健康的な朝食食事の準備

by マリアフライ

朝の食事の準備？

ウィリーBトーマス/ゲッティイメージズ

あなたがスマートな恋人であれば、仕事の後に時間を節約するために、栄養価の高い夕食を事前に用意するのがおそらくでしょう。しかし朝の食事はどうですか？健康的な朝食食事の準備のアイデアを使用して、より栄養価が高く、忙しさを減らすことができます（そして、そうすべきです）。

体重の減少や体重の維持が目標であれば、温かい暖かい朝食があなたの目標に達するのを助けます。この300カロリーの食事は、シンプルで充実しています。事前に食材を準備する場合は、朝に準備するのに約10分かかります。

健康的な朝食食事の準備メニュー

スクランブルエックスメックス卵
ナッツティースチールカットオーツ
スウィートグリーンスムージー

それでこの食事はとても特別なのですか？この朝食は、あなたの甘い歯を満たし、炭水化物のためのあなたの渇望を抑制し、塩辛い、風味豊かなタンパク質のためにあなたの空腹を飼いならします。食事の3つの部分すべてを作る時間がない場合は、リストに1つの項目を作成します。食事の各部分はそれ自身で満足のいく朝食を作る。

朝食ミール・プレップ・ショッピングリスト

この健康的な朝食を準備するには、いくつかの基本的な食材が必要です。あなたは近くの食料品店ですべてを見つけるので、専門店やハイエンド市場に行く必要はありません。ここに購入する食料品のリストがあります。

健康的な朝食の食料品の買い物リスト

新鮮な卵または液体の卵白
2つの熟したトマト
黄色いタマネギ1個
ほうれん草1袋
2-3のリンゴ
2-3バナナ
クミンパウダー
ガーリックパウダー
オートミール
サルサ

あなたがサルサを選ぶとき、新鮮で最も少ない成分でブランドを探してください。いくつかのブランドには味のための甘味料が加えられています。これは、カロリーと不要な砂糖を追加します。

低カロリーのスクランブルエッグを準備する

卵はタンパク質の大きな源です。そしてタンパク質は、あなたが完全で満足するように感じるのを助けます。しかし、卵黄は脂肪が多い。多くの人にとって、卵黄は問題ではないかもしれません。しかし、毎日卵を食べて体重を減らそうとすると、卵黄の脂肪が足りる可能性があります。カロリーを減らそうとしている場合は、低カロリーのスクランブルエッグを白だけで作ってから野菜や香辛料を加えて味をつけることができます。

これらのTex-Mexスタイルのスクランブルエッグを作るには、タマネギのタケ大さじ2杯とノンスティックパンのチョップトマト大さじ2杯を炒める。次に、卵白の1/2カップを加え、上にクミン、ニンニクパウダー、塩、胡椒を振りかける。ゴムのスパチュラでかき混ぜて卵をかき混ぜる。その後、卵を皿にかけ、山盛りの新鮮なサルサで一杯にします。

時間を節約する準備のヒント：毎晩卵全体から卵黄を分離する代わりに、液体卵白を購入して代わりに使用してください。食料品店の冷蔵庫のセクションにAllWhitesのようなブランドがあります。さらに、タマネギとトマトの1週間分を前もって切り刻む。あなたの冷蔵庫の中の別々の再シール可能な容器にそれらを保管し、調理の際に必要に応じてそれらを掬い取ってください。これらの時間を節約するヒントでは、卵は準備するのに5分かかります。あなたはいつも前夜に料理を準備し、朝に再加熱することもできます。

事前にオートミールを準備する

次に、あなたのプレートにオーブンを1/4カップで追加します。オートミールはあなたのスパイシーなスクランブルエッグの完璧な伴奏です。全体の穀類のオートムギは、あなたが午前中に完全な気分を保つのを助け、繊維は心臓健康的な利益を提供します。

どのオートミールが減量に最適ですか？スチールカットオート麦のナツメな滑らかな風合いを多くの人が楽しんでいます。この食事では、スチールカットオーツ（アイルランドのオートミールと呼ばれることもある）は、風味の良いテックスメックスの卵とバランスをとっています。しかし、一部のダイエット業者は、昔ながらのロールオーツの柔らかい風合いを好む。レギュラーロールオーツは、スチールカット品種と同じ栄養価を提供し、準備が簡単です。

では、避けるべきオートミールはありますか？ダイエットは、風味の付いたまたはあらかじめパッケージされたオートミールの品種を飛ばしたいと思うかもしれません。これらは一般に、添加された糖およびより多くのカロリーを含む。

時間を節約する準備のヒント：オートミールの大きなバッチを前もって作ってください。 1週間分の1/4カップを小容器に入れ、冷蔵庫に保管しておきます。朝、1つの容器をマイクロ波に入れて、このステップに1分もかかりません。

クイックモーニングスムージーをブレンドする

あなたの健康的な朝食の最後の部分は健康な緑色のスムージーです。このレシピは新鮮で甘いですが、それほど重くはないので重くなりません。スムージーを準備するには、これらの成分をミキサーで混ぜ合わせます：

1/2リンゴ（チョップ）
1/2バナナ、
ホウレンソウ葉1杯
水の1/2カップ

*余分なタンパク質の追加が必要な日に、バニラタンパク質粉末の大さじ1を加えてください。

あなたのスムージーをブレンドし、卵をスクランブルして、オートムギを温めてください。

時間を節約する準備のヒント：バナナをあらかじめ固定しておくと、簡単に手に入り、常に利用できます。ちょうど6-8の熟したバナナをとり、それをはがして半分にカットします。クッキートレイに置き、約1時間冷凍庫に貼り付けてください。彼らが冷凍されると、それらを一緒にバギーで投げ、冷凍庫に戻します。彼らは一緒に固執することはありません、彼らはすでに冷凍されているので、あなたがそれらを準備するときにあなたのスムージーを冷たく保つのを助けます。