マカロニとチーズの健康的なブランド
愛マカロニとチーズ？ あなたは一人じゃない。 それは全国の世帯のお気に入りです。 しかし、この子供に優しい食品は栄養価がありますか？ 残念ながら、それはカロリーが高く、脂肪が高く、ナトリウムが非常に高い。 しかし、いくつかのブランドは他より優れています。 そして、マカロニとチーズのカロリーを下げて健康にする方法があります。
クラフトマックとチーズカロリーと栄養
| クラフトマカロニとチーズ栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズ1カップ（70g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 250 | |
| 脂肪25からのカロリー | |
| 総脂肪 3g | 5％ |
| 飽和脂肪1.5g | 8％ |
| コレステロール 10mg | 3％ |
| ナトリウム 570mg | 24％ |
| 炭水化物 47g | 16％ |
| 食物繊維2g | 8％ |
| 砂糖6g | |
| プロテイン 9g | |
| ビタミンA 0％・ビタミンC 0％ | |
| カルシウム0％・鉄0％ | |
| * 2,000カロリーの食事に基づいて | |
ここに掲載されているクラフト・マカロニとチーズの栄養成分は、夕食を準備するのに必要な追加成分を使わずに、1回分（箱の約1/3）です。 あなたの準備の仕方によっては、栄養価が変わることがあります。
クラフトボックスの説明は、あなたのマックとチーズを混ぜるために、バターやマーガリンの4つのテーブルスプーンとミルクの1/4のカップを追加する必要があることを示しています。 用意された1回のサービングで、脂肪から350カロリーと110カロリーが得られます。 箱全体を食べると、カロリーと脂肪がはるかに多くなります。 マカロニとチーズのカロリーの合計数を取得するには、あなたの準備方法に基づいて以下を追加してください。
- あなたのマックとチーズをバター4杯、全乳4杯で作った場合、カロリーは445、脂肪は48グラム、飽和脂肪は30グラム
- あなたのマカリンとチーズをマージン4杯、全乳摂取4分の1杯で作ると、444カロリーと48グラムの脂肪と10グラムの飽和脂肪
- あなたのマックとチーズをバター4杯と2パーセントミルクの1/4カップで作るなら、437カロリーと47グラムの脂肪と30グラムの飽和脂肪
- あなたのマックとチーズをバター4杯、スキムミルク4杯で作ったら、428カロリーと46グラムの脂肪と29グラムの飽和脂肪
Macおよびチーズの他の店舗購入ブランドの栄養成分
マカロニとチーズの他のブランドはどうですか？ これらはUSDAデータに基づく他の人気ブランドのカロリーと栄養の事実です。
- Stouffer's MacaroniとCheese （家族サイズの容器の1/5）は、350カロリー、17グラムの脂肪、7グラムの飽和脂肪、34グラムの炭水化物、15グラムのタンパク質、2グラムの繊維、2グラムの砂糖と920グラムのナトリウム。
- 赤身料理のマカロニとチーズの一回分は、300カロリー、6グラムの脂肪、48グラムの炭水化物、13グラムのタンパク質、2グラムの繊維、5グラムの砂糖、560ミリグラムのナトリウムを提供します。
- エイミーのオーガニックフードの 1回分であるマカロニとチーズ（冷凍）は、400カロリー、16グラムの脂肪、10グラムの飽和脂肪、16グラムのタンパク質、47グラムの炭水化物、3グラムの繊維、6グラムの砂糖および640ミリグラムのナトリウム。
- 1回分のVelveeta Shells and Cheeseは、360カロリー、12グラムの脂肪、3.5グラムの飽和脂肪、49グラムの炭水化物、13グラムのタンパク質、2グラムの繊維、4グラムの砂糖および870ミリグラムのナトリウムを提供します。
自家製のマックとチーズの栄養成分
自宅で自分のマカロニやチーズを作るとカロリーや脂肪を減らすことができますか？
カロリーと栄養は成分によって異なりますが、典型的な自家製のマカロニとチーズのレシピは、492カロリー、22グラムの脂肪、13グラムの飽和脂肪、19グラムのタンパク質、54グラムの炭水化物、3グラムの繊維、および909ミリグラムのナトリウムが含まれる。
どのブランドがベストですか？
どのブランドが最高ですか？ それらのすべては、カロリー、ナトリウム、および脂肪が高い。 そしてそれらのほとんどは人工成分を提供します。 すべてのリストの中で、Lean Cuisine MacaroniとCheeseは、あなたのウエストラインに与えるダメージを最小限に抑えます。 つまり、より軽い成分を使って独自のマックとチーズを作ることも可能です。
もう一つの選択肢は、マカロニをカリフラワーやブロッコリーのようなより健康で低カロリーの食品で置き換えることです。
マカロニとチーズはヘルシーですか？
あなたの食事計画にマカロニとチーズを加える前に考慮すべきいくつかのことがあります。 この食品はカロリーが非常に高く、実際にあなたの部分のサイズを見ない限り、あなたの体重を維持したり体重を減らすのに役立つ可能性はありません。
ほとんどのレシピやあらかじめパッケージ化された品種は、小麦パスタ全体ではなく、 豊かなパスタを使用しています。 だからあなたは食物を消費するときに食物繊維をたくさん食べていません。 繊維はいくつかの健康上の利点を提供し、ダイエットが飢えを抑えるのを助けます。
さらに、マカロニとチーズはナトリウムが非常に高い。 あなたが自宅で作る種類のものでさえ、 ナトリウムの推奨1日摂取量のほぼ半分を提供します。 だから、あなたは毎日の食事にこの食べ物を1回だけ追加すると、その日のために多量のナトリウムを消費する可能性が高いです。
最後に、マカロニとチーズは、 しばしば過食になる食品です 。 人気のある青い箱は2.5食分を提供するはずです。 しかし、多くの人が箱を食事として食べます。 クラフトマカロニとチーズ（マーガリンと2％ミルクを使用）を1箱ずつ食べれば、875カロリー、32.5グラムの脂肪、11グラムの飽和脂肪、25グラムのタンパク質を消費します。 あなたはまた、1800ミリグラム以上のナトリウムを消費します。
健康的なマカロニ＆チーズの準備方法
マカロニとチーズの自家製バージョンは一番健康的な食事ではありませんが、自分で作ったほうが、より良い栄養を得ることができます。 どうして？ 製造されたブランドの多くは、実際の食材が提供するメリットを提供しない粉末チーズや他の人工成分を使用しているためです。
だからあなたはどのようにあなたのお気に入りのレシピを軽くしますか？ より良い健康のためにマカロニとチーズのレシピを調整する1つの方法は、全粒パスタを使用することです。 それはカロリーの数を下げることはありませんが、あなたの食生活に適した繊維の線量を得るでしょう。 スキムや2％のミルクを使用すると、自宅で自分で作るか、箱入りの品種を購入するかは、脂肪とカロリーの両方を減らすでしょう。 このレシピでは、 健康的な低速炊飯器マカロニとチーズを別の方法で試すこともできます。