1 - 休日の食事はあなたの食事を台無しにする必要はありません
あなたの次の休日パーティーでの運賃の多くは、カロリー、脂肪、砂糖、ナトリウムが高くなるでしょうが、あなたにも良い食べ物を見つけることができます。 いくつかの退廃的な食べ物に耽ることは大丈夫ですが、あなたの食卓を満たしてはいけません。 あなたが美味しい、あなたのウエストラインに良い、良い栄養分の完全な休日のテーブルで見つけるかもしれないいくつかの食品を見ています。
2 - トルコ
トルコは、痩せたタンパク質、亜鉛、鉄、カリウム、ビタミンBの良い供給源です。 それを放置して健康に保ちなさい。 肉汁に漬け込んだり、砂糖を皿の上に残さないでください。
3 - 緑豆
緑豆は繊維とビタミンを含んでいます。 彼らはすべて自分でおいしいです - 豆のアーモンドまたは単純な蒸し緑豆の代わりに、栄養価の高い高カロリー、高ナトリウム緑豆キャセロールを考えてください。
4 - サツマイモ
サツマイモはビタミンAとそれに関連する抗酸化物質が高く、繊維の大きな源です。 あまりにもおいしいサツマイモパイではなく、焼いたか簡単なマッシュポテトを選んでカロリーを下げてください。
5 - ナッツ
クルミ、アーモンド、およびピーカンは、ミネラル、タンパク質、および健康な一不飽和脂肪および多価不飽和脂肪でいっぱいです。 サラダやサイドディッシュにいくつかの切り刻まれたナッツを振りかけるか、または前菜のようにいくつかのニブルを振る。 砂糖と脂肪がいっぱいのピーカンパイを避けてください。
6 - クランベリー
クランベリーはおいしいですが、タルトです。 彼らはビタミンや繊維の優れた供給源です。 彼らは野菜のサイドディッシュに良い追加です。 クランベリージュースはブドウやリンゴジュースのような甘いものと組み合わせると素敵な飲み物になります。
7 - デザートの果物
スライスされた果物は、チーズとクラッカーのビットと初心者のためにうまく行く。 新鮮な果物も素晴らしいデザートになりますし、もう少し上質になり、桃やレーズンで詰めたリンゴを楽しむこともできます。
8 - 水
あなたの体は水分を保つ必要があります。特に塩味のあるハムを少し食べたり、大人の飲み物をあまりにも多く飲んだりすると特にそうです。 パーティーや家に帰るときに水を飲む 。
9 - 全粒粉パン
全粒粉のパンは、洗練された白粉で作られたものよりも良い繊維源です。 できるだけ多くの場合、100％全粒パンとディナーロールを選択してください。
10 - アブラナ科野菜
ケール、ブリュッセルの芽、ブロッコリー、カリフラワーは、すべてカロリーが低く、非常に栄養価が高く、すばらしい味です。 チャンスがあれば、これらの野菜のいずれかをあなたのプレートに入れてください。
11 - ベリー（とヨーグルト）
イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリーは甘くて栄養価が高い。 ヨーグルトとベリー類で作られたパフェは、ナッツを細かく撒いて健康的でおいしいデザートを作ります。
ソース：
農業研究サービス、米国農務省標準栄養素データベース28。https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search。