健康食品として知られている食品は、賢明な選択肢のように見えますが、現実にはそうではありません。 私は彼らを食糧詐欺師と呼ぶ！ ここに私の好きな例がいくつかあります。
グラノーラ
グラノーラは健康的な成分でできていますが、一般的にカロリーが濃く、少量のカロリーが多いことを意味します。 小さなサービングでは大丈夫ですが、人々は頻繁に標準的な穀物やスナックなどのグラノーラを一握りで消費します。これはカロリーを高価にする可能性があります。
伝統的なグラノーラのカップは約450カロリーと脂肪16gを持っています！ 低脂肪グラノーラでさえ、しばしば1カップあたり約400カロリーを有する。 あなたが穀物の気分になっているときは、詰め物の多い穀物と繊維が混ざっていて、詰め物と大物の両方のボウルに混ぜてください。
レギュラーギリシャヨーグルト
私はギリシャのヨーグルトが大好きですが、私はいつも0％または2％の脂肪の品種に固執しています。 どうして？ 完全な脂肪のギリシャのヨーグルトは、カロリーと脂肪の両方が高いです。 プレーンタイプの8オンスのサービングには約280カロリーと20グラムの脂肪があります。 一方、無脂肪のものは同じ量の約130カロリーがあり、しばしば100カロリーのスナックサイズの容器に入れられます。 パッケージは非常によく似ているので注意してください！
あなたがギリシャのヨーグルトプレーンを食べるのが好きでない場合は、無カロリーの甘味料のパケットを入れて、果物を入れて投げ、高繊維のシリアルで上にします。 素晴らしい朝食！ もしあなたがスナックとしてヨーグルトを食べているのなら、それをサルサまたは他の食材でおもしろくしてください。
レストランサラダ
私はあなたが何を考えているか知っています。 どのようにレタスをベースにした食事は悪い選択ですか？ 問題は緑ではなく、サラダをより魅力的にするために追加されるものです。
一般的な犯人ですか？ パン粉と揚げた鶏肉、砂糖漬けのナッツ、全脂肪チーズ（そしてたくさんの！）、フライドンヌードルやトルティーヤのストリップ、そしてあまりにも多くの脂肪のドレッシング。
人々はしばしば、ビネグレットが健康であると仮定しますが、しばしばクリーミーなドレッシングと同じように肥満です。 ビネグレットの2つのテーブルスプーンのサービングは約180カロリーと脂肪18gを持っており、レストランのサラダは通常投げられるか、その量の3~4倍で提供されます！
彼らがそれを持っている場合は、常に側にドレッシング（何か光、）し、あなたのサラダの上にすべてのラメキンの価値を注ぐしないでくださいにフォークを浸す。 そのような高カロリーのアドオンを避け、新鮮な野菜や痩身のタンパク質を貼り付けます。
サンドイッチラップ
多くの人々がラップを伝統的なサンドイッチの軽い代替品と考えていますが、それは真実から遠くはありません。
トルティーヤは薄いですが、一般的に大規模です。 ラップを展開すると、あなたのステアリングホイールの大きさのトルティーヤが見つかる可能性があります！ それだけでも300 +カロリーを簡単に含むことができます。 さらに、これらのトルティーヤは、より多くのカロリーを意味する2つのパンスライスよりもはるかに多くの食品を保持することができます！
外出中の場合は、薄切りの小麦パンでサンドイッチを選んだり、レタスに包んだりしてください。 食料品店で110カロリー以下の高繊維トルティーヤを探します。
いずれにしても、七面鳥スライスや鶏の胸肉、野菜、低カロリーの調味料（マスタードは風味豊かな選択肢）のような希薄なタンパク質でサンドイッチを満たしてください。
レストランベイクドポテト
一般的に、焼いたポテトは良い選択かもしれませんが、あなたが出ているときに焼いたポテトを注文する際の問題は、レストランが巨大なものに役立つ傾向があるということです。
焼きたてのジャガイモの標準的なサービングサイズは6オンスですが、たいていのレストランでは12オンスの時計が入ったジャガイモが提供されています。つまり、300カロリー以上のものがあります。 それはあなたに何かを加える前です！ あなたの最善の策は、半分のジャガイモにこだわり、サルサで上に置くか、またはそれを普通に食べることです。
無糖/無脂肪デザート
無糖または無脂肪のものが自動的にダイエットに適していると仮定するのは簡単です。
しかし、これらの食品はしばしば、砂糖や脂肪が少ないにもかかわらず、カロリーが積まれています。
砂糖のないお菓子は脂肪が多い傾向があり、脱脂粉糖はしばしば多量の砂糖を含む。 あなたが出ていてデザートを欲しがっているのなら、ホイップクリームの噴水で新鮮な果実を食べたり、シャーベットの小さなスクープを持参してください。 そして、スーパーマーケットでは、常に栄養表示をチェックして、完全な話を得てください。
ブランマフィン
ふすまのマフィンは通常ダイエットに優しいものではありません。 あなたが何年前に話されたものであっても、繊維がどれだけ含まれていても、ふすまのマフィンは典型的に食事にやさしい朝食の選択肢ではありません。
小麦粉、バター、砂糖、卵、油、これらの成分のどれかが光をあなたに響かせますか？ 平均的なふすまのマフィンは、約450カロリーと14グラムの脂肪でパック！ 低脂肪でマークされたマフィンでさえ、あまりにも多くの甘いカロリーをロードすることが多い。
あなたが朝食のために外出しているなら、卵白のスクランブルではるかに良いです。 ブランチ会議で？ 大きな果物を掴む。 そして、自宅でマフィンを作ってみたいのであれば、軽いバターや軽いバターのような代用品、脂肪を含まない液体の卵代替物や卵白、砂糖を添加していないリンゴなどの代用品をお勧めします。
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