1マイル、2マイル、またはそれ以上歩いて燃焼するカロリーの量を知りたいですか？ あなたの歩行速度はどれくらい重要ですか？
あなたの体重と歩く距離は、歩いている間にどれだけ多くのカロリーを燃やすかの最大の要因です。 経験則として、1ポンド当たり約100カロリーが180ポンドの人のために燃焼され、1マイル当たり65カロリーは120ポンドの人のために燃焼されるということです。
あなたの歩行速度は重要ではありません。 これらのチャートを使って、1マイルからマラソン距離26.2マイルまでのさまざまな距離の体重とペースに応じて、あなたの歩行中に燃焼しているカロリーの量を知ることができます。
まず、健康的な散歩や犬の散歩中に楽しむ典型的な歩行ペースでマイル当たりに燃えるカロリーを見てください。 このペースは、歩くことを試みることなく歩くだけのときに想定する自然なペースです。
カロリーはマイルと重量で2.5〜3.5マイルを歩くことを燃やした | ||||||||||
重量（ポンド） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
マイル1 | 53 cal。 | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
マイル2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
マイル3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
マイル4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
マイル5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
マイル6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
マイル7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
マイル8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
マイル9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316年 | 1436年 |
マイル10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330年 | 1462年 | 1595 |
マイル13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393年 | 1533年 | 1742 | 1915 | 2089 |
マイル26.2 | 1394年 | 1672年 | 1949 | 2227年 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
最後の2つの数字は、13.1マイルハーフマラソン距離と26.2マイルマラソン距離です。
より速い歩行速度でマイルごとに燃焼されるカロリー
あなたの歩行速度を4 mph以上の活発な歩行ペースまで引き上げることの効果を見てください。 スピードを上げるにつれ、1マイルあたりのカロリーを多く燃やしますが、最大の要因は体重の量です。
より速く歩くことの利点の1つは、同じ時間内にさらに歩くことができることです。 一定時間歩くと、エクササイズ中にカロリーを燃焼させることになります。
カロリーは、マイルと重量で4.0マイルで歩く | ||||||||||
重量（ポンド） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
マイル1 | 57 cal。 | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
マイル2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
マイル3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
マイル4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
マイル5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
マイル6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
マイル7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
マイル8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364年 |
マイル9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278年 | 1407 | 1535 |
マイル10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563年 | 1705 |
マイル13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340年 | 1488 | 1638年 | 1860 | 2048 | 2234 |
マイル26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
歩くカロリーはマイルと重量で4.5 mphを燃やした | ||||||||||
重量（ポンド） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
マイル1 | 64cal。 | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
マイル2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
マイル3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
マイル4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
マイル5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
マイル6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
マイル7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336年 |
マイル8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527年 |
マイル9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432年 | 1575 | 1718 |
