あなたは体重を減らそうとしているときに空腹になりますか？ 私たちの多くはそうします。 しかし、賢い食べる人は、あなたの食生活に十分な繊維があれば、飢えが遠ざかる可能性が高いことを知っています。 また、健康な食べる人は、自然食品が繊維の大きな源であることも知っています。
しかし、ダイエットは注意してください。 高繊維食品の中には、脂肪が多く、カロリーが高いものもあります。 あなたの飢えを抑えて体重を減らしたいのであれば、繊維が多いがカロリーが低く脂肪が少ない体重減少のために、この自然食品のリストを使用してください。 あなたは地元の食料品店でそのすべてを見つけることができ、外出先で簡単にダイエットに適した軽食を手に入れることができます。
1 - ラディッシュ
ラディッシュは、ダイエットの友人です。なぜなら、彼らは味がしっかりしており、カロリーが非常に低いからです。 無脂肪の野菜は、冷蔵庫に保存するのも簡単で、外出先でスナックが必要なときに簡単にパックできます。
大根は最高の繊維野菜ではありませんが、あなたが消費する20カロリー（約9大根）ごとに2〜3グラムの繊維が得られます。 大根だけを食べるのが好きでない場合は、それらを切り刻んでサラダに加えて、スパイシーな味のポップを与えます。 大根を料理して、健康的な副食としてそれらを食べることさえできます。
2 - Chickpeas
Chickpeasは、ガルバンゾ豆とも呼ばれ、最も多目的な高繊維食品の1つです。 ボリュームのある豆の半分のカップは約140カロリーと繊維のほぼ6グラムを提供します。
あなたがチョコレートのナツメ風味を愛しているなら、あなたはそれらを単独で、またはおかずとして食べることができます。 しかし、多くの料理人はレシピでそれらを使うのが好きです。 私はそれらを使って低カロリーのフムスを作る（タヒニなし）。 また、ガルバニョ豆をスープやサラダに加えたり、チキッピーポッパーをスナックとして作ったりすることもできます。
3 - グァバ
グアバは、中果実あたり45カロリーと5グラムの繊維を提供する美味しいトロピカルフルーツです。 Guavasは生のままで食べることができますが、体重を減らそうとしている多くの人々が健康なスムージーを作るためにそれらを使います。
グアバを使ってスムージーを作るには、果実のすべての部分（果物はすべて食べ物です）を果実や柑橘類の果物と組み合わせてください。 イワウワとパイナップルはグアバとよく似ています。 あなたがしたい場合はスキムミルクやヨーグルトのような乳製品を追加しますが、する必要はありません。 あなたは健康な量のタンパク質とさらに多くの繊維のためにホウレンソウを加えることさえできます！
4 - 梨
甘い歯がありますか？ 梨はあなたの渇望を満たし、健康な線量の繊維を届けます。 小さな熟した梨は85カロリーしか持っていませんが、5グラムの繊維を提供します。
買い物客の中には、保存するのが難しいため、梨を避けるものもあります。 ゴミ箱に投げ捨てれば、コストはそれほど価値がありません。 しかし、適切に梨を選んで保存すると、実際には数ヶ月間保つことができます。
5 - セロリ
セロリはダイエットの定番としてよく知られています。 しかし、スマートなダイエット師がこの野菜を鮮明に保つ理由があります。 それは安く、多用途で、カロリーが非常に低いです。 セロリも食物繊維の良い源です。
中型のセロリの茎はわずか6カロリーと1グラムの繊維しかありません。 それは繊維のようには聞こえませんが、セロリを使うことができるすべての方法を考えれば、それらの繊維グラムはすばやく合算されます。 セロリを切り、朝食のために朝に野菜のオムレツに加える。 昼食時に2〜3匹の茎を詰める。 あなたは夕食のセロリスープのクリームを作ることさえできます。 重いクリームの代わりに白い豆（より多くの繊維！）を使用してカロリーをカットし、スープを滑らかに保ちます。
