ノルディックウォーキングとトレッキングポール健康調査結果
ポールで歩くことは、健康とフィットネスに多くの利益をもたらすと強く勧められています。 ヘルスケア提供者やセラピストは、バランスや運動能力に影響を与える状態の人々のために歩く棒を勧めているかもしれません。 ノルディックが舗道を歩いていても 、自然のトレールでトレッキングポールを使っていても、ポールを使ってどれくらいポールを使って活発なライフスタイルを維持できたかを伝える友人がいるかもしれません。
これらの利点が実証済みの結果によって裏付けられているかどうかについて研究者は何を述べていますか？ ウォーキング・ポールやトレッキング・ポールを生産し販売する人たちは、答えに賭けがあるので、少し懐疑的なのは良いことです。 また、医師やセラピストは、利益が見られるかどうかに関して客観的である限り、さまざまな条件でそれらを使用することを検討することも良いことです。
研究を見るにあたっては、歩行を柱と歩行を定期的な歩行、運動の他の形態、または非活動にするかどうかを調べることも重要です。 どのように極を使うかも重要です。 ノルディックウォーキングやエクサストライドに関する研究では、より多くの筋肉を鍛え、運動の強さを高めるためにポールを使用しています。 これは、単に歩行の安定性を高めるために極を受動的に使用するだけの場合には発生しません。
シニアフィットネスとポーランド人ウォーキング
あなたが年をとって歩くポールのフィットネスの利点について、多くの研究が行われています。
ノルディックウォーキングとポールを定期的な歩行、抵抗トレーニング、座り心地と比較すると、ある研究の体系的な検討の結果、60歳から92歳の参加者には次のような効果が見られました。
- バランス ：ノルディックウォーキングは、定期的な歩行や抵抗トレーニングよりもダイナミックバランスを改善しました（運動中のバランスを維持する能力）。 ノルディック・ウォーキングとノルディック・ウォーキングの両方は、座り心地と比べて機能的バランス（日常生活のバランスに使用されるバランス）を改善しました。 興味深いことに、ノルディック・ウォーキングは、静的なバランス（動いていない状態でもポジションを維持する能力）に悪影響を及ぼしました。
- 柔軟性 ：ノルディックウォーキングは、通常の歩行よりも下半身の柔軟性を向上させ、抵抗トレーニングよりも上半身の柔軟性を向上させました。
- 好気的な能力 ：ノルディックウォーキングは、抵抗トレーニングや座り心地に比べて好気的な能力を向上させましたが、定期的な歩行はより良い改善を示しました。
- 筋力 ：ノルディックウォーキングは、抵抗トレーニングよりも下半身の筋力を改善し、座り心地が向上しました。 上半身の筋力が座り心地よりも改善されました。
- 生活の質 ：ノルディックウォーキングは、定期的な歩行や抵抗トレーニングよりも生活の質を向上させました。
- 健康指数 ：ノルディックウォーキングは、座り心地と比較して、体組成、脂質プロファイル、および心血管転帰を改善しました。
多くのメリットが他の運動で見られるかもしれませんが、最も大きな影響を与えるのは生活の質であり、人々はポールで歩くことを楽しんでいました。 それは身体活動と一致する大きな要因です。 ノルディックウォーキングはまた、高齢者（心臓血管、筋力、柔軟性、バランス）の体力のすべての要素を改善しました。
上級者は、杖や歩行器などの別の運動補助装置ではなく、歩行用の柱を使用することができます。
セラピストは、必要に応じてこれを選択肢として提案するかもしれません。 これは自尊心を維持し、自信を持って歩くのに役立ちます。
増加する運動強度
CDC、アメリカ心臓協会、および他の保健当局は、健康リスクを軽減するために、週に中強度の運動の少なくとも150分を推奨しています。 しかし、心拍数を適度な強度のゾーンに上昇させるのに十分な速さで歩くことができない人もいれば、走りを許さない人もいます。 ノルディックウォーキングは運動の強さを一定の速度で増加させます。
