Publix Subsのカロリー：健康的で不健康な選択肢
あなたが多くの健康な食べ物のような場合、あなたは昼食時にファーストフードラインを避け、代わりに食料品店に向かいます。 Publixのようなほとんどの店舗は、栄養価の高い便利なサンドイッチを提供しています。 しかし、最も健康的で不健全なPublixのサブ選択肢は何ですか？ あなたはPublixで買い物しているのか、あなたのエリアにある別の食料品店で購入しているのかにかかわらず、自分のサンドイッチを作るか、カロリーカウントを抑えるために基本的なサブを選ぶのがベストです。
最も健康的なPublixサブオプション
| Publixトルコサブ栄養成分 | |
|---|---|
| 1回分のサイズ（170g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 310 | |
| 脂肪からのカロリー40.5 | |
| 総脂質 4.5 g | 7％ |
| 飽和脂肪1 g | 5％ |
| コレステロール 30 mg | 10％ |
| ナトリウム 800 mg | 33％ |
| 炭水化物 35 g | 12％ |
| 食物繊維5 g | 20％ |
| 砂糖9 g | |
| タンパク質 31 g | |
Publixで買い物をする健康的な消費者には、いくつかのランチオプションが用意されています。 Publix subs、Grab-and-Goサンドイッチ、冷たいグラブアンドゴーチキン、フラットブレッドピザ、スープ、サラダなどの選択肢があります。 忙しい食べる人は、通常、サンドイッチを選びます。なぜなら、彼らは外出先で簡単に食べやすいからです。
だから、最も健康的なPublixのサブシステムとサンドイッチは何ですか？ あなたの食生活を維持するために、あなたの最良の選択肢は、 全粒小麦のパンと野菜で基本的なサブを選択することです。 あなたのカロリーと脂肪グラムをチェックしておくために、チーズやマヨネーズのような脂肪分を制限するか、完全に排除してください。 ピーマン、キュウリ、バナナピーマン、レタス、トマト、ほうれん草などのエキストラを追加して、カロリーカウントを大幅に変更することなく、味と栄養をサブに加えることができます。
Publix Turkey Subはスマートで低カロリーの選択肢です。 チーズやマヨネーズを加えていない小麦パンにハーフサイズのBoar's Head Turkey Subの栄養成分が表示されています。 他の健全なPublixサブ選択肢もあります。
- Publix Ham Sub （全粒コムギパンのBoar's Headハムで作られたハーフサンドイッチ）は、310カロリー、5グラムの脂肪、0グラムのトランス脂肪、27グラムのタンパク質、38グラムの炭水化物、5グラムの繊維、および1070ミリグラムナトリウム。 塩分摂取量を制限しようとしている場合、このオプションは低カロリーですが、あなたにとって最良の選択肢ではないかもしれません。
- Publix Roast Beef Sub （全粒コムギパンにBoar's Headローストビーフで作られたハーフサンドイッチ）は、360カロリー、7.5グラムの脂肪、0グラムのトランス脂肪、35グラムのタンパク質、35グラムの炭水化物、5グラムの繊維、および370ナトリウムのミリグラム。
- Publix Veggie Sub （全粒小麦パンに野菜とチーズを選択した半分のサンドイッチ）は、300カロリー、9〜10グラムの脂肪、0グラムのトランス脂肪、17グラムのタンパク質、35グラムの炭水化物、5グラムの繊維、チーズの選択に応じて265〜520ミリグラムのナトリウムが含まれます。 このサンドイッチからカロリーをカットしたい場合は、約80カロリーと6〜7グラムの脂肪を節約するためにチーズを排除します。
- 様々な肉を使用した伝統的なサブスタイルのサンドイッチを好むダイナーにとって、 Publix American Sub （Boar's Headハム、ローストビーフ、ビーフボローニャ、全小麦パンのチーズで作られたハーフサンドイッチ）は、450カロリー、19グラムの脂肪、あなたのチーズの選択に応じてトランスグラムゼログラム、タンパク質32グラム、炭水化物36グラム、繊維5グラム、ナトリウム880〜1090ミリグラムが含まれます。 このサンドイッチからカロリーをカットしたい場合は、約80カロリーと6〜7グラムの脂肪を節約するためにチーズを排除します。