マイル10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
マイル13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334年 | 1500 | 1668年 | 1834年 | 2084 | 2293 | 2501 |
マイル26.2 | 1666年 | 2002年 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
カロリーはマイルと重量で5.0 mphを歩く燃えた | ||||||||||
重量（ポンド） | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
マイル1 | 73 cal。 | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
マイル2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
マイル3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
マイル4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
マイル5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
マイル6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
マイル7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527年 |
マイル8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164年 | 1280 | 1454年 | 1600 | 1746年 |
マイル9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440年 | 1636年 | 1800 | 1964 |
マイル10 | 727 | 873 | 1018 | 1164年 | 1309 | 1455年 | 1600 | 1818 | 2000年 | 2182 |
マイル13.1 | 952 | 1144年 | 1334年 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096年 | 2382 | 2620 | 2858 |
マイル26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
ウォーキングカロリーを追跡するその他の方法
特定の距離ではなく、15分または30分などの特定の時間を歩いている場合は、歩いて歩く歩数で消費された歩行カロリーのチャートを確認することができます。
歩数計を使用している場合は、歩数計のステップ数で消費されたカロリーのチャートをチェックすることができます。 あなたの身長と歩幅に応じて、マイルは平均で2,000〜2,400歩です 。
歩いている間にもっとカロリーを燃やす方法
あなたが歩いている間にもっと多くのカロリーを燃やしたいのであれば、これらのカロリーナンバーを生み出した代謝等価物（MET）研究はそれを行ういくつかの方法を示しています。 より多くの歩行をすることで、より多くのカロリーを燃やします。 ウォーキングペースで速く進むと、1マイルあたりの消費カロリーにはほとんど影響がありませんが、同じ時間内により多くの距離をカバーするため、カロリーを変えることができます。 歩く時間が15分か30分しかない場合、より速く進むことは良い戦略です。
ランニングとレースウォーキングは、 1マイルあたりより多くのカロリーを燃やします。 ランニングは歩行よりも1カロリーあたりのカロリーを多く燃やしますが 、これはおそらくリフトフェーズの努力によるものです。これにより、走行中に同時に両足が地面から持ち上げられます。 あなたは歩行運動に走る間隔を加えることによって、より多くのカロリーを燃やすことができます。 レースウォーキング技術では、通常の歩行や走行と比べてストライド中に筋肉を多く使い、結果として1マイルあたりのカロリーが増加します。
あなたの歩行運動に丘、階段、またはトレッドミルの傾斜を追加することで、より多くのカロリーを燃やし、運動に強度を加えることができます。 フィットネスウォーキングポールを使用すると、歩行運動に上半身の筋肉の力を加えることで、より多くのカロリーを歩くこともできます。
チャートが示すように、より多くの体重を計量することによって、1マイルあたりのカロリーを燃やすことができます。 あなたは体重を運ぶか、体重をかけたバックパックを着用するように誘惑されるかもしれません。 しかし、これはあなたの関節や足にもっと負担をかけると考えるべきです。 その代わりに違いを補うために2〜3分歩く方が良いでしょう。
あなたは体重を減らすのに十分なカロリーを燃やしていますか？
体重を減らすには、毎日より多くのカロリーを燃焼させたり、毎日少ないカロリーを食べたりするために活動を増やす必要があります。 この体重減少計算機を使って、あなたの体力的な活動状態に応じてカロリー目標を決めることができます。
脂肪の1ポンドは3,500 カロリーに等しい。 週に1ポンドを失うには、食べるよりも1日あたり約500カロリーを燃やす必要があります。 あなたは、カロリー燃焼活動を増やすことによって、またはより少ないカロリーを食べることによって、またはその両方を行うことができます。 活動の増加と食べることを減らして達成することは簡単です。 300から400カロリーを燃やすのに十分な毎日のエクササイズは、あなたの減量計画の運動部分の良い目標です。
からの言葉
身体活動でより多くのカロリーを燃やすための鍵は、あなたが楽しんで一貫して行うことを見つけることです。 数字が小さく見えるかもしれませんが、それらは加算されます。 あなたの犬と一緒に歩くことを楽しむ場合、またはあなたの仕事の休憩を歩くと便利な場合は、あなたはそれをやり続ける可能性が高いです。
あなたが後でジムを打つことを考えて、楽しい散歩に行くのを延期しないでください。 あなたの一日を通して歩くことを追加する方法を見つける。
活発な歩行は、適度な強度の運動です。 あなたの健康リスクを減らし、健康を維持するために、保健当局は、一度に10分、1日に3回、1日に30分歩くことをお勧めします。 1日に2〜3マイルの距離を歩くことで、カロリーを燃焼させるだけでなく、健康を増強します。
>出典：
> Ainsworth BE、Haskell WL、Herrmann SD、et al。 2011身体活動の要約。 スポーツ＆エクササイズの医学と科学 。 2011; 43（8）：1575-1581。 doi：10.1249 / mss.0b013e31821ece12。
>アメリカ人のための身体活動ガイドライン。 病気の予防と健康促進のオフィス。