心臓と体重は、2つの異なるタイプの運動として見ることができますが、それらをまとめると、脂肪の損失の成功のための最も強力な組み合わせがあります。 体重減少（脂肪の損失）のための運動に関する永続的な質問の1つは、有酸素運動（心臓）または体重トレーニングと抵抗運動に集中するかどうかです。 これを正面から解決しましょう。最良の結果を得るためには、両方を同時に行う必要があります。
それは理にかなっており、筋肉の定義を持つ痩せた体を得るために、ほとんどの健康な人がしていることです。
心臓と体重：継続的運動の重要性
科学的研究は 、時折、心臓重量と一定のレベルの脂肪減少を示すポップアップであり、ほとんどの場合、心臓は、合理的な比較において重量より優れている。 合理的に要求の厳しい強度と量での連続的な動きは、たとえ高強度であっても間欠的な運動よりも優れており、さらに「アフターバーン」を占めているため、これは秘密ではありません。 最終的には、両方を行う必要があります。 これはどのように動作するのですか？
脂肪損失のための体重の利点
強さと抵抗のトレーニングは筋肉を構築する。 マッスルは脂肪よりも高い代謝率を持つので、より多くの筋肉を持たせることで、より多くの体脂肪を摂取することと比較してあなたの安静代謝率（エネルギー消費）を少し上げます。 ただし、その違いは劇的ではありません。 ほとんどの人にとって、筋肉が1ポンド増加する毎日1日に数十カロリー以下になるでしょう。
それは助けてくれますが、それは人生の変化ではありません。 それでも、体重減少プログラムでは、筋肉を維持するのに役立つ体重トレーニングが重要です。 あなたが体重を減らすときは、脂肪と筋肉の組み合わせになる傾向があります。 あなたは脂肪を失いたいが、上記の理由で筋肉を握る。 体重トレーニングはこれを達成するのに役立ち、余分な筋肉を構築すること以外に、健康とパフォーマンスには他にも多くの利点があります。
だから、余分な筋肉はエネルギー消費に大きな利点を提供しませんが、ウェイトトレーニングの長所として長い間宣伝されたアフターバーンはどうですか？ 「アフターバーン」は、運動をやめた後に使用するエネルギーの量です。 これは、エクササイズセッションの後、数時間以上あなたの代謝が増加すると言う別の方法です。 エクササイズの科学者は、エクササイズ後エクササイズ酸素消費量の略であるこのアフターバーン効果EPOCを呼び出します。 事は、体重や心臓のような最大心拍数の約75％を超える、より高い強度で運動するとアフターバーンが起こることです。 しかし、あなたはその力を維持することができなければなりません。それは大変な労力を意味します。
脂肪損失のためのカーディオの利点
適度な強度での有酸素運動の主な利点は、体重を持ち上げる断続的な運動よりもずっと長く連続して行うことができることです。 心臓がエクササイズセッション中にエネルギー消費に固有の利点を与えるのは、このノンストップ運動です。 はい、あなたは、余分なブーストを提供するために、 回路トレーニングセッションでウェイトと動きを混ぜることができますが、動きが鍵です。あなたが走っている場所や最大心拍数の約80％でサイクリングするほど速く動くならば、いくつかのアフターバーンも入手してください。
そのため、ほとんどの比較で心臓がエネルギー消費の伝統的な体重トレーニングより優れていることが示されています。
もちろん、心臓は心臓血管と心臓 （心臓と肺）のフィットネスに最適です。
心臓と体重を伴う脂肪喪失のための最良のプログラムを構築するための5つのヒント
私たちの運動と減量プロジェクトはどこにありますか？ ここに要約があります：
- 重量トレーニングで筋肉を増やす。 余分な筋肉は、ほんの少しでも、安静時にもっと多くのエネルギーを燃やすのに役立ちます。
- より重い重量を持ち上げる。 体重の運動は活発でなければならず、反復の回数は、8から12回の反復の間のスケールの低から中の端で維持されるべきである。 （RMは反復の最大値です。これは、疲労前にこの数の担当者が持ち上げることができる最大の重量を意味します）。
- あなたが適度に高い強度で漸進的なワークステーションに取り組むサーキットトレーニングプログラムまたは同様の嫌気性トレーニングプログラムで抵抗トレーニングと連続運動とを組み合わせる。
- あなたがこれ以上高くなると、15〜20回繰り返して1セットになるか、それ以上になると、努力によるリターン、エネルギーバーン、ジョギング、サイクリング、ステップまたはローイング。 この回数の繰り返しでは、筋肉を増やすことはありません。そのため、重みの高い繰り返しトレーニングは、私の見解では最小限の価値があります。
- ジョギングやサイクリングを水泳や歩行に適した、定期的な有酸素運動を行い、短時間で最大のカロリーを燃焼させます。 静的な体重または心臓のいずれかの時間にどれだけのエネルギーを使用するかを考慮して、脂肪を燃焼させるために一定したエアロビクスまたは心臓の仕事を行わなければなりません。 毎週6日間、体重と心臓の日を交互に試してみてください。
- BONUS：経過時間が短い場合は高強度の心臓を、または高強度のインターバルトレーニングを試みる。 高強度の運動は、たとえ短時間のバーストだけであっても、運動後の期間に動員された代謝を回復させ得る。 しかし、脂肪を燃やすことは長期的なプロジェクトであり、あなたは「燃え尽きる」ことを望んでいないので、それをやりすぎてはいけません。 ソリッド・サイクル・スピン・クラスのようなグループ運動プログラムがこの要件に合致するかもしれない。
エクササイズプログラムで最良の体重減少の成功を得るには、体重と心拍を合わせ、軽い高強度のインターバルトレーニングを行います。 それは減量のための運動の成功の秘密です。