成功した体重減少の鍵は、カロリーを数える方法を学ぶことです。 カロリーカウントは簡単で効果的です。 体重を減らして体重を減らしたい場合は、時間をかけてこの重要なスキルを学ぶことが重要です。
カロリーを数える最初のステップは、カロリーが何であるか、それがあなたの体重にどのように適用されるかを理解することです。 あなたの体は、基本的な生物学的機能からキーボードの入力、またはブロックの周りのジョギングまで、カロリーエネルギーを使ってすべてを実行します。 カロリーはエネルギーの単位です。
我々は現在の体重を維持するために必要な一定のカロリー要求があります。 あなたが必要とするよりも少ないカロリーを食べる（または過剰なカロリーを燃やす）場合、カロリーの赤字を作り、体重を減らします。
必要なカロリーの数を調べる
あなたの体重を維持するために毎日必要とするカロリーの数を決める方法はいくつかあります。
1つの方法はHarris-Benedict式と呼ばれています。 あなたの性別、体重、活動レベルに基づいてカロリーニーズを決定する数式です。 この式の結果は、あなたの基礎代謝率として知られています。 USDAのSuperTrackerプログラムが提供する電卓を使用して、毎日のカロリーニーズを判断することもできます。
あなたの体重を維持するために必要なカロリー数を知ったら、体重を減らすためのカロリー目標を作成することができます 。 毎日の食事からどれだけ多くのカロリーを減らすかはあなた次第です。
専門家は、1ポンドを失うためには3,500カロリーのカロリー不足が必要と推定しています。 週に1ポンドを失うためには、1日あたり500カロリーを減らすことが役立つかもしれません。 または、あなたが体重をより速く減量したい場合は、週に2ポンドを失うために、 運動と食事を組み合わせて 、1週間に1000カロリーの赤字に達することができます。
あなたのカロリー摂取量を追跡する
あなたの体重減少プロセスの次のステップは、毎日のカロリー摂取量を追跡することです。 そうするためには、食品ラベルを読む方法を学ぶことが役に立ちます。 食品ラベルは、消費する食品や飲料のカロリー含有量を特定するのに役立ちます。
Nutrition Factsラベルをスキャンすると、上部の太い黒線のすぐ下にカロリーカウントが表示されます。 ラベルに表示されているサイズのリストにも注意することが重要です。 複数のサービングを食べる場合は、正確な数を得るために消費されるサービングの数でカロリーカウントを掛ける必要があります。
また、オンラインツールを使用して栄養とカロリー情報を見つけることもできます 。 彼らは、レストランの食べ物を含む多くの異なるタイプの食品の栄養情報を検索することができます。
あなたの部分のサイズを制御する
部分制御は、カロリー計算と減量をはるかに簡単にします。 あなたが高カロリー食品のより少ない部分を食べ 、あなたが食事時に正しい部分を食べるならば、あなたはより速くスリムになります。
部分を制御する最も簡単な方法は、簡単な測定カップを使用することです。 シリアルやパスタなどの多くの食品は、1/2カップまたはカップで測定されます。 飲料などの液体オンスは、測定カップで測定することもできます。 ピーナッツバター、パンケーキシロップ、ジャムなどの食品は大さじで測定されます。 スティックマーガリンなどのいくつかの食品は、スプーンで測定するのが難しい場合があります。 例えば、マーガリンのサービングは、製品の包装に設けられた「定規」を使用して測定することができる。
計量カップを持たない場合は、部分サイズを測定する他の方法もあります。 適切な量の食物を測定するために手を使ったり、安価なデジタルキッチンスケールを使用する人もいます。
多くの食品は "一食分"サイズのパッケージで入手できます。 これは、列挙されたカロリー数のパッケージ内のすべての食品を食べることができることを意味します。 パッケージが1回のサービスであると仮定しないことが重要です。 栄養表示を見て、「パッケージごとのサービング」または「コンテナあたりのサービング」セクションを見つけます。 「1」と表示されている場合は、カロリー摂取量を知るために食物を測定またはカウントする必要はありません。
ツールとアプリを使ってカロリーをカウントする
あなたは、オンラインアプリまたはウェブサイトを使用して、毎日および毎週のカロリー数を追跡したいと思うでしょう。 たとえば、Fitbitを所有している場合は、アプリとオンラインダッシュボードを使用してカロリー情報を管理し、体重減少を早めることができます 。 しかし、MyFitnessPalのような無料のサービスを使って体重を減らすこともできます。
最先端の方法を使用したくない場合は、簡単な用紙とペンの方法を使用できます。 食べ物の日記を始めることは簡単で安価です。 また、あなたの体重減少ジャーナルを使用して、問題のある領域や感情的な食べ物の問題を調べることができます 。
カロリーを減らす方法を特定するために、できるだけ頻繁に毎日の食事を確認してください。 たとえば、カロリー目標を100カロリーずつ上回っている場合は、ソーダ缶1本を切り捨てることで、その過剰をなくすことができます。
あなたの食生活をより健康的にするために食べ物を特定することが重要です。 希薄なタンパク質、果物、野菜、 全粒粉 、低脂肪乳製品 、脂肪を含む食事は、あなたの体を強く健康に保つための適切な栄養素を提供します。