Publix HamとTurkey Sub （310カロリーのチーズ）とPublix Cuban Sub （320カロリー）は、カロリーと脂肪の摂取量を見ている人にとって合理的な選択肢です。
あなたがこの市場で見つけることができる別のサンドイッチの選択肢は、 Publixグラブアンドゴーサンドイッチです。 Classic Italian、Sausalito、Chicken Cransationalなどの品種で、パン、ラップ、またはクロワッサンで作られたサンドイッチを選ぶことができます。 これらのサンドイッチの多くは、ハーフサイズのサブスよりも大きく、ほとんどの場合、脂肪やカロリーを増やすエキストラ（チーズのような）が含まれています。
最も健康的な「Publix Grab」と「Go Sandwiches」はより基本的な品種になります。 例えば、 Publix Deli Turkey Grab＆Go Sandwich （255グラム）は、510カロリー、脂肪17グラム、炭水化物49グラム、およびタンパク質40グラムを提供します。
しかし、このサンドイッチはあなたのナトリウム摂取量を1580ミリグラム増加させます。 猪の頭部エバーロストチキントランスカントリーグラブアンドゴークロワッサンは、510カロリー、35グラムの脂肪、36グラムの炭水化物、および16グラムのタンパク質を含む、より低いカロリーの選択肢です。 また、このサンドイッチでナトリウム720ミリグラムを消費します。
最も健康的なPublixサブオプション
あなたが想像するように、最も健康でないPublixのサブ選択肢は、より多くの脂肪質の肉 、チーズ、および調味料を含むものです。 大きなサンドウィッチは、脂肪やカロリーも高くなります。
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub （全サイズ）は、鶏肉で作られているので健康的に聞こえる。 しかし、サンドイッチにはベーコンとチーズも含まれています。 あなたのパンとチーズの選択に応じて、最高1260カロリーを提供します。
- Publix Boar's Head Philly Cheese Sub （全サイズ）は、パンとチーズの選択に応じて、1915までのカロリーを提供します。
- Publix Chicken Tender Sub （全サイズ）は、パンとチーズの選択に応じて2005年までのカロリーを提供します
最も健康的なグラブアンドゴーサンドイッチの 1つは、ラップあたり680カロリーを提供するPublix Turkey Italian Grab＆Go Wrapです。 クラシック・イタリアン・ボアのヘッドグラップとゴー・サンドイッチは、770カロリーを提供しています。
Publixでの健康的なショッピング
あなたがPublixで通常の食料品買い物をしていて、より健康な食事を食べようとしている場合は、目標達成に役立つさまざまなプログラムがあります。
Publix GreenWise製品は、特定の健康要件を満たすものです。 会社によると、食品：
- USDAオーガニック
- 少なくとも70％の有機成分で作らなければならない
- 人工の防腐剤、フレーバー、または色を含まない。 天然源からの色を含んでいてもよい
- 抗生物質やホルモンを加えずに飼育した
しかし、特定の健康目標（例えば、 体重減少 、砂糖を減らす、または塩分摂取量を減らすなど）がある場合、Greenwise製品は必ずしもあなたには適していませんそのラベル。 例えば、Greenwise製品は有機物で防腐剤を含まないかもしれませんが、ラベルが付いていない別の製品よりも多くの砂糖、塩分、カロリーを提供する可能性があります。
Publixの顧客はBetter Choiceシェルフタグを利用して、特定のカテゴリの中でより良い選択肢である食品を迅速に識別できるようになります。 たとえば、健康的な穀類を買い物している場合は、より良い栄養素（繊維など）を提供し、砂糖のような不健康な成分を減らすオプションを迅速に特定するために、Better Choiceシェルフタグを探すことができます。
そして最後に、健全なPublixサブ選択肢を選択するか、より健康的でないサンドイッチ選択に没頭するかどうかにかかわらず、スマートフードの選択肢と日々の活動の完全で長期的なプログラムに食事を含めると、あなたの目標に速く到達するでしょう。
>出典：
> Publix。 サブとその他。 2017。