6 - パームの心
この鮮明な野菜は、多くの健康な食べ物にとって新しいものです。 食料品店では、生産部門よりも缶詰の野菜通路でそれらを見つける可能性が高くなります。 新鮮な品種を見つけて準備することができれば、おそらくナトリウムの含有量を減らしてより味の良いものにすることができます。
手のひらの心のフルカップは、わずか41カロリーを持っており、4グラムの繊維を提供します。 多くの人がアスパラガスやアーティチョークとの味を比較して、チョップしてサラダに加えるのが簡単です。 また、レモンと一緒にお皿を作ることもできます。 カロリーをコントロールするには、調理するときにバターの代わりにチキンストックを使用します。
7 - 冷凍果実
体重を減らそうとしているときに予算を稼いでいるのであれば、高価な新鮮な果実のパッケージを農産物部門には避けることができます。 しかし、あなたはまだあなたの食事にベリーを保つことができます。 代わりに冷凍庫の通路でそれらを購入してください。
凍った果実は、他の健康的な栄養素と同様に繊維の大きな源です。 例えば、凍結された無糖ブラックベリーは、1カップあたり97カロリーと8グラムの繊維を持っています。 凍結したラズベリーにはわずか64カロリーと8グラムの繊維が含まれています。
冷凍果実を食べる最良の方法は何ですか？ 低カロリー、高繊維スムージーを作る！ 私はシュレッドダイエットクックブックからこのベリーオレンジスムージーレシピが好きです。
- 2つの大きなオレンジ、皮をむいて、細かく刻んだ
- 1/2カップ冷凍ブルーベリー
- 1/2カップ冷凍ラズベリー
- 1/2カップ冷凍イチゴ
- 6個のアイスクリーム
レシピは2食分で、1食分当たり134カロリーと8グラムの繊維しか含まれていません。
8 - 白豆
スマートな料理家や知識豊かなダイエーターは、キッチンに白い豆を手元に置いています。 もちろん、ほとんどすべての豆は健康的な繊維源ですが、私は白い豆が好きです。なぜなら、それらはより汎用性があるからです。
白い豆のハーフカップは、150カロリーと6グラムの繊維を提供します。 あなたはまた、その豆の提供でほぼ10グラムのタンパク質を取得します。
白い豆全体をスープやサラダに投げ入れることができますが、白い豆をピューレにしてスープのレシピに加えるのが好きです。 ほとんどのクリームスープのレシピ（私が以前に言及したセロリスープのクリームのような）は、滑らかな食感を得るために重いクリームまたはバターを加えました。 しかし、高脂肪乳製品をスキップし、代わりに純粋な白豆を使用することができます。 それは簡単で美味しいです。 クリーミーなスープのファンではない？ 代わりにこの低脂肪トマト、ケールとホワイトビーンスープを試してみてください。 あなたは、各サービングで約7グラムの繊維を得るでしょう。
9 - ライ麦クラッカー（野菜入り）
多くの賢い食べる人は繊維摂取量を増やすために全粒粉パンを選びます。 しかし、あなたはクラッカーでより多くの繊維と少ないカロリーを得ることができることを知っていましたか？ それは本当ですが、適切なクラッカーを選ぶ必要があります。
手作りまたは職人全粒粉パンのスライスは、約130-150カロリー、脂肪2グラム、繊維3グラムを提供します。 しかし、Ry KrispのLight Rye Crackersは、1回分で46カロリー、2グラムの繊維とゼロ脂肪しか提供していません。
繊維が豊富な昼食には、4グラムの繊維を得るために4人のクラッカー（2人分）をつかみます。 その後、スライスされたレッドペッパー（食物繊維の良い供給源）に低カロリーのフムスと繊維詰めの食事のハーブを重ねます。
10 - ピー
