身に着けていると、歩いている間に焼かれたカロリーが増えることがありますが、代わりにもっと長く歩くほうがはるかに安全です。 足首、足、手首、および手の体重は、膝、肩、筋肉、腱の損傷の危険性を増加させ、また運動傷害を繰り返す危険性があります。 ウエイトが付けられたバックパックは、ウエイトがヒップを横切って分配されない場合、ひずみを引き起こすことがある。 加重ベストまたはヒップベルトのみを推奨します。 歩いている健康専門家は加重靴をおすすめしません。
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私が慎重にお勧めできる唯一の体重は、バランスの取れた体重ベストを使用して体幹に体重を加えることです。 私はあなたが0.75から10ポンドまで、半ポンドの重さを加えることができるので、それが好きです。 これは1マイルあたりのカロリーを燃やすのに役立ちます。 あなたがすでに理想的な体重で関節炎や膝の痛みなどの関節の問題がない場合は、歩行ベストを試してみてください。 しかし、あなたはウォーキングポールでノルディックウォーキングで、またはちょうど2分毎に各セッションを歩くことで、同じ余分なカロリーを焼くことができます。
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この体重ベストは12ポンドで始まり、それは妥当な体重になります。 大幅に高い体重でバージョンを購入することができます。 しかし、これらは胸にも重さを置きます。
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加重ベストは私が推薦できる唯一の歩行重量アイテムです。 このベストでは、最大20ポンドを追加して適切に配達して運ぶことで、けがの危険性を減らすことができます。 これはあなたのカロリーをマイルあたりに燃やします。 体重を追加または削除して、体重を徐々に増やすことができます。
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あなたの胴に体重を加えることは、一マイルあたりより多くのカロリーを燃やす最も安全な方法です。 このベストは重量を確保するためのフラップポケットが付いています。 重量を1ポンド単位で4ポンドまで増減できます。
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歩きながら上半身のトーンをやりたいなら、この軽量のデバイスはあなたにいくつかの抵抗を与えることができます。 個人的には、私はむしろ適切な歩行形態と良好な腕の動きに集中したいと思う。 攻撃的な犬や強盗を叩くのに使うのはすばらしいアイテムです。傷つけますが、傷つけることはありません。
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ハンドまたはウェイトウェイトをアームの動きに合わせて使用すると、余分なトーンを与えることができます。 私はあなたの肩、首、肘、または手首のけがのリスクを高めることができるので、それらをお勧めしません。 しかし、本当に手の重さを使用したい場合は、これらはそれぞれ1ポンドで、停止してから実際の上半身の運動の準備ができたら追加できる追加の重さがあります。 短い散歩でのみ使用してください。 柔らかい泡と調整可能なベルクロのハンドグリップで作られています。
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専門家は、歩行のために足首の重さを推奨しません。 代わりに別の数分間歩くだけで、より多くのカロリーを燃やすことができます。 ただし、実際に足首の重さを着用したい場合は、足首1本あたり2.5ポンドまでの重さを追加または削除することにより、これらの体重を調節できます。