ピラティスは人々が力と柔軟性を養うのを助けることで知られています。 次のピラティスのストレッチセットには、背中、前身頃、側腹部、膝痛、腰の柔軟性を高める練習が含まれます。
ストレッチとストレッチの強さの部分は非常に重要です。筋肉を伸ばしたり、関節の動きの範囲を広げたりすることで、身体の完全性とアライメントを維持するのに役立ちます。 これらの演習はすべて、強さと柔軟性の両方を促進します。 移動の名前をクリックして、一連の指示を確認します。
ウォールロールダウン
ウォールロールダウンは素晴らしい、ストレッチのすべての種類です。 それは、胸の美しい開放と背中の伸展から始まり、背中と膝の腱の両方を伸ばしている深い曲線に進む。
背骨伸縮
背骨と膝の筋肉のストレッチは、より挑戦的なエクササイズに移る前に自分を中心にする瞬間を提供します。 脊柱はルーチンの初めに静かに伸ばすか、後であなたの運動の後でより激しいストレッチのためにそれを使用してください。
タイトなハムストリングを持つ人は、折り畳まれた毛布やタオルのような小さなリフトにもっと快適に座ることができます。
見た
ソウは面白い運動です。 胴体の回転は、背中伸筋を通って指の先端から強い反対側に伸びる機会を作り出す。 それと並行して、股関節には深い屈曲があり、股関節には良好な伸びがあります。
白鳥
スワンはバックエクステンションのエクササイズですので、ピラテスで多くの前方屈曲練習に最適なカウンターストレッチを提供します。 スワンは、腹部、背中、肩、内側の太もも、およびハムストリングを強化するとしても、腹部および股関節屈筋を引き伸ばす。
スワンは、首のロールを追加することで一歩進んでください。 これにより、頭と首が強固なコアと安定した上半身によって十分に支持されているときに経験できる、動きの容易な自由を実践することができます。
マーメイドサイドストレッチ
マーメイドのサイドストレッチは、サイドボディを伸ばして開きます。 腕の完全な手の届くところで腰を接地させたままにすると、胴体が上下に動いて身体の中心を通ってストレッチがつながります。
ヒップストレッチ
これは簡単ではあるが非常にターゲットを絞ったストレッチです。 それはあなたがヒップの外側のすぐ後ろの狭い場所に行くのを助けます。