あなたの減量目標を設定する
より速く体重を減らし、体重を減らしたい場合は、食べ物の日記を残すべきです。 食べ物の日記をつけておくと、食べ物だけでなく、食べる理由も理解できます。 食べ物の日記は、減量の成功へのあなたのロードマップです。
食べ物の日記を保存する最良の方法
食べ物の日記を保存する方法はいくつかあります。 最も簡単な方法を使用する必要があります。
- デジタルフードダイアリー：あなたのスマートフォンをいつも便利にしておくか、オンラインで多くの時間を費やしても、デジタルフードの日記はうまくいきます。 それを失うようなウェブサイトを使用してください！ またはMyFitnessPalをダウンロードし、スマートフォンにサイトのアプリをダウンロードします。 次に、デジタル食品データベースを使用して、食べ物を見つけて入力します。 多くのアプリには、栄養情報をすばやく簡単に入力できるバーコードスキャナもあります。
- ノートブックスタイルの食べ物日誌。 この「基本に戻る」というアプローチは、多くのダイエットの人にとって非常にうまく機能します。 あなたのブリーフケースやハンドバッグに小さな雑誌を持ち運ぶだけで、あなたが食べるものすべてを書き留めます。 技術的なスキルは必要ありません！ 最も正確な栄養情報を記入するためにUSDA SuperTrackerのようなオンラインリソースを使用することもできます。 ノートブックスタイルの食品ジャーナルにはもう少し作業が必要ですが、柔軟性もあり、さまざまな種類の情報を含めることができます。
食べ物の日記に書き込むもの
基本的な食べ物の日記には、食べ物や食べ物のリストが含まれていなければなりません。
小さなニブルもカウント！ また、食べた食べ物の量を入力する必要があります 。 一回の食事を食べたとは思わないでください。 あなたの食べ物を測定して、最も正確なデータを取得してください。
食物の名前と部分の大きさに加えて、基本的な栄養成分も含めるべきです。 あなたが列挙した各食品のために消費された総カロリー数を計算してください。
また、タンパク質、炭水化物、脂肪、繊維、砂糖のグラムを含めることもできます。 一部のダイエーサーはナトリウム摂取量やその他の栄養素を追跡しています。
あなたの食行動の詳細を知るために役立つ情報を追加したい場合もあります。
- あなたの食事の理由。 食事時間でしたか？ あなたは退屈でしたか？ あなたの周りの他の人は食事をしていましたか あなたはストレスを感じていましたか？
- あなたの飢えのレベル。 あなたが本当にどれくらい空腹であるかを決めるために食べる前に、分を取ってください。
- 食べる前後のあなたの感情状態 。 あなたの不安やストレスレベルに関するクイックノートは、あなたが感情的な恋人であるかどうかを判断するのに役立ちます。
- あなたの食べる環境 。 あなたが食事をしたとき、あなたはどこにいましたか？ あなたと一緒にいたのは誰ですか？ 社会的な機会ですか？
これらの余分なメモは古いペンや紙のノートブックに保存するのが簡単ですが、いくつかのデジタル食品の日記では、メモをブログ形式で保存したり、減量フォーラムの一部として保存したりすることができます。
あなたの食べ物日記を使う方法
あなたが収集した情報を評価する前に、少なくとも1週間は食べ物の日記を保管してください。 次に、毎日消費するカロリーの総数を分析します 。 あなたの毎日のカロリー摂取量を調整して体重を早く減らすか、現在の体重を維持してください。 また、食べる行為を評価して、食べ物を少なくしてより良い食べ物を選ぶ方法を学ぶこともできます。
あなたの感情やあなたが食べていた理由、あなたが誰であったか、そしてあなたがやっていたことを見ることによって、あなたは暴力を食べているのか、感情的な食べ物を食べているのか、食べる習慣があるのかを判断することができます特定の人々の間で。 それから、 ストレス下で食べるのに欠かせないスキルを学ぶか 、成功のためにスリム化するために他の人の周りを少なく食べる方法を学びます 。