常に空腹時に体重を維持するのは難しいです！ あなたの体重を落とさずにあなたを満たしてくれる5つの食品を見つけてください。
袋詰したマグロと他の希薄なタンパク質
飢餓と戦うためには、リーンタンパク質が重要です。 私は毎食とスナックにタンパク質を入れようとします。 それは私の飢えを満たし、私を怠け者から守り、研究は私を後押しします。
研究によると、タンパク質は人々に他の栄養素よりも完全な感触を与えるようになりました。 私のお気に入りのタンパク質源の1つは、マグロを袋に入れたものです。スターキストは、プレシーズンで完璧に分けられたすぐに使えるパウチを作ります。 私はまた、骨なしの皮なしの鶏の胸肉、痩せた七面鳥、余分な痩せた牛肉のファンです。 毎食に赤身のタンパク質を入れる良い方法の1つは、週の初めにたくさんの普通のチキンや七面鳥を料理し、それを毎日さまざまな食事に取り入れることです。 そして、私はいつもそれらのマグロパウチを手に持っているのです！
スパゲッティスクワッシュとその他のスーパービージングビーギー
大きな部分を食べるとあなたがいっぱいになるということは秘密ではありません。 しかし、間違った食べ物の大きな部分があなたの一日に大きなカロリーを追加します。 だから私はスパゲッティのような低カロリー、高容量の野菜で食事を記入したいのです。
あなたの食事と軽食を大にすることは、あなたが満腹感を感じるのに役立ちます。 大量の食品が胃の中でより多くの部屋を占めることを忘れないでください！
あなたは簡単にスパゲッティのスカッシュを準備 し、ズッキーニをパスタ料理のスーパーサイザーに変えることができます。
ジャーキーと他の高蛋白スナック
食べ物の間に空腹があるときは、たんぱく質が足りないためです。 彼らはあなたの財布、車、および/またはオフィスの引き出しにそれらを保持することができますので、彼らもシェルフ安定している場合、常にいくつかのタンパク質パックスナックを保つ - ボーナスポイント。
ジャーキーは、私の行っている緊急の軽食の1つです。それは、おいしい、たんぱく質豊かで、七面鳥や鶏肉から作られたものを含むたくさんの味で利用できます！ ビーガンの品種もあります。 私はまた、高タンパクスナックとして脂肪を含まないギリシャのヨーグルトのファンです。
ハイファイバーフルーツ
あなたを満たすもう一つの重要な栄養素：繊維！ 繊維は飽和しており、体重減少を助けることが知られています。 フルーツは繊維の素晴らしい自然源です。 私は富士のリンゴが大好きですが、周りの繊維が最も多いのはラズベリーとブラックベリーです。 あなたは約100カロリーのためにそれらのベリーの約1/2カップを食べることができ、それは約12グラムの繊維をパックします！ タンパク質と繊維の両方が充填されたミニ食事のためのベリーと共に、脂肪を含まないギリシャのヨーグルトを頂き、それらの飢餓の痛みにさよならを言う。
昔ながらのオートムギと他の複雑な炭水化物
確かに、いくつかの炭水化物は不必要にカロリーが高いです。 しかし、全粒、豆、緑色の野菜のような複雑な炭水化物を含む食品は、あなたの体に必要なエネルギーを与える低速バーナーです。 あなたが炭水化物を食べているときにあなたの部分を見ることは間違いなく重要ですが、合理的なサービングは飢えを避けるために素晴らしいです。 昔ながらのオーツ麦は、私が穀物全般の好きなソースの一つです：あなたが眠っている間、 このガイドをチェックしてオートミールを作る！
ボーナス：水！
飢えのような気持ちになる可能性のある原因のひとつは、実際には渇きです。 飢えと喉の渇きを混同するのは簡単ですので、一日中水分を保つようにしてください。 その水ボトルをしばらく飲むと、あなたのマチが消えてしまうことがあります。
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