによって体脂肪率を決定するために使用される方程式は、多彩な結果を与えることができます。 スキンフォールドファットキャリパー測定を使用すると、より正確な精度を得ることができます。 キャリパーは一組のピンチャーのように見える測定装置です。
あなたは様々な場所であなたの肌を一緒に挟み、キャリパーでそれを測定します。 以下のサイトでは、スキンフォールドキャリパー測定値を入力し、いくつかの異なる方法で体脂肪率を得ることができます：ボディトラッカー：男性と女性の体脂肪率計算ツール
ボディ・マス・インデックス
体質指数は体脂肪率ではありませんが、あなたが正常、過体重、または肥満かどうかを推測します。 身長と体重が必要なだけで、測定値を簡単に使用できます。 BMIが健康リスクをどれくらい正確に予測するかについては多くの議論がありますが、筋肉質で痩せた人でなければ、体重が過体重であるか肥満であるかを示す良い指標となります。
アプリに接続する尺度を使用している場合は、体重でプログラムした場合はBMIを計算することがよくあります。 これにより、時間の経過とともに追跡することができます。 体格指数計算機を使用してください。
国立衛生研究所には、次のBMIカテゴリが掲載されています。
- 低体重：18.5未満のBMI
- 正常体重：18.5〜24.9の間のBMI
- 過体重：25〜29.9のBMI
- 肥満：BMIが30以上。
体脂肪率はどういう意味ですか？
体脂肪が少なすぎると、問題を引き起こす可能性があります。 男性は5％を下回ってはならず、女性は12％を下回るべきではありません。 より高い最終的には、男性の健康は25％以下、女性は32％以下にとどまることが最良です。
からの言葉
あなたがダイエットやエクササイズをしているときにはイライラすることがあり、スケールで結果が見えません。 あなたの体脂肪を測定することで、あなたの努力がより痩せた体を作り出しているかどうかをさらに深く知ることができます。 アプリにリンクされた体脂肪尺度は、あなたの進行状況を追跡し、経時変化を見るのに役立ちます。 さまざまな健康食品を摂取し、適度な強度の運動を毎日30分間受けると、あなたが望む結果が目に見えなくても、健康上のリスクが軽減されることを理解しています。
>出典：
>ガイド4身体組成評価（BCA）、海軍物理的準備プログラム。
>国立心臓、肺、および血液研究所。 体重と健康リスクの評価。