あなたが時間が足りず 、設備もスペースもあれば、このワークアウトが答えです。 このエクササイズは長さわずか10分で、 低インパクト 、 高強度のエクササイズが含まれており、ジャンプすることなく心拍数を上げることができます。 この運動を自宅や道路で行い、カロリーを燃焼させて体にフィットさせます。
予防措置
けが、病気などの症状がある場合は、この運動を試みる前に医師に相談してください。
必要な機器
なし
の仕方
- 提案された時間の間、演習を実行します。
- 回路を10分のエクササイズに1回、長く、より激しいエクササイズに6回まで実行してください
- 痛みや不快感を引き起こす練習を修正する、またはスキップする。 必要に応じて余分な休憩時間を追加する
1 - ステップタッチ
方法 ：ステップタッチなど軽いカルディオで1分間温める。 左足で側に出て、腕を上にして、左の隣の右足を歩いてください。 右に動かし、素早く動かし、腕を振って心拍数を上げます。 より強くするためには、アームのオーバーヘッドを取ることもできます。
派閥/セット/所要時間： 1分
2 - 風車
方法：腕をまっすぐに立て立てて次のレベルに持ち上げてください。 腰に曲げ、腹に入れ、右足に向かって左腕を取る。 立ち上がって、できるだけ早く左に移動してください。 背中の痛みを感じたら膝を曲げてください。 1分間繰り返します。
派閥/セット/所要時間 ：1分
3 - 膝のスラッシュ
どのように：腕を伸ばしながら、腕を伸ばし、左の膝を体の上に持ち上げます。 心拍数を1分間上昇させるためにできるだけ早く開始し、繰り返す。 相手側を1分間繰り返します。
派閥/セット/所要時間 ：両サイドに1分
4 - ランジュとフロントキック
方法：右ひざを持ち上げて、蹴ったフロントキックで脚を伸ばすと、同じ脚を床に触れながらまっすぐな脚のランジに戻します。 キックと低ランジシーケンスを1分間繰り返し、もう一方のシーケンスを1分間繰り返す。
派閥/セット/所要時間 ：両サイドに1分
5 - ベアクロール
どのように ：床に座って、あなたが板張りの位置になるまで手を出す。 膝やつま先を押し上げて、スクワットに手を戻して立ってください。 もっと強くするために最後にジャンプを追加してください。 1分間繰り返します。
派閥/セット/所要時間 ：1分
6 - サイドキック付きサイド膝
方法 ：広い姿勢で、膝を膝の方に下ろしながら左の膝を横に持ち上げます。 左足を下にして、左足に体重をシフトさせながら蹴り出します。 左に1分、右に1分ほどできるだけ早く繰り返します。
派閥/セット/所要時間 ：両サイドに1分
7 - スクワットキック
どのように：腕をガードし、尻を元に戻し、できるだけ下に座ってください。 立ち上がるときに、右足で蹴る。 左足で蹴って動きを繰り返します。 繰り返し、1分間キックを交互に繰り返す。
派閥/セット/所要時間：1分
回路全体を1回以上繰り返します。