あなたがヒップエクステンションの練習を必要とする理由
股関節伸展には、あなたの最も強い筋肉、股関節伸筋が含まれます。 それはあなたの骨盤を安定させる重要な部分であり、あなたの毎日の動きの多くに必要です。 股関節拡張は、スポーツや運動のための大きな力の源です。 残念ながら、私たちの多くは股関節伸展の力を失っています。 股関節伸展が何であるか、なぜそれが必要なのか、そして股関節伸筋をどのように強化できるかを調べます。
ヒップエクステンションとは何ですか？
簡単に言えば、股関節を開くと股関節の伸展が起こります。 太ももと骨盤の前部との間の角度を大きくすると、いつでも股関節を伸ばしており、屈曲の度合いによってはいつでも始めることができます。 私たちが立っているとき、そして脚が後ろに行くとき、私たちは実際に股関節伸展にあります。
ヒップエクステンションの筋肉
あなたは、私たちの足を様々なポジションで背中を持ち上げるようにしている一般的な"突き合わせ練習"を知っていますか？ それらはヒップエクステンションです。 大臀筋（突き当て筋）は股関節伸展の主要な筋肉であるため、臀部を鍛えるのに最適です。 溝の深い層は股関節伸展において最も重要である。 ハムストリング長頭（短い頭ではない）の大腿二頭筋、半膜腱鞘、半腱鞘炎もまた、股関節伸展の原動機である。 大臀筋と内転筋は股関節拡張を補助する。
大臀筋は体の最も強い筋肉の1つであり、膝の筋肉は自然に強く、また強くなければなりません。
これらの2つを原動機とすると、ヒップの伸びが非常に強力な可能性を秘めていることがわかります。 私たちは、歩行、起立、階段歩行などの活動で、骨盤を安定させ、私たちを前進させるために、日常生活の中で多くのヒップエクステンションを使用しています。 アスリートはもちろん、ランニング、ジャンプ、スイミングなどのヒップ・エクステンションからさらに多くのパワーを求めています。
ヒップエクステンションの練習が必要な理由
なぜ、体の中で最も強力な筋肉の2つが私たちが毎日行う動きに関わっている時、私たちの多くはヒップエクステンションエクササイズを必要としますか？ 「あなたがそれを使わなければ、あなたはそれを失う」ということがあります。 コンポーネントはここにあります。 私たちは日々の生活の中で十分な股関節伸展運動をしません。 私たちが作ったものは、十分に挑戦的ではなく、十分にうまくやっていないので、私たちの臀部と膝を強く強く保つことはできません。 現代のライフスタイルは、長時間座っている人が非常に多く、運動していない人が多すぎます。
股関節伸展練習の必要性に影響を与えるもう一つの動機があります。 股関節の屈曲（大腿部と骨盤の間の角度の減少）は、文字通り私たちの生活やトレーニングで引き継がれています。 座っていると、股関節の屈筋がしっかりと締め付けられ、膝の筋肉が弱くなります（窮屈な腰痛は弱い）。 フル、パワフルな股関節の拡張に必要なものとは正反対です。 そして、多くの一般的なエクササイズの焦点は、股関節伸展とバランスをとらずに股関節屈曲にあります。 一例はサイクリング（室内紡績を含む）であり、完全な股関節伸展がない。
さらに、現在のab運動の強迫観念には、股関節屈曲と股関節伸延をバランスさせるために必要な筋肉を強化することなく、股関節を腹筋または少なくとも股関節屈筋と混同することが多い。
しっかりとした腰部屈筋に対する1つの答えはストレッチですが、それは十分ですが、十分ではありません。 フレクサーと伸筋は、骨盤を中立に保ち、ヒップを通る強力で安全な運動範囲を可能にするために一緒に働かなければならない。
ヒップエクステンションエクササイズ
今度は、股関節伸展のアイデアを基本的に紹介し、どの筋肉や関与しているのか、なぜ重要なのか（より良い尻を超えて）股関節の伸展を促進する練習について話しましょう。 フルヒップエクステンションエクササイズは、骨盤の後ろに脚を戻し、ヒップをさらに開くことで、股関節の拡張、臀部、および膝の筋肉の主要な筋肉を機能させます。
ピラティスの水泳がその一例です。 しばしば、臀部および膝を強化するための運動は、運動器具、体重または重力からの抵抗を使用する。 完全拡張と抵抗運動の両方の例は以下の通りです。
ピラティスはバランスの取れた筋肉を重視するフィットネスシステムで、ヒップの伸びを鍛える働きがたくさんあります。 ピラティスのアプローチは、全身の意識啓発運動であり、背中を保護し、腰を安定させ、構造全体を強化し、統合するので、特に有益です。
骨盤を前傾（前傾）させ、腰椎（腰）曲線を増加させ、股関節の伸展を偽装することにより、股関節全伸展訓練を欺く強い傾向があるため、この細部への注意は非常に重要です。背中に多くのプレッシャーをかける。 あるいは、前傾姿勢に戻って脚に手を差し伸べていることがわかります。それは実際にうずまきとうずまきを働かせているわけではありません。 だから、不正行為ではなく、あなたの股関節拡張を強化するいくつかの練習があります。
サンプルピラティスヒップエクステンションエクササイズ
- バット・ファーミング・エクササイズ（骨盤のカール、 ヒール・ビート 、水泳、四足の脚のキック・バック、二重の脚のキックを含む）
- サイドキックフロント/バック
- 自転車
- フロントプルフロント
より高度なピラティスは、エクササイズが上半身の屈曲と股関節伸展を必要とするとき、興味深い方法で仕事のヒップの伸長を行います。