ノルディックウォーキングの有効性を検証する研究
ウォーキングポールやトレッキングポールを使って歩くことで、運動量の増加を感じずに、より多くのカロリーを燃やすことができます。 スピードアップを必要とせずに中程度の運動の利点を楽しむことができます。
ウォーキングポールはあなたの上半身を扱いますが、定期的な歩行は行いません。 これは歩行と同じ距離または時間で約20％多くのカロリーを燃焼させます。
ポールは、岩場や不均等な歩道に加えて、自信を欠いたり、どんな地形でもバランスの問題を抱えているかもしれない歩行者に安定性を与えます。 これらの利点が研究によってどのように検証されたかを学びます。
歩くポールは定期的な歩行より多くのカロリーを燃やす
ウォーキングポールを使用すると、歩くポールを使わずに同じスピードで歩くよりも多くのカロリーを燃焼させ、心臓や肺に運動を与えることができます。 違いは1分あたり約1カロリー追加です。
2018年の調査では、4つの異なる手法で極を使用した歩行者を比較しました。 これらには、 ノルディックウォーキングテクニック、 Exerstriderメソッドに似たテクニック、弱いポーリングアクションでトレッキングポールメソッドを使用するのと同様のテクニックが含まれます。 各技法は、より多くの酸素を使用し、心拍数を上昇させた。 ノルディック・ウォーキングが最も効果的で、通常の歩行と比較して心拍数が毎分平均23ビート増加しました。
酸素使用量は37％上昇し、呼吸数は有意に増加した。
ノルディックウォーキングの1つの難点は、テクニックを学び、完全な利益を得ることが練習を必要とすることです。 この研究は、ポールを使用することは、ポールを使用しない歩行と比較して依然として有意な利点があった効率の悪い方法であることを奨励していました。
より多くの努力を感じることなくあなたのワークアウトを高める
ウォーキングポールを使用するもう一つの利点は、あなたがそうしていると感じることなく、より多くのエネルギーを発揮しているということです。 より良いトレーニングを受けながら、通常の長さの時間や距離を歩くことができます。 これは、通常の歩行を光度から適度な強さに高めるのに役立ち、心臓血管の健康状態を改善し、健康リスクを軽減する上でより多くの利点をもたらします。 より速く歩行したくない場合でも快適に行うことができない場合でも、これは大きな利点です。
ウォーキングポールは、 高齢者を含むあらゆる年齢層に適しています。 研究のレビューは 、高齢者のための利点は、好気性の容量、バランス、柔軟性、筋力、および生活の質の改善を含むことがわかった。
ノルディックウォーキングはクロスカントリーのスキー技術に基づいており、そのスポーツの人々のための夏のトレーニング方法として初めて使用されました。 アメリカでは、Exerstriding技法がTom Rutlinによって開発され、歩行のエクササイズメリットが向上しました。 歩道に安定性を持たせるためにトレッキングポールを使用することは一般的になりましたが、米国では歩道に使用される歩行用のポールを見るのはあまり一般的ではありません
適切な設備が必要
適切なノルディックウォーキング技術と効果的なトレーニングは、ノルディックウォーキングのために特別に設計された装置によって最も達成されます。
ポールにはデミグローブが付いていますので、背泳ぎの終わりにポールを握って手に戻すことができます。 トレッキングポールにはストラップが付いていますが、このグローブはありません。 ウォーキングポールは軽くて丈夫に作られています。 ポールのグリップは人間工学的に設計されています。 ポールは、よりソフトなトレイルのためのスパイクチップと、歩道や舗装路に使用するゴムアスファルトポールを備えています。
からの言葉
ウォーキングポールを使用すると、同じ歩行速度でより良いトレーニングを得るのに役立ちます。 あなたが正しいテクニックを学ぶなら、最大の利点を得るでしょう。 しかし、あなたがそれを正しく取得していなくても、あなたはまだあなたの歩行トレーニングにブーストを追加しています。
>出典：
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