低カロリー、高タンパク朝食で一日を始める
あなたは健康的な朝食の食べ物で一日を始めるのですか？ または、エネルギーが急激に上昇するために便利な加工食品に負荷をかけますか？ あなたの朝が忙しい場合は、素早いエネルギーと良い栄養が必要です。 あなたが選ぶ食品は、便利であるべきですが、職場や家庭での活動に活力を発揮するための必須成分でいっぱいです。
あなたの朝の食事のためのスマートな選択肢でキッチンを埋めるために、このガイドを使用してください。
そして、自宅で健康的な朝食を準備できない場合は、一番下にあるリストを調べて、健康的なファーストフードの朝食がどこにあるのかを知ることができます。
健康的な朝食とは何ですか？
1日の最初の食事は、エネルギーのための健康な炭水化物 、満腹感を助ける繊維 、筋肉の成長と維持を助けるためのタンパク質、満腹感のある健康な脂肪を提供するはずです。 多くの伝統的な朝食の食事はこれらの栄養素を提供しますが、カロリーも非常に高いです。 伝統的に準備された卵、ベーコン、トーストの食事は簡単に500カロリー以上を上回ります。 また、オートミール、全粒シリアル、アボカドトーストなどの「健康的な」朝食用食品でも、カロリーが非常に高いことがあります。
減量や体重維持に役立つためには、カロリーカウントを考慮することが賢明です。 朝食が1日の最大の食事なら、500または600カロリーが適切かもしれません。
しかし、1日にいくつかのスナックを食べ、中型のランチを食べ、大きな夕食を食べるなら、朝食時にカロリーをカットすることは賢明かもしれません。
もちろん、それはあなたが全体の穀物や健康な脂肪のような健康的な朝食の食べ物をカットする必要があるわけではありませんが、 1日の総カロリー摂取量を健康な状態に保つには、部分の大きさに注意する必要があります。
健康的な朝食の食品
健康的な朝食食の周りに朝の食事を作る。 これらの選択はタンパク質と繊維でいっぱいですが、脂肪、精製糖、カロリーは比較的低いです。 これらの食品は、深夜の渇望を抑制し、控えめな食事を防ぎ、1日を通して部分管理を改善するのに役立ちます。
健康的な朝食の買い物リスト
- 非脂肪ギリシャのヨーグルト
- 卵
- 白身
- 低脂肪トルコ朝食ソーセージ
- スチールカットオーツまたはプレーンオートミール
- 痩せた七面鳥
- 適度に使用される場合、スキムまたは低脂肪乳または全乳
- 全粒パン
- 全粒シリアル
- 季節の果実
- バナナ
- りんご
- フレッシュサルサ
- ほうれん草
これらの食材を使用して、栄養価の高い朝食を事前に準備し、冷蔵庫で1週間分の健康的な朝食を用意することができます。 そうすれば、食事の準備は毎朝5-10分しかかかりません。
避けるべき朝食用食品
多くの伝統的な朝食の食べ物は朝に食べる最悪の食べ物です。 これらの食品はしばしば加工された砂糖と精製された穀物であり、カロリーが高く、栄養が少ない。 彼らはつかまえて行くのは簡単かもしれませんが、1時間ほどで空腹やカニを感じることがよくあります。 それが起こると、ジャンクフードの自動販売機やコンビニエンスストアで停止する可能性が高くなります。
避けるべき朝食用食品
- 甘い穀物
- ベーグル
- ペストリーおよび他の甘い焼き菓子
- ジュース
- 風味のあるコーヒークリーマー（脂肪を含まない品種でさえも！）
- 朝食用バー
- シングルサービング風味のオートミールパケット
- 一部の冷凍朝食サンドイッチ
健康的な朝食のレシピとアイデア
できれば、自宅で朝食を準備してください。 そうすれば、食事中の成分と栄養素をコントロールすることができます。
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健康的な朝食のための料理のヒント
レシピに従わなくても、ほんの少しの不安で健康的な朝食を準備することができます。 例えば、タンパク質が豊富なプレーンなギリシャのヨーグルトは、ブルーベリーの1/2カップでおいしいです。 または、七面鳥のソーセージと切り刻まれた赤い唐辛子の一握りをスクランブルエッグホワイトに投げ込んで、魅力的な一日をスタートさせます。
あなたが健康的な朝食のレシピの1つに従うなら、手元にいくつかの調理用具を持っていると便利です。 あなたが卵を調理する場合は、スティックがついていないことを確認してください。 あなたがスクランブルや揚げ物をするときにオイルやバターを使う必要はありません。 私はまた、冷蔵庫にチキンストックを保管します。 私がオムレツを作るときは、オリーブオイルやバターの代わりにストックを使って、風味の良いタマネギやシャウトを炒めて充填物に加えます。 そしてあなたがオートミールを好きなら、週に一度だけ大きなオート麦を作る。 その後、冷蔵庫に保管し、毎朝電子レンジで加熱するために、一回分の容器に分けてください。
健康的なファーストフードの朝食を食べる
あなたが道で朝食を狩ることがある場合は、いくつかの選択肢があります。 多くのレストランでは、新鮮な果物、オートミール、またはギリシャのヨーグルトを提供しています。 ファーストフードしか選択肢がない場合は、これらのガイドを使用してください。
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覚えておいて、ちょっとした計画を立てれば、健康的な朝食を作るのは簡単で、満腹感と満足感を保ちます。 あなたのパントリーと冷蔵庫は、最高の朝食用食料品を揃えておいて、カロリーと脂肪を抑えるために健康的な料理のヒントを使用してください。