ピラティスの足は、背中のサポート運動で運動のビルドを引き戻します。 背もたれのサポートに精通していない場合は、脚を引き戻す前に、その練習の詳細な手順を確認してください。
レッグプルバックは、バックサポート運動のような中間レベルのエクササイズです。 しかし、レッグキックは、あなたがバックサポート運動で構築した強さに安定性と柔軟性の課題を加えることになります。
必要な機器
レッグプルバックは、ピラティスのマットエクササイズです。しっかりした表面にマットだけが必要です。 自宅、ジム、ピラティスのスタジオでこの運動をすることができます。
難易度：これは中級レベルの演習です。初心者にとっては適切ではないかもしれません。
所要時間：必要な時間は2分です。
ピラティスの脚を引っ張る練習をする
- 足を一緒に背の高いところに座って、まっすぐ伸ばしてください。 あなたの背筋が伸びると、あなたの腹筋が引き上げられます。 あなたの肩をリラックスしてください。
- あなたの胸を開いたままにして、肩を指先で指で床の上に平らに置くことができるまで、あなたの手のかかとを直接引き戻すように、肩を上下に回転させます。 あなたは少し傾いているかもしれません。 今吸いなさい。
- あなたのハムストリングを巻き、骨盤を持ち上げて長いライン、耳までの足首を作成します。 あなたの腹筋はあなたの体幹と骨盤を安定させるはずです。 あなたの胸の開いたままにし、背中からより多くのサポートを得るのを助けるためにあなたの腕の後ろを押し下げる。 上部を吸い込む 。
- 吐き出しで 、あなたの股関節のひだを深くして、あなたの右の脚を天井に向けて持ち上げてください。 あなたの体の残りの部分を完全に保持します。 あなたの足を持ち上げて骨盤を整列させないようにしましょう。 あなたの股関節は動かず、お尻も落ちません。
- 脚を床に戻すために吸い込んでください 。 コントロールを使用する - あなたの脚を落とすだけではありません - それが下がるとそれを長くし、体の残りの部分を安定に保ちます。
- 吐き出す ：左足を持ち上げる。 必要な場合は、左足を持ち上げる前に休憩をとることができます。 コントロールして下ろし、肩を下げてください。 最初からやり直し、左足を持ち上げる。
- 吸い込んで左足を床に戻します。 保持するために吐き出す
- あなたの骨盤を床の上に戻して、股関節にちょうど折り込む吸い込みをします。 あなたのように肩を下ろしてください。
- 3つのセットを行います。
ヒント
- バックサポートの説明には、このエクササイズのバックサポートの部分の詳細があります。
- 膝の折り目は、股関節のしわを深くし、脚の動きを分離する方法を教えました。
- このエクササイズと初心者レベルのエクササイズであるレッグプルフロントを比較してください。
脚は背中の筋肉や腹筋に集中し、臀部と膝を強くします。 あなたはまた、位置を維持するために肩の力が必要になります。