体脂肪を燃焼させて体重を減らすためにエネルギー欠乏を使用する方法を学ぶ
あなたが燃えるよりも少ないカロリーを食べると、あなたはカロリー赤字を作ります。 あなたは体重を減らすためにカロリー欠損を作成する必要があります。 カロリーは熱またはエネルギーの単位であるため、カロリー不足は時にはエネルギー不足とも呼ばれます。
カロリー赤字とは何ですか？
あなたが食べる食べ物の各一口は、カロリーの形でエネルギーを含んでいます。 あなたは体が正しく機能するためにカロリーを消費する必要があります。
しかし、私たちのほとんどは、毎日必要とするよりも多くのカロリーを消費します。 これは、カロリー余剰またはカロリー超過を生成する。 余分なカロリーは脂肪として保存されます。
だから、余分な脂肪を取り除いて体重を減らすにはどうすればいいですか？ あなたはカロリー赤字を作成します。 このエネルギー不足は、あなたが1日中少ない食事をしたときに起こります。 あなたの体が必要な機能をすべて果たす必要があるカロリーを得られない場合は、カロリー欠損を作成します。
あなたがカロリー赤字を作成するとき、あなたの体は蓄えられた脂肪からエネルギーや燃料を得ます。 これは、あなたの腰や太もも、 腹 、体のどこかを運ぶ余分な脂肪です。 貯蔵脂肪は貯蔵エネルギーである。 あなたの体は食べ物からエネルギーを使うのではなく、動かすために使うことができます。 あなたの体がエネルギーのために脂肪を燃やすと、体重が減ります。
減量のために必要なカロリー赤字
カロリー不足を起こして体重を減らすのは簡単なようですが、多くのダイエーターたちはこのプロセスに苦労しています。 それはそう簡単ではありません。
体重減少が起こるためには、特定のエネルギー欠乏症を作り出す必要があります。 研究者らは、1ポンドの脂肪を失うためには、週3500カロリーのカロリー不足が必要であると推定しています。
それはカロリーのように思えるよね？ 総数が高いようだが、毎週のエネルギー欠損は毎日の赤字に分解され、体重減少をより管理しやすくすることができる。
1日あたり500カロリーのカロリー不足を作成すると、1週間に3500カロリーの赤字に達するでしょう。
カロリー赤字を作成する方法
では、1日に500カロリー、週に3500カロリーの赤字をどうやって作りますか？ あなたは、 流行の食事やジュースを自分で飢えさせる必要はありません。 実際、体重減少のためにカロリー欠損を作り出す3つの健康的な方法があります。
- 食べ物を少なくする。 あなたの部分のサイズを切ってスナック菓子を減らし、 食事時にカロリーの低い食品を選ぶと、毎日のカロリー消費が少なくなります。 あなたのカロリー摂取量を十分に減らすと、体重減少に十分な大きさのカロリーができます。
- よりアクティブになる。 あなたの身体が毎日必要とするカロリーの数は、あなたの活動レベルによって決まります。 それには、毎日行うエクササイズや運動以外の物理的な運動も含まれます 。 あなたの体が必要とするカロリーの数を増やしても、食物から同じカロリーを消費すると、カロリー不足になります。
- 食事と運動を組み合わせる。 最も成功したダイエットは、体重を減らすために食事と運動を組み合わせます。 つまり、毎日カロリー250を減らし、さらに250カロリーを燃やすために60分歩くことができます。 カロリー不足は合計500カロリーになります。 毎日同様のプランを作成した場合、体重減少に必要な3500カロリーの赤字に達するでしょう。
あなたがエネルギー不足を作成するために選択した計画は重要ではありません。 異なる計画は、さまざまなダイエットのために働く。 しかし、あなたが理解し、定期的にカロリー赤字を作成する場合、あなたの目標の体重にスリムにできるようになります。