慢性心不全、冠状動脈疾患、膝の変形性関節症、または肥満を有する人々は、歩行棒を使用して、歩行速度で中程度の運動の利益を得ることができる。
ノルディックウォーキングはリハビリと健康的な運動量を維持するために使用できます。 ノルディックウォーキングでは、運動が行われている間にポールを持たない歩行よりも多くのカロリーが燃焼する可能性があり、小規模な研究では減量のメリットが見られました。
いくつかの研究では、健常人の心血管運動と同様に歩行が活発になることが示されています。
ウォーキングポーランドとパーキンソン病
物理的な運動は、パーキンソン病患者の移動性および生活の質を維持するために治療的に重要である。 ノルディックウォーキングはいくつかの無作為化比較試験を含む5件以上の研究に含まれています。 これらのほとんどは好ましい成果を報告しています。 しかし、データが完全に分析されたとき、ノルディックウォーキングは、パーキンソン病の人々にとって治療上有益であるという少量の証拠しかない。 他の補完的な理学療法は、ダンス、ロボット歩行訓練、および水治療を含むより良い証拠を有する。
ポールを使って歩くことは、身体活動の良い形態になる可能性が高く、歩行に自信を与えることがあります。 しかし、研究の体系的レビューでは、パーキンソン病における治療上の利益のための運動の他の形態ではなく、それを推奨するためのより良い設計の研究が必要であると述べている。
そのレビュー以来、パーキンソン病患者の姿勢の安定性と歩行を改善するためのノルディックウォーキングの利点を示した研究があります。 これが強力な証拠であるかどうかは、引き続き研究によって明らかになるであろう。
ポーランドと末梢動脈疾患の歩行
末梢動脈疾患（PAD）がある場合は、歩行時に痛み（跛行）があり、短い距離しか歩くことができません。 あなたがPADを受けているときにはリハビリテーションのために歩行が処方されます。 ノルディックウォーキングの24週間のプログラムは、2つの異なるチームの研究者によって行われました。 これは、 好気性のフィットネスおよび歩行の持続時間を改善するのに効果的であることが示された。 運動をしていない対照群と比較して、運動中の跛行の痛みおよび知覚された跛行の量も減少した。
しかし、あるグループの研究者が規則的な歩行とノルディック歩行を比較すると（ エクサストライディング技術を使用して）、ポールなしで歩行するとより良い結果が得られました。 ポールで歩行しなかった人は、一定の作業速度のトレッドミルテストでより良い歩行持久力を持っていました。 両方のタイプの歩行で、より良い組織の酸素供給と跛行の痛みの発現の遅延があった。 どちらのグループも、身体機能と歩行距離が改善されていると考えました。 被験者の大部分は高齢者であったため、これらの結果は女性のために異なる可能性がある。 この研究では、末梢動脈疾患の治療としての歩行がサポートされていますが、極を使った歩行は優れていないことが示されています。
乳がん
手術、放射線療法、化学療法による乳がん治療は、上半身の動きに問題を引き起こす可能性があります。 上体運動はリハビリの重要な要素であり、心血管運動は乳癌治療中および乳癌治療後にも有益である。 いくつかの小規模な研究では、歩行柱を用いた歩行が乳癌患者の肩の可動性および上半身の筋力を改善することが分かった。 既存のリンパ浮腫も悪化しなかった。
からの言葉
ウォーキングポールを使用することは、健康な人、高齢者、および様々な状態の人の運動に有益であり得る。 あなたの医者またはセラピストが歩く柱を示唆している場合、どのようにそれらを使用すべきかを彼女に話してください。 あなたが運動強度（ノルディックウォーキングまたはexerstriding）のブーストを取得するために使用するテクニックは、より良い安定性のために使用されるものとは異なります。 それらを正しく使用する方法を知ることで、すべてのメリットを得ることができます。
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