大人は、アクティブになることに関しては、子供から1つまたは2つのキューを取ることができます。 公園で遊んでいる幼い子供たちを見てみると、それらが走ったり、ジャンプしたり、スキップしたり、スイングしたり、踊ったり、人間の動きの経験を抱きしめて楽しんでいます。
大人は同じように動かない。 大人は、より「年齢に適した」歩行と座りのために、走ったり、スキップしたり、ジャンプしたりして、多くの楽しいやりがいのある運動を失います。 レースに参加したり、新しいフィットネスクラスに参加することのような参加を求める明確な言い訳がなければ、House of Painの1992年の歌 "Jump Around"のアドバイスを取ることはほとんどありません。 、そして降りてください！ " 残念です。 ジャンプは楽しく、運動のすばらしい形です。ミニバンプノリンを買って自宅に戻ってエクササイズプログラムを始めることを検討する理由の2つだけです。
1 - 簡単で手ごろな価格のホームベースのカーディオソリューション
家庭用のジムに多くのスペースやお金を費やさなければ、特に天気が屋外のトレーニングを妨げる場合には、心臓の優先順位を決めるのが難しいかもしれません。 トレッドミルやその他のカーディオマシンは高価であり、誰もがエクササイズDVDやオンラインストリーミングクラスには好きではありません。
この点で、リバウンド・エクササイズは頭のいいものです。 ミニトランポリンの価格は、100ドル以下からおよそ1,000ドル（ほとんどのカーディオマシンよりもはるかに低い）の範囲であり、折り畳み式の脚やフレームが付いていて保管しやすくなっています。 さらに、運動そのものは、事前に決められた運動プログラムを見たり、続行したりすることなく、あなた自身で行うのが簡単です。 これは、あなたがミニトランポリンを引き出し、お気に入りのショーやポッドキャストをオンにして、ホッピングを開始できることを意味します。
リバウンドは、ジャンプロープなど、他の安価な形の心臓よりも初心者にも優しいです。 運動を楽しむために「キャッチ」する必要はありません。 あなたがしなければならないことは、軽くバウンスするか、始めるためにその場に歩いていくことです。
2 - バランスとコーディネーションを強化する
バランス、敏捷性、およびコーディネーションは、スポーツ活動や日常生活の中で重要なスキル関連の要素です。 リバウンド運動の最も研究されている利点の1つは、特に高齢者集団におけるバランスを改善する能力である。
たとえば、2010年と2011年に発表された2つの別の研究では、ミニトランポリンを定期的に運動することで高齢者の動的バランスが改善され、転倒時にバランスを回復する能力が向上しました。 落ちが毎年80万人以上の入院と27,000人の死亡、特に高齢者の死亡につながることを考慮すると、転倒を防ぐのに役立つ運動プログラムは非常に良いことです。
しかし、リバウンドは、高齢者のバランスを向上させるためだけではありません。 ジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチの 2007年の調査によれば、ミニトランポリンにジャンプする6週間のプログラムは、アスリートのバランスを改善するためのバランスディスクのトレーニングの6週間のプログラムと同じくらい有効でした横方向の足首捻挫から回復する。 確かに、この研究では負傷したアスリートの特定の人口を調べ、結果をより広範に推論することは困難でしたが、少なくとも、トランポリンは傷害から回復しようとする運動選手にとって効果的なトレーニングツールである可能性があります。
3 - より強い骨を開発する
あなたが骨の健康を改善したいと思う最初の練習ではないでしょうか。 歩行や特定の形態の筋力トレーニングなど、走りや体重を支える練習などのインパクトの高い練習は、あなたの骨密度を強くしたいときの医師の典型的な提案です。 しかし、それは反発が効果的でないという意味ではありません。 実際、 スポーツ・アンド・ヘルス・サイエンス誌に掲載された2016年の研究によれば、若い女性のトランポライニストは、股関節および背骨、四肢のより大きな骨、および下肢の骨および筋力が非 - トランポジニストのコントロール。
完全に公平であるために、研究のために考慮されたトランポリン主義者は競争の激しい選手だったので、自宅のミニトランポリンを飛び回る小さなレクリエーションは同じ結果をもたらさないかもしれないが、トランポリンジャンプは実際に骨密度、特に運動が定期的に行われる場合。
4 - 血糖コントロールヘルプ
米国糖尿病学会によると、2,910万人のアメリカ人が糖尿病を患っていると推定されています。 言い換えれば、多くのアメリカ人は血糖管理に問題があります。
もちろん、どちらかの状態になった場合は、医師と協力して治療計画を策定しなければなりませんが、定期的な運動はほぼ間違いなくあなたの処方プログラムの一部になります。 だから外に出て退屈な音がして、ジムを打つのが面倒だとすれば、あなたは幸運です。ホームベースのリバウンドトレーニングがあなたの答えかもしれません。
Australian Journal of Rural Healthに掲載された2015年の研究によると、週に3回、20分から30分間のリバウンド運動の9週間のプロトコールが、血糖マーカーの陽性変化、 2型糖尿病。 さらに興味深いのは、トランポリン効果の肯定的な影響が、糖尿病または前糖尿病の人々に適用されるだけではないということです。 正常なグルコースレベルを有する個体について実施された2016年の研究は、50分間の高強度トランポリン運動が、運動中および運動後に血糖値を効果的に低下させることを発見し、リバウンドが血糖値を制御するための楽しく効果的な方法を提供し得るという証拠を提供する。
5 - 減量のためのツール
あなたが3マイル走行のために出かけるか、トランポリンに30分間ジャンプするかに関係なく、あらゆる種類の定期的な運動は体組成の変化と体重減少につながります。 もちろん、あなたは一貫していなければなりません。バランスの取れたカロリーコントロール食を食べていれば、確かに役立ちます。 つまり、 Science＆Sportsに掲載された2017年の研究では、ミニ・トランポリンのリバウンドは、スポーツ・アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディカル・ガイドラインによれば「活発な」活動とみなされ、毎分約7カロリーのカロリー燃焼をもたらした。 カロリー・バーンは、体重、年齢、性別、体組成によって異なりますが、これはトランポリンに乗って1時間で約400カロリーを燃やすことができることを意味します。 あなたが体重を減らそうとしているとき、それは痩せていません。
6 - 背中の痛みを軽減する
リバウンド運動の最も驚くべき利点の1つは、通常のプログラムが腰痛を軽減するのに役立つことです。 少なくとも、それはスポーツと観光のポーランド誌に掲載された2015年の調査によるものです。 ミニトランポリンでの運動からなる21日間のリハビリプログラムに参加した中高年者は、機能的能力が改善され、腰痛を有意に軽減した。 それはあなたが定期的に深刻な痛みを抱えているのを見ればかなり大きな問題です。 始める前に必ず医師に相談してください。 あまりにも多くジャンプ、高すぎる、またはコントロールなしでは、状況を悪化させる可能性があります。
7 - ジャストプレーンファン
正直なところ - トランポリンを飛び越えることは、ただの楽しいことです。 あなたが飛行しているかのように空中に投げ込まれた後、誰も笑顔に陥るのに抵抗することはできません。 この意味で、リバウンドは安価なスリルを楽しむための手頃な価格で比較的安全な方法です。 さらに、それはあなたのために良いことです - 楽しさと健康のためのウィンウィンアクティビティです。
8 - ミニトランