栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 422
脂肪 - 20g
炭水化物 - 12g
プロテイン - 48g
合計時間45分
分15分 、 分30分
サービング6（それぞれ2つの正方形）
これは、タマールパイを作る一般的な方法の一つの低炭水化物バージョンです。 それは比較的薄い上部の地殻を持ちます（そして底部の地殻はありません）。 あなたは、 アースミールとホエイプロテインパウダーをクラストに使用するか、簡単に変えることができます。 あなたは "コーンウォール"の皮を欲しがっている場合は、アーモンドの食事の一部をトウモロコシの食事に交換し、あなたが切り替えるトウモロコシの各大さじに水の大さじを加えることができます。 トウモロコシ食事のすべての大さじ1摂食当たり1グラムの余分な炭水化物があります。 また、ホエイプロテインパウダーがまったくない場合は、それを放置することができます。 地殻はちょっと薄くなります。
材料
- 1/2中玉ねじ
- 1 1/2ポンド90パーセントの痩せた牛肉
- 小さな緑のピーマン1個
- 小さな赤ピーマン1個
- 唐辛子大さじ2杯（または味）
- 14.5オンスは、1/4の液体が確保されたトマトを切り分けることができます
- オリーブをスライスした1カップ
- 1/2ティースプーンのコーシャーソルト
- ティースプーン1/2杯の黒コショウ
- 1/2カップアーモンドミール
- 1/2カッププレーンホエイプロテインパウダー
- 1つの大きい卵
- チキン1/4のティースプーン
- ウコン1/4小さじ
- 1カップ減脂肪チェスチーズチーズ（またはメキシコのチーズブレンド）
準備
オーブンオーブンで350°F
1）トマトを排水し、ジュースを保存する。
2）タマネギと牛肉を大きなフライパンに入れ、中火で煮込み、牛肉を壊して料理する。 牛肉の脂肪の一部がレンダリング*されたら、緑と赤のピーマンと唐辛子を加えます。 牛肉が調理されるまで調理する。
3）水切りしたトマトとオリーブを加え、さらに1分間調理します。 塩を味わう。
4）チーズを除いて、地殻の成分を一緒に混ぜる。
5）牛肉と野菜を9 x 13インチのパンに注ぎ、地殻のためのバッターを混合物の上に注ぎ、上に均等に広げる。 チーズをバッターに振りかける。
6）約15-20分、または地殻が茶色になるまで焼く。
私は通常、それを12の四角形に切り取り、2つの四角形で切り出します。
低炭水化物レモンガーリックサラダドレッシングまたはこのシュガーフリーサウザンアイランドサラダドレッシングと緑のサイドサラダでお召し上がりください。