冷凍エンドウは最高の野菜ではありませんが、繊維で詰め込まれています。 彼らは安く、冷蔵庫に保存してピンチで使用するのは簡単です。
半分の1杯のエンドウ豆は、62カロリーと4.4グラムの繊維を提供します。 また、エンドウ豆を食べると4グラム以上のタンパク質が恩恵を受けるでしょう。
私が作ったサラダにすべてエンドウ豆を投げます。 エンドウ豆が原料リストに載っていなくても、準備している痩せた七面鳥のレシピの多くに、一握りのエンドウ豆を投げます。 エンドウ豆は柔らかい風味があり、すべてによく溶けます。 あなた自身でエンドウ豆を食べたい場合は、これらの低カロリーの緑のエンドウ豆のレシピを使用してください。
11 - ジカマ
あなたはジカマについて聞いたことがありますか？ それは国のいくつかの地域で人気があり、他の地域では見つけるのが難しいです。 しかし、このカリカリした甘い根菜は、あなたが繊維で体重を減らそうとしているなら、見つけ出す価値があります。 1つの小さな生のジカマは、140カロリー、3グラムのタンパク質、18グラムの繊維を提供します。
ジカマと何をするべきかわからない？ ニンジンを食べるように、野菜を剥がしてスライスして食べることができます。 それはまた、春と夏のサラダにも大いに役立ちます。
12 - ほうれん草
ほうれん草は、多くの理由からダイエットスーパーフードです。 この緑豊かな野菜は非常に多用途であり、栄養が豊富です。 1カップの調理済みのほうれん草は、41カロリー、4.3グラムの繊維、および5.3グラムのタンパク質を提供します。 あなたが体重を減らすことについて真剣なら、常にホウレン草の袋を手に入れておくべきです。
だから、ほうれん草を食べる最良の方法は何ですか？ 私はサンドイッチとサラダにアイスバーグレタスの代わりにホウレンソウを使う。 私は朝のオムレツにホウレンソウを加え、私はミルクで健康的なホウレンソウクリームを作った。
13 - Acorn Squash
多くのスカッシュ品種が繊維を提供していますが、生産部門では簡単に見つけられるので、一般的に安価で準備も簡単です。 半分のドングリのスカッシュは、67カロリー、繊維3.25グラム、さらにはタンパク質1.75グラムを提供します。
エコーンスカッシュは、快適な食べ物を愛するダイエットに最適です。 これは、自然に、甘い暖かい食べ物は、ジャガイモやパスタのような他の高澱粉食品の優れた代替品です。 どんぐりのスカッシュを準備するにはどうすればいいですか？ 私はそれをローストするのが好きですが、スープ、キャセロール、焼きたてのものでも、ドングリのスカッシュを使って試すことができます。
14 - カリフラワー
あなたの食事に繊維を加えるための安価で簡単な方法をお探しですか？ カリフラワーよりも簡単にはなりません。 この多目的野菜のサービングは、2.5グラムの繊維、2グラムのタンパク質、わずか25カロリーを提供します！
カリフラワーの人気が高まっているので、野菜を使用するための新しい、興味深い方法のオンラインレシピがたくさんあります。 それはまだ生の食べるために素晴らしいクランチー野菜ですが、 マッシュポテトをマッシュアップするのと同じ方法でカリフラワーをマッシュアップすることもできます。 カリフラワーを使ってピザの皮を作る人もいますし、本当に美味しいです！
15 - ブロッコリー
誰もがブロッコリーが減量のために良いことを知っているが、あなたはなぜ知っていますか？ 1つのカップは31カロリー、2.4グラムの繊維および2.5グラムのタンパク質を提供する。 つまり、あなたはブロッコリーをいっぱいにして、部分的に管理された小さなおやつのためにあなたの食事に余裕ができます。
ブロッコリーの風合いが気に入らなければ、クリームスープで使ってください。 あなたは、多くのダイエーターが好きではないテクスチャーなしで、この健康な野菜の味と栄養を得るでしょう。