メキシコのレストランで最高と最悪の健康の選択
あなたはメキシコを食べることを考えるとき健康食品を考えますか？ ほとんどの人はそうしない。 しかし、レストランで健康的なメキシコ料理を食べる方法はたくさんあります。 あなたは、注文するメキシコのお祝いと、どのTex-Mex食べ物を避けるべきかを知る必要があります。
メキシカンレストランメニューの分析
伝統的なメキシコ料理は、新鮮な野菜、新鮮な果物、肉、シーフードから作られています。
したがって、本物のメキシカンまたはテックス・メキシコの食材のほとんどはあなたの食生活に適しています。 スパイシーな香りがダイエットに最適です 。 それはいくつかの熱を持っている場合、食品を過熱することは困難になることができます。
しかし、何度もメキシコのレストランを訪ねると、食事を奪うことのできるチーズで揚げた料理を注文します。 だから代わりに何を注文すべきですか？ あなたがいくつかのガイドラインに従うなら、ダイエットにやさしいメキシコ料理に耽溺するのは簡単です。
どのレストランに行っても、スマートなガイドラインに従えば、低カロリー、健康的な食事を食べる可能性が高くなります。
- 事前にメニューを選択してください。 あなたが空腹でなくて気を散らさないときは、レストランのウェブサイトにアクセスして食事を選んでください。
- 夕食中ではなく、前にお酒を飲みましょう。 Tex-Mexにインスパイアされたカクテルが大好きな人は、 家庭で痩せたマルガリータを作るか、レストランに行くときはお楽しみください。 その後、水で食事をしてください。
- デザートをスキップする。 あなたの食事はあなたを満たすでしょう。 あなたのプレートがきれいになった後、あなたの会社の喜びを楽しんで、高脂肪のおやつをスキップしてください。
人気のあるメキシコ料理
| タコサラダ栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズ1 1/2カップ（198 g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 279 | |
| 脂肪133からのカロリー | |
| 総脂肪 14.8グラム | 23％ |
| 飽和脂肪6.8g | 34％ |
| 多価不飽和脂肪1.7g | |
| モノ不飽和脂肪5.2g | |
| コレステロール 44mg | 15％ |
| ナトリウム 762mg | 32％ |
| カリウム 415.8mg | 12％ |
| 炭水化物 23.6g | 8％ |
| 食物繊維0g | 0％ |
| 砂糖0g | |
| タンパク質 13.2g | |
| ビタミンA 12％・ビタミンC 6％ | |
| カルシウム19％・鉄13％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
Tex-Mexメニューで最も人気のあるアイテムの1つがタコサラダです。 それは名前の中に「サラダ」があるので健康的に聞こえるが、この大きなエントリーのカロリーはかなり異なる可能性がある。
例えば、揚げたタコの殻に入ったサラダを注文する場合は、食事の合計に約300カロリーと16グラムの脂肪を加えるべきです。 また、サワークリームやアサガメのようなトッピングを追加すると、トータルが増えます。 グアカモーレのカロリーは主に健康な脂肪から来ます。 グアカモーレの大さじ2杯分の一杯には、50カロリー、4.5グラムの脂肪（2.5グラム飽和脂肪）、240ミリグラムのナトリウム、および3グラムの炭水化物、および1グラムのタンパク質が含まれています。 これは比較的低炭水化物の食品ですが、このクリーミーなディップを積み重ねるのは簡単ですので、部分のサイズに注意してください。
コンビネーションプラターはメキシコのレストランでも人気があります。 残念なことに、これらの食事は、ほとんどの場合、必要以上に食糧を提供します。 その結果、あなたはコンボプレートをきれいにすると、500、700、またはそれ以上のカロリーを消費します。
メキシコメニューで最も健康的なオプション
健康的なメキシコのメニュー項目は、あなたの健康的な食事プランを確実に守るのに役立ちます：
- ガズパチョ（トマトベースのスープは伝統的に寒い）
- チキンまたは野菜のファヒータ（ただ1つまたは2つのトルティーヤまたはそれらを完全にスキップする）
- 焼き鳥の鶏料理（例えば、 arroz con pollo）
- グリルしたシーフードベースの料理（例： camarones de hacha ）
- サルサとピサンテソースとスパイス
- 鶏肉や牛肉の柔らかい（揚げた）タコ
- タマレス
- チキンフラワー
- 海鮮タコス
- チリコンカネ（チーズとチップを保持）
- ピコデガロ
メキシコのメニューで最も健康的な選択肢
スリム化しようとしている場合は、チーズやクリーミーソースで揚げ物や覆われた食品は避けてください。 あなたはまた、グアカモールの上を照らす必要があります。 ディップは健康な脂肪を豊富に提供しますが、アボカドのカロリーはすぐに加算されるので、適度に楽しんでください。
食事に含まれるチップやサルサを避けたい場合もあります。 実際、多くのスマートダイエット業者は、サーバにテーブルに置かないようにしています。 それは過度に簡単すぎる。
あなたがメキシコのレストランでこれらの高カロリー料理の1つを選択する場合は、友人と食事を分割するか、別の時間に食べに包んだエントリーの半分を持ってください。
これらの健康でないメキシコ料理はカロリーが高い：
- チップ
- ナチョス
- キミチャンガ
- ケサディーヤ
- カリカリタコス
- 揚げた殻のタコサラダ
- チョリソーソーセージ
- サワークリーム
- Sopapillas
家庭で健康的なメキシコ料理を作る
あなたがダイエット中にTex-Mex食べ物を楽しむ最善の方法は、自分の台所で自宅で食べることです。 あなたは部分サイズをコントロールし、低カロリー成分を選択することができます。 タコスの魚、エビ、チキンを焼いたり、痩身ステーキを楽しんだり、カリカリの野菜と少量のチーズと一緒にタコサラダを作る。