あなたは健康的な食べ物を選んでいる、あなたは運動している、あなたは深夜のクッキーの習慣をカットしましたが、スケール上の数字は詰まっていません。 おなじみの音ですか？ このダイエットヘッドスクラッチャーは、私たちの最高の状態になります。 あなたが体重を失っていないかもしれない理由はいくつかあります。
1 - カロリーに注意を払わない
これは飲み込むのが難しいですが、私はそれを言わなければなりません：健康的な食べ物にもカロリーが含まれています。 栄養価の高い食品を選ぶことは賢明ですが、彼らがあなたにぴったりだからといって、無制限の量を食べて体重を減らすことはできません。 サラダ、サーモン、全粒粉の夕食は確かに健康ですが、数を減らさないでください。 6オンス 約700カロリーで全粒パスタクロック2カップのサケフィレ、 レタスとトマトのサラダ、大さじ1杯のオリーブオイルと酢は合計で800カロリーを上回ります。
減量は、主に数字ゲームです：カロリー対カロリーアウト。 したがって、栄養価の高い食品を選ぶことができますが、それらのカロリーを数え、健康ハローを持つ「食糧詐欺師」に注意してください。 そして、あなたがカロリーを数えるときは、あなたの減量カロリーの目標を満たしていることを確認してください。 下の番号を計算してください。
2 - 運動の過補償
ランチタイムにフィッティングするために背中に身を置いてください。しかし、それを無料の食事パスとはみなさないでください。 実際に燃焼しているカロリーの数を誤って計算するのは簡単です。 あなたのジムは、1時間の回転で500カロリーを燃やすことを約束するかもしれませんが、すべての人が異なっています。 ちょうど300カロリーを燃やすかもしれません。
最も正確な情報を得るには、カロリー・バーンを追跡するアクティビティ・モニターを装着してください。 そして、あなたが焼いたカロリーと同じカロリーのお菓子で報われば、カロリーは一切焼かなかったかのようになります。
3 - 調味料その他の補足物を数えない
あなたの卵やハンバーガーにケチャップを1杯入れれば約20カロリーが追加されます（ほとんどの場合、1杯以上の大さじを使用しています）。半分と半分（コーヒーにスプラッシュしたもの）は約40カロリーと3.5グラムあなたのサンドイッチには90カロリーと10グラムの脂肪が加えられています。あなたの選択を注意深く見ていても、小さなエクストラを忘れるのは簡単です。
これらの項目は制限外ではありませんが、間違いなく「カウント」し、数値が加算されます。 だから、あなたが食べたり、飲んだりするすべてのことを追跡してください。 無知は至福ではありません！
4 - あなたがカロリーを数えている場合でも外食する
私は誰と同じくらい良いレストランの食事が大好きですが、ここでは問題があります。 たとえレストランが栄養情報を提供しているとしても、それは担当者によって引き継がれた正確なレシピに基づく推定値に過ぎません。 あなたは本当にキッチン乗組員のすべてのメンバーが各成分の重量を測っていると思いますか？
外出には何も問題はありません。特に質問をして賢明な選択をした場合は特にそうです。 しかし、スケール上の数字が変化しないことが分かった場合は、切り捨てを検討することをお勧めします。
5 - 本当に食べ過ぎて本当の食べ物にならない
あなたが発見した素晴らしいスナックを定期的に食べていますか？ あなたが知っている、本当にあまりにも良い統計情報を持っているのは？ 80カロリーのファッジブラウニーでも、150カロリーしかない巨大なチップバッグでも、あなたのスナックの統計情報は正確ではない可能性があります。 ラベルは必ずしも正確ではありません。特に、小規模のママとポップショップのお仲間が商品を購入した場合はそうです。 何かが真実であることがあまりにも良いと思われるならば、おそらくそうです。
6 - 部分歪み
あなたはこれまで間違いなくこのことを聞いてきましたが、それは繰り返されます：あなたの部分のサイズを見てください！ 確かに、その穀物箱は110カロリーだと言っていますが、部分の大きさを確認して、あなたがいつもあなたのボウルにどれくらい注いているかを確認してください。 別の部分のトラップ？ 一人分のように見えるが実際には2〜3人分のパッケージスナック。 ラベルを慎重に読み、間違っていないことを確認してください。
7 - 0カロリートラップに落ちる
ゼロカロリーの食べ物を無制限に消費しないでください。 1回の食事につき5カロリー以下の製品であれば、1カロリーあたり0カロリーまで減らすことができ、しばしば公式サービングのサイズは非現実的に小さい。 特にサラダドレッシング、甘味料パケット、調理スプレーに注意してください。
8 - あなたのカロリーを飲む
ポップクイズ：12オンスのカロリーを持つものは何ですか？ オレンジジュースのグラスまたはダースのアーモンドとミディアムオレンジ？ その無邪気なOJのガラスには約165カロリーがあり、ナッツとフルーツのコンボクロックは約140である。食べ物はたぶん満足できるものだろう。 この小さな物語の道徳は、あなたが飲むものを慎重にすることです。 個人的に、私はむしろ私のカロリーを噛むだろう！