1 - 体重減少のための運動のヒント
体重を減らすという目標を設定しましたか？ もしそうなら、体重減少のためのダイエットやエクササイズプログラムを開始する準備ができているかもしれません。 結局のところ、それは減量の専門家が推奨するものです、そうですか？
あんまり。 実際に、食事と運動プログラムを同時に開始すると、失敗のために簡単に自分自身を設定することができます。 代わりに、よりスマートな減量プログラムを設定するには、これらのスマートヒントを使用してください。 この精通したアプローチでは、実際の減量結果が最後になる可能性が高くなります。
2 - あなたが食事を始めると運動しない
あなたが食事を始めたら、運動してはいけません 。 うん、あなたはそれを聞いた。 体重減少プログラムの最初の数週間は、ジムをスキップすることができます。 どうして？ 2つの理由があります。
まず、カロリーをカットすると、特に食事を最初に変更したときに疲労を引き起こす可能性があります。 あなたはエネルギーを増やすために自然な方法を使うことができますが、運動するにはあまりにも疲れているかもしれません。
そして、第二に、あなたの減量計画の初めに、あなたはダイエットにあなたのすべての注意を集中させる必要があります。 あなたが体重を減らしたいときは、食事と運動の両方が重要ですが、食事はもっと重要です。 体重減少プログラムの開始時に、健康でカロリーコントロールされた食事を食べることにあなたのエネルギーをすべて取り入れると、より早く結果を見ることができます。 そしてそれらの減量の結果は、あなたが後の週に運動のチャレンジを追加するときにあなたの意欲を維持するのに役立ちます。 だからあなたの食事の初めに健康的な食事に焦点を当て、後で運動をしましょう。
3 - 非練習活動を強化する
あなたの食事の初めに運動について慎重にすべきではありますが、あなたは怠け者になりたくありません。 NEAT、または非運動活動熱発生で忙しく滞在してください。 NEATは何ですか？ それはあなたが運動として数えるほど十分に活発ではない1日を通して行うすべての身体活動です。 あなたは、犬を歩いたり、階段をオフィスに持ち帰ったり、店から食料品を持ち帰ったり、コーヒーを飲んでいる間はNEATでカロリーを焼くことができます。 あなたのNEATを測定する簡単な方法の1つは、歩数計または活動モニタを使用して毎日の歩数を数えることです。 1日に10,000ステップに達することから始めます。 あなたがもっとフィットするようになると、目標を15,000または20,000に増やします。
4 - ハードワークアウトを延期する
カロリーコントロールの食事プランを用意したら、エネルギーレベルを新しい食事に合わせて調整し、NEATを最大限に活用することを学んだので、運動プログラムを追加しましょう。 健康的な運動プログラムは、より多くのカロリーを燃やし、減量プロセスをスピードアップし、心臓の健康を改善するのに役立ちます。 しかし、ゆっくりと始めることが最善です。 高強度のトレーニングをやめ、簡単なエクササイズプログラムから始めましょう 。
簡単な運動は、いくつかの重要な減量の利点を提供します。 まず、あなたの自信を高めることができます。特に、運動するのが初めての場合や、時間を取ってからプログラムを始める場合は、 簡単なプログラムはまた、より激しい運動のためのあなたの筋肉を準備し、怪我を防ぐために役立ち、あなたが人生のために固執する運動習慣を構築することができます。
5 - 唯一のワークアウトの傾向は重要です
だから、体重減少のための最高の運動は何ですか？ それはあなたが一貫して行うことです。 だから、あなたは定期的にそれらを行う限り、高価な、流行のワークアウトの流行をスキップし、あなたに最も便利な運動をすることができます。
もちろん、 より多くの脂肪を燃やすトレーニングがあります。 高強度のトレーニングは運動中と運動後の両方で最高の脂肪燃焼効果を提供することがわかります。 しかし、これらのトレーニングは、定期的に行う場合にのみ顕著な利点を提供します。 紡績、ブーツキャンプ、P90Xスタイルのワークアウトのようなトレンディな高強度トレーニングを追加する場合は、慎重に行ってください。 これらのセッションの後の日に回復ワークアウトを計画して、体と脳に回復と再構築の機会を与えてください。
6 - より良い結果を得るためにワークアウトを変更する
多様性は、ジムでさえ、人生のスパイスです。 だからあなたの体が不自由なものに落ちていて、あなたが望む減量結果が得られないような気がするときは、物事を混ぜ合わせて新しいプログラムを試してみてください。
スマートエクササイズは毎日同じトレーニングをしません。 彼らは別の日に別の身体の部分を使用するワークアウトを完了する。 これらのエクササイズには、有酸素運動、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングが予定されています。 彼らはまた、筋肉を動かすために、さまざまなスタイルのトレーニングを試みています 。
あなたの運動プログラムを最大限に活用するには、さまざまなタイプの運動を頻繁に試してください。 あなたが走りたいなら、回転を試してみてください。 通常、体重を持ち上げたり歩いたりする場合は、回路トレーニングを行う方法を学びます。 あなたはあなたのトレーニングを変更するときに、あなたの体を変更することがわかります。
7 - 筋肉が代謝を促進する
多くの体重減少運動の専門家は、心臓血管や有酸素運動でカロリーを燃やす方法を教えてくれます。 スピニングはエアロビクス運動、歩行はエアロビクス運動、階段クライミングは有酸素運動が可能です。 しかし、筋肉も重要です。 週に少なくとも2〜3回は体重を持ち上げることが重要です。
だから、筋肉については何がすごいですか？ 体重はそれ以上ですが、一日中、より多くのカロリーを燃やします。 だから筋肉を構築するときにあなたの代謝を高める。 そして、痩せた筋肉はより丈夫な体を形作ります。 あなたが好きな服ですごく見たい場合は、筋肉を構築する時間を過ごすことで、より速くそこに着くでしょう。
（ヒント：力をつくるために体重室に行く必要はないことを忘れないでください。実際に、最も効果的な体力トレーニングのいくつかは体重のみを使用します）。
8 - エクササイズは長期的な健康を改善する
あなたの減量プログラムの開始時にダイエットがより重要になりますが、 長期的な体重維持のためにもっと重要なことを実行します。 専門家は、週に少なくとも250分以上体重を減らすことを推奨します。 それは威圧しているようですか？ あなたがプログラムを適切にセットアップし、毎週の運動の分をゆっくりと増やしても、それはありません。
覚えておいて、運動は体重減少のために重要ですが、寿命と健康な老化にとっても重要です。 あなたが年を取るにつれて活発に暮らしていれば、痩せて健康でもあります。 あなたは人生のために固執することができる健康的なトレーニングの習慣を作成するには、時間とエネルギーの両方を投資する。