運動強度の嫌気的ゾーンは、 最大心拍数の 80％〜90％です。 このゾーンに到達するための1分あたりの心拍数は、年齢および個々の適応度によって異なります。 この運動レベルでは、あなたは非常に激しく呼吸しており、完全な文章で話すことはできません。
発音： an-er-oh-bicゾーン（名詞）
別称：スレッショルドゾーン
共通のスペルミス： anarobic、anairobic、anerobic
嫌気性運動ゾーン
激しい運動のこのゾーンは、あなたの心臓/肺の能力を構築するために使用することができます。 嫌気性ゾーンでは、体はカロリーを大量に消費しますが、大部分は脂肪よりも炭水化物を消費します。 最大心拍数の80〜90％で、このゾーンで燃焼するカロリーの15％は脂肪、1％はタンパク質、85％は炭水化物です。
嫌気性エネルギーシステムは酸素なしで作動します（これは一般に嫌気性の意味です）。 それらはATPを介して燃焼し、乳酸の副生成物とともに燃料にグルコースおよびグリコーゲンを使用して嫌気的解糖に変わる。 体が乳酸を生成すると体は消えますが、運動する筋肉よりも多くを生成している場合、嫌気的な閾値に達しています。 嫌気性ゾーンでの運動は、 乳酸閾値訓練として知られており、正しく行われた場合、乳酸耐性能力が高くなると考えられている。
乳酸塩の蓄積は、筋肉の熱傷および筋肉の疲労として感じられる。
持久力のあるアスリートにとって、乳酸閾値を上げることができれば、持久力が改善され、疲労をより良く戦うことができることを意味します。
この強度ゾーンはVO2の最大値 （運動中に消費できる酸素の最大量）を改善する。 これにより、心臓/肺の心臓呼吸システムが改善される。
嫌気ゾーンにおけるインターバルとテンポトレーニング
嫌気ゾーンは、通常、走る、サイクリングする、または高速で泳ぐなどの高強度運動によって到達される。 レースウォーカーはそれを達成することができますが、単独で歩いてこのゾーンに到達することは困難です。 これは、歩行/走路間隔のように、より強度の低い活動を交互に繰り返す高強度のバーストを用いたインターバルトレーニングで行うことができる。
閾値トレーニングは、2つの種類があり、高い心拍数での安定した状態のトレーニング、より高いおよび低い努力の間隔があります。 最初はテンポ・ワークアウトで、ウォーミングアップ後に最大心拍数の80％以上になるまでスピードを上げ、20分以上冷やす前にそのレベルに留まります。
第2のタイプの閾値トレーニングは、嫌気性ゾーンにおいてより短い間隔を有する。 そのような運動の1つは、最初にウォームアップし、8分間嫌気性区域まで加速し、1分間簡単なペースでゆっくり戻し、嫌気性区域に戻って速度を戻し、3〜4回繰り返すことです。
無酸素運動
ファストツイッチ筋繊維は嫌気性エネルギーシステムに依存している。 筋力トレーニングでは、これらの筋肉を使用してジャンプやスプリントを行います。 筋活動の爆発は、心拍数を上げるのに十分な長さではありませんが、筋肉の嫌気的エネルギーシステムを使用します。