毎日仕事をするのは悪いですか？
時々、最高の意図を持つ運動者は、最小の体重を失う。 もっと悪いのは、 新しいワークアウトプログラムを開始してわずか数週間で友だちがスリムになることがよくあるということです。 それは、イライラして混乱することがあります。
だから、 1つの減量運動計画を効果的にし、もう1つは失敗するのですか？ それにはいくつかの要因が関係する可能性があります。 しかし、多くの場合、原因はこれらの破滅の一つに遡ることができます。
あなたが数ポンドを流すのに苦労していて、あなたの運動計画が何らかの結果をもたらさないなら、あなたがこれらの共通の運動ミスをしているかどうかを見てください。
私は体重を減らすために毎日仕事をするべきですか？
毎日運動するのは悪くない。 あなたがスリムにしようとしているとき、毎日何らかの形の身体活動をすることは賢明です。 しかし、体重を減らしたい場合は、同じトレーニングモード、強度、または日々の繰り返しを繰り返すことはできません。 どうして？ あなたの体は日々の仕事量に適応し、あなたは恐ろしい減量の高原を打ちます。
この失敗を修正：異なる活動、 異なる強度レベル 、および異なるセッションの長さを含むトレーニングスケジュールを作成します。 たとえば、通常40分の歩行をしている場合は、そのアクティビティを週2〜3日のトレーニングスケジュールに保ちます。 しかし、追加の課題として、週に1日60-75分歩くこと。 残りの日には、 サイクリングトレーニングと1日の歩行/ランインターバルでミックスしてください。
あなたが活発な活動のために十分健康であれば、 脂肪燃焼に有効であることが示されているHIITトレーニングを追加してください 。 あなたのスケジュールに多様なものを取り入れることで、毎日仕事をしたり、バーンアウトを避けることができます。
もっと食べて補償しないでください
あなたのルーチンにエクササイズを加えると、より頻繁に空腹になります。
その飢えに対処することは、あなたの頭の中に「 私が今日運動したので私が欲しいものを食べることができる 」という小さな声がしばしばあるので、険しい戦いになる可能性があります 。
その根拠は理にかなっている。 しかし、運動で体重を減らそうとしている場合は、終わりに特定のカロリー赤字を達成する必要があります。 運動後の飢餓を高カロリー食や、あまりにも多くの健康食品で満たしていれば、あなたが焼いたカロリーをすべて置き換えることになります。 その後、あなたのカロリー不足と潜在的な体重減少が消えます。
この災難を修正：あなたのトレーニングプログラムを開始または変更する前に、 1日の総支出額を決定してください 。 あなた自身でそれを計算したり、パーソナルトレーナーや登録栄養士などの専門家によって代謝テストを受けることができます。 エクササイズプログラムを開始するときは、食事の摂取量を増やして、1日の終わりにカロリー不足を維持するようにしてください。 1日あたり500カロリーまたは3500 カロリーの赤字は、毎週1ポンドの体重減少をもたらすはずです。
Lopsidedトレーニングを避ける
フィットネススケジュールには、心臓血管（エアロビック）トレーニング、筋力トレーニング、フレキシブル作業（ストレッチ）が含まれます。 このバランスの取れたトレーニングプログラムは、あなたの体が健康でフィットしていることを保証します。
しかし、これらの3つのコンポーネントのそれぞれはまた、減量の利点があります。 1つまたは2つを軽視すると、片方のトレーニングプログラムで終わり、運動セッションの全体重を失うことはありません。
このミスを修正：ほとんどの減量トレーニングプログラムにはエアロビクスが含まれているので、心臓を追加する必要はありません。 しかし、2-3日間の体力トレーニングも確実に行う必要があります。 時間が問題であれば、 サーキットワークアウトを行い、5〜10分の心臓発作の間の強さ練習の短い間隔を完了します。 その後、健康な関節と怪我のない体を維持するように、10-15分のストレッチですべてのトレーニングを終了します。
運動以外の身体活動を減らさない
あなたが毎日ジムに行き、キラーのワークアウトを完了するのは素晴らしいことです - あなたがソファで一日の残りを過ごすことが報われない限り、それは素晴らしいことです。 あなたがその日に行う運動以外の身体活動の量を減らすことによって運動を補う場合、1日の総消費カロリーは、ジムにまったく行っていない場合と同じになる可能性があります。
この不具合を修正： 運動不能熱発生 （NEAT）は、毎日燃焼するカロリーのかなりの割合を占めます。 あなたのNEATが減少すると、あなたの代謝が遅くなり、毎日のように多くのカロリーを燃焼させず、体重を減らしません。
あなたのトレーニングがあなたを疲労の程に苦しめてしまう場合は、プログラムを再評価する必要があります。 高強度のトレーニングが比較的短く、週に回復の容易な日をいくつか入れて、体に回復と再建の機会を与えるようにしてください。
また、常にNEATの欠如を引き起こしている運動ではないことに留意してください。 時折、ソファに横たわったり、椅子に座ったりする選択肢は、本物の疲労ではなく、習慣から作られています。 午後の昼寝をスキップし、代わりに活発な散歩に行くようにしてください。 仕事で立ち往生？ 立っているワークステーションを使用したり、短い休憩を取って椅子から出て移動することができるかどうかを確認してください。
サプリメントやスポーツドリンクの使用を避ける
スポーツドリンクやバーで運動中や運動後に給油しますか？ もしそうなら、おそらくあなたが得たカロリー赤字を消しているでしょう。 場合によっては、アスリートにはスポーツドリンクが必要ですが、ほとんどのエクササイズで水が水分補給に最適です。 あなたのポストトレーニングダイエットサプリメントはおそらくどちらかを助けていないでしょう。 市場には何百もの製品がありますが、悲しいことに、ほとんどの人は何もしませんが、空の約束をして財布を消耗します。
この不具合を修正：バー、ドリンク、サプリメントに投資する代わりに、認定スポーツ栄養士または登録栄養士の訪問に投資してください。 彼らはあなたの運動から十分に回復するためのカロリーを十分に確保しているかどうかを確認するのに役立ちます。 彼らはまたあなたが使用したいサプリメントの主張を解読し、おそらく暴力を吐くのを助けることができます。
からの言葉
あなたのサイズにかかわらず、運動は常にあなたの毎日のルーチンの一部でなければなりません。 あなたは、毎日身体活動に参加すると、数え切れないほどの健康上の利益を経験します。 しかし、特に体重を減らすためのワークアウトプログラムに従事している場合は、その目標を達成するために計画を最適化することに特に注意する必要があります。 これらの一般的な間違いを避けて、わずかな調整だけで、結果をスケールで確認する可能性が高くなります。