体重を減らそうとしているときに飢えを管理する方法を知っていますか？ カロリーを元に戻すことで、食べ物の渇望を無視することをほぼ不可能にすることができます。 そういうわけで、 スマートダイエットは繊維をたくさん食べるのです。 繊維を含む食品は、あなたが頻繁に食べるような衝動を感じないように、完全に長く感じるのに役立ちます。 しかし、2種類の繊維から選択することができます：可溶性と不溶性。
あなたが体重を減らそうとしているならば、各タイプの繊維には利点があります。
異なる種類の繊維
繊維は、植物由来の食品に由来する非消化性の炭水化物です。 私たちの体には、私たちが食べる繊維を分解するのに必要な酵素はありません。 それは完全に消化されることなく私たちのシステムを通過します。 食物繊維は、豆や全粒粉のように、私たちが食べる食物に自然に発生する繊維です。 機能性繊維とは、製造中に食品に添加される繊維の一種であり、サプリメントの形で取り入れられる繊維の一種です。 繊維は可溶性または不溶性であってもよい。
重量損失のための可溶性繊維
可溶性繊維は水に溶解する。 例えば、オートミールは可溶性繊維を含む人気食品です。 可溶性繊維は水と結合して胃の粘膜ゲルを作ります。 可溶性繊維の多くの形態は、高粘度繊維とも呼ばれる。 あなたは多くの柑橘類の果実、大麦、およびマメ科植物に可溶性繊維を見いだします。
なぜ体重減少のために可溶性繊維を食べるのですか？ 可溶性繊維を含む食品は、あなたが長期間完全に感じるのに役立ちます。 これは他の食品よりも遅い速度で胃から排出されるためです。 可溶性繊維はまた、砂糖が血流に放出される速度を遅くするので、食事後に安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
減量のための不溶性繊維
不溶性繊維は水に溶けず、私たちの体はそれを消化しません。 それはあなたの体をそのまま通過し、その中のカロリーは吸収されません。 不溶性繊維は、低粘度繊維とも呼ばれる。 不溶性繊維を含む食品は、全粒粉、ふすま、および多くの野菜である。
なぜ不溶性繊維を食べるのですか？ あなたが体重を減らそうとしている場合、この食品は体重をあなたの食事に追加し、あなたの腰にカロリーを追加することなくあなたの腹（そしてあなたの皿！）を満たします。 十分な不溶性繊維を食べるダイエットはまた、改善された規則性およびより少ない便秘の恩恵を受ける可能性がある。
減量のための最良の繊維食品
両方の種類の繊維は健康上の利益をもたらし、体重減少をより容易にすることができる。 だから、あなたが体重を減らそうとしているなら、毎日適切な量の繊維を得るために、両方のグループの食品を選んでください。 しかし、繊維を含む食品にはカロリーと脂肪がたくさん含まれていることに注意してください。
例えば、グラノーラは繊維が多いが、通常はカロリー総数を増加させる多くの砂糖と脂肪も含んでいる。 穀物の穀物は、ダイエットの災害になるかもしれない別の繊維が豊富な食品です。 一食分の穀物はダイエットに適した朝食ですが、 私たちが過度に摂取する最も人気のある食べ物の1つで、部分のコントロールが不可欠です。
アボカドは繊維が多いだけでなく、脂肪やカロリーも高いです。
減量のための最良の繊維食品は、カロリーと脂肪が低いものです。 そうすれば、飢えを管理し、欲求をコントロールするために食べ物をもっと食べることができますが、カロリーカウントを抑えておくことができます。
ソース：
Medline Plus。 ファイバ。 国立医薬品図書館National Institutes of Health。 http://www.nlm.nih.gov/medelineplus/ency/article/002470.htm
Medline Plus。 食物繊維。 国立医薬品図書館National Institutes of Health。 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html。
Natalie Dilate Muth、MD、MPH、RD基本栄養と消化。 アメリカ運動会健康管理コーチマニュアル。 2013。