フィートを燃やすこれらのフィットネス障害を修正
それはあなたがジムで作るいくつかの一般的な間違いがまだあります。 私の男性の体重減少ガイドの一環として、体重を減らすことを止めることができる一般的な運動ミスについて、専門家のパネルに話しました。
男性が作る10の一般的な練習ミス
- あまりにも早すぎる。 男性が直面する最も一般的な減量の課題の 1つは、厳しいというプレッシャーです。 「男性はマッチしているので、あまりにも強く押しすぎたり、あまりにも重くなったり、あまりにも速く過ぎたりして、けがをしたり、けがをする可能性があります。 長期的な結果のために一貫性と安定的な改善を推奨しています。
- 間違ったアドバイスを聞く。 世界クラスのトレーナーJason Corrieは、実際の結果を望む人は本物のプロと一緒に作業することを推奨します。 彼は男性はしばしば友人や同僚からの間違ったアドバイスを聞いて、彼らが望む結果を得られないと言います。
- 心臓に頼っている。 体重を減らすために、脂肪燃焼の心臓に向かってスリム化したいと思う多くの人。 しかし、それはウェイトルームを無視することを意味する場合、彼らは間違いをしている。 「筋肉を構築すると、脂肪燃焼の機械に変わります」とJason氏は言います。 専門家Tony Schoberも同意します。 彼はあまりにも多くの心臓をやっている男性があまりにもすぐに見える。 "必要時にカーディオを保管してください。 あなたが最初に4-5の心拍セッションで始めるなら、 あなたの体重減少が止まったら 、より多くの心臓を追加する余地はありません。
- あまりにも多くの重量を持ち上げる。 体重トレーニングは良いですが、あまりにも多くのことが間違いである可能性があります。 ニューヨークシティのトレーナー、マット・グリフィンは体重を上げすぎているのを見ている。 彼は、より重いことがより良いことは神話だと言います。 「正しい形の軽量化は、望ましい結果を得るのにはるかに効率的」
- 機能評価をスキップする。 優れたトレーナーは、機能的な評価を行い、次に機能的なトレーニング演習のプログラムを提供します。 これにより、ジムでのパフォーマンスに影響を及ぼし、体重を効果的に失うことを防ぐことができる、運動範囲内の弱点または制限のある領域を特定することができます。
- 複合練習をしない。 一度に1つの筋肉群のみを鍛えますか？ 「しないよ！」ジェイソンは言う。 彼は筋肉群が強くなるために一緒に働かなければならない複合筋力訓練を勧めています。 複合練習はより効率的で、体をより効果的に鍛える。 トニーは同意する。 ベンチプレス、スクワット、デッドリフト、ローのような基本は、トレーニングプログラムの重要な要素になるはずです。
- 栄養を怠る。 「非常に多くの人が体重を減らすために大量のトレーニングを行うだけで済みます」とVenuto氏は言います。 彼は、 訓練と栄養状態が両立していると言います。 それは正常に体重を減らすために両方の要素を必要とし、痩せた体を得る。
- サプリメントにあまりにも頼っている。 プロテインピルとパウダーは人気がありますが、必ずしも減量までの最短経路ではありません。 パウダーはその場を持っていますが、痩せようとすれば、人々はできるだけ多くの固形食品を食べるのが好きです。 全体の食品はより栄養価が高いだけでなく、低カロリーな環境で非常に重要なものです」とトニーは語ります。 ハリウッドのスタントマン、ボビー・ホランド・ハンントンも同意する。 彼のダイエットのヒントの 1つは、サプリメントやパウダーの代わりに実際の食べ物を食べることです。
- 過度に定常状態の心臓。 中程度の好気性活動は心臓の健康に良いですが、体重を減らそうとする人は、 高強度の間隔を含む様々な強度レベルで働かなければなりません。 ジェイソンは、みんなが心臓機器の "心拍ゾーン"にあまりにも多くの時間を費やしていると言います。
- 品質を上回る量を強調する ：ジムにある程度の時間を置いても、減量の結果は保証されません。 あなたが運動する時間は、 質の高い時間でなければなりません。 「結果を保証するためには時間を効率的に使うことは3つのことを意味します」とトム・ヴェノートは次のように述べています。「スマートなトレーニング（巧みに設計されたプログラム ）、厳しい訓練、強さと漸進的なトレーニング、心地よい居場所。"
この素晴らしいアドバイスを提供するために誰がパネルに座ったのだろうか？ ここにオールスターの専門家のリストがあります。
- ジェイソン・コリーは、ロンドンとニューヨーク市で最も有名なジムで9年以上にわたり上級レベルでトレーニングを受けています。 2011年、彼はロンドンのヴァージン・アクティブから「ワールド・クラス・パーソナル・トレーナー」の最高レベルのカテゴリーに加わるために選ばれました。
- Matt Griffinはシルク・ドゥ・ソレイユ（Cirque du Soleil）や他の国際企業のために演奏した元ダンサーであり、航空学者です。 彼は現在、彼のユニークなトレーニング経験を彼のクライアントの運動計画に組み込んだニューヨーク市のパーソナルトレーナーとして働いています。
- Tony Schoberは、認定パーソナルトレーナーであり、2011年にフィットネスに対する情熱を共有する手段として創設されたCoach Calorieの創設者です。
- ピート・トーマスはNBCの最も成功した「Biggest Loser」です。彼はThe Biggest Loserのシーズン2の自宅で勝利し、「Lose It Fast、Lose It Forever」という本の著者です。彼はフルタイムの動機付けスピーカーです、教師、スポークスパーソン、著者、ウェルネスコーチ、アスリート。
- Tom Venutoは脂肪を失うエキスパートであり、トランスフォーメーション・コーチであり、 バーン・ザ・ファット、フィーダー・ザ・マッスルのベストセラー作家です。 トムはエクササイズサイエンスの学位を取得し、パーソナルトレーナーとして14年間を含む1989年以来、フィットネス業界で働いています。 彼は脂肪と建物の筋肉を燃やすための自然で健康な戦略を推進しています。