空腹での体重トレーニングは、一般的に最大の脂肪の損失のために有益であると言われていますが、これはただのトレーナーが話しているか、これほどよく知られているアサーションをバックアップする科学がありますか？
絶食運動と絶食状態
「絶食状態」とは、最後の食事から約4時間から6時間を意味します。 断食された状態のアイデアは、あなたの体は最後の食事であなたが食べたものの良い部分を消化し代謝する時間があったため、あなたの体の燃料の好みをグルコースから脂肪に変えます。
インスリンおよびグルカゴンのようなホルモンは、血液および肝臓中のグルコースの量に関連して変化する。 血糖値が高いときにはグルコースの燃焼が好まれ、食べ物のない時間が経過すると、筋肉や肝臓に蓄積されるグルコースの量をより少なく保存し、その重要な血糖値を維持するのに役立ちます。
証拠
絶食状態で訓練するアドバイスは、すべての良い意思を持って、脂肪を多量に消費するという希望で脂肪燃焼を増やす戦略です。 しかし、エネルギーの燃料として脂肪とブドウ糖を使用するだけでなく、あなたの空腹状態に関連して発生するだけでなく、あなたがやっている運動の強度。 重いリフトまたは速い走りは脂肪より多くの筋肉のグルコース（グリコーゲン）を使用します。 その後、あなたが断食されたときにエクササイズをすると、エクササイズ後の過食症の傾向が強くなり、脂肪燃焼の利点を否定する可能性があります。
さらに、脂肪およびグルコース燃料は、絶食状態およびすべてのエネルギー需要に関連して24時間にわたって優先順位をつけられます。 断食されたエクササイズセッションの間に燃える余分な脂肪は、全体的に考えると頑強な貯蔵脂肪を動員するのを助けるのに重要ではありません。 また、絶食状態で過度に運動するリスクは、慢性の低血糖やコルチゾールの上昇によって引き起こされる重大な血糖値や免疫系の低下を防ぐために、アミノ酸が引き離される筋肉の劣化です。
その証拠
逆に、断食された運動が脂肪の損失を促進するかもしれないという考えを支持する証拠がある。 絶食状態では、インスリン感受性の増加と成長ホルモン（GH）の増加という2つのことが起こります。 これらの両方、インスリン感受性および成長ホルモンは、脂肪の損失を増加させることが知られている。 絶食状態でこれらがより顕著であると考えると、絶食運動がより多くの脂肪の喪失をもたらすことができるが、同じ人が断食された状態と摂食した状態で脂肪の損失に関して研究された場合、脂肪の損失に違いが見られた。 それは、物事を行う方法の1つが誰のためにも機能しないということです。
運動前と運動後の食べる時期
それはあなたの目的は運動や体重トレーニングの2時間前に食べることです、または、あなたが早く目を覚まし、最初のことを好きなら、 最大の脂肪を燃やすために、最大の脂肪を燃やすための最善の戦略は、蜂蜜のトーストまたはエネルギーバー、または運動中のジュースや小さなスポーツドリンクの希釈ガラス。 そうすれば、完全な食物補給にならないという要件を満たすことができ、依然として負の領域に入らずに脂肪燃焼プロセスを促進することができます。 そして、重要なことに、体重を減らしたい場合は運動後に過食しないでください。