1 - 落胆することを拒否する
それはダイエットと運動が減量には重要だが、あなたの心の隠された力を見過ごさないことは、秘密ではありません！ あなたの体重減少目標を達成するための6つの精神的な戦略があります。
まず、積極的にあなた自身に忍耐強くお付き合いください！ それはあなたの減量計画の週1であり、あなたは素晴らしいスタートを切っていると言います。 あなたは健康的な食事を食べていて、デザートを食べていて、毎日仕事をしています。 今週の終わりが来て、スケールは1ポンドの低下を示します。 翌週同じ話。
あなたにそれが絶望的であることを伝えるその小さな声を聞かないでください。 その声にハイキングをするように教えてください。 長期的な減量のためにできる最良のものの1つは、あなたのペースで満足し、あなたのゲームからあなたを捨てさせないことです。 あなたがスマートな食事と運動計画に固執しているなら、あなたは成功するでしょう 。
2 - 自分自身で責任を問う
あなたの家族、友人、同僚にあなたの減量目標について話し、彼らの支援を求める。 その後、ジムに行くたびにFacebookにチェックインし、目標を達成するたびにサポートシステムに知らせてください。 それは、あなた自身を離れて誰かに責任を感じさせるでしょう。 2014年の調査によると、他の人に説明責任を負い、サポートを受けることは体重を減らしたり維持しようとしている女性にとって大きなモチベーションです。 意味をなさない！
3 - スケールを崇拝しない
それはダイエットの象徴ですが、あまりにも多くの力を与えれば、あなたの最悪の敵になる可能性があります。 毎日の変動はよくあり、実際の体重減少とはほとんど関係がありません。 毎朝の体重測定は本当の心の試合で、1日中のあなたの態度や食べ物の選択に影響を与えます。
代わりに、1週間に1回体重を計る。 毎回、同じような時間に、それと同じような服で（あるいは全く服を着ないでください）。 そして、スケール上の数字はすべての話を伝えるわけではないことを忘れないでください。 あなたの体が毎週ポンドを流していなくても、あなたの体がより強くなったり、失われたりする可能性は全くあります。 あなたの服がどのようにフィットするか、あなたの全体的な外観、そしてもちろんあなたの気持ちに注意してください。
週が過ぎていて、まだ数が足りない場合は、体重減少を防ぐ一般的なミスをしていないことを確認してください。
4 - 小さな目標を設定する
あなたが体重を減らそうとしているなら、おそらく究極の目標を念頭に置いているでしょう。 目標を持つことは素晴らしいことですが、プロセス全体を通して小さくて管理しやすい目標を設定することも重要です。 年末までに20ポンドを失うことを目標にしている場合は、まず、来月までに5ポンドを失うことに集中します。 あなたがサイズ6になりたい場合は、1つのサイズを落として始めます。 あなたの目標があなたの3杯のソーダ習慣を放棄することである場合は、1日1回のカップに戻って始めてください。 小さな目標を設定すると、あなたの進歩を認識し、あなたの意欲を維持するのに役立ち、最終的に目標に到達します！
5 - あなた自身に報酬を与える
それは肯定的な強化、人々のすべてです！ 小さな目標の1つを満たすたびに、少しの報酬を与えてください。 しかし、半分のピザとホット・ファッジ・サンデーを祝って目的を破ってはいけません！ 食べ物以外の報酬をつける。 一度あなたがその小さなサイズを打つと、新しいペアのパンツに身を任せてください。 または、DIYの顔と罪悪感を感じさせる雑誌を読んで、館内のスパデーで報いてください。 何でもあなたのボートを浮かべる...
あなたは超かわいい詰め替え可能なウォーターボトルで報われますか？ それはあなたの水の摂取量を増やすために便利で簡単な方法です。
6 - あなたのライティングスキルを使用する
最後は間違いなく、定期的に自分でチェックインすることが重要です。 週の初めに、あなたが持つ予定の食事と軽食のリストを作成してください。 チェックリストとしてそれを使用し、それに応じてキッチンの在庫があることを確認します。 あなたが美味しい果物のボウルをカウンターに座っていれば、健康的な選択をする方が簡単です。 それから毎日、あなたが食べようとしているものすべてとあなたが食べるものすべてを書き留めます。 正直で、すべてを書き留めてください。 これは、あなた自身に責任を持ち、あなたのリストを見直すことは、問題のある食べ物が何であるかを特定するのに役立ちます。
罪のないレシピ、食物の発見、ヒントのトリックなど、毎日無料の電子メールにサインアップするか、Hungry Girlを訪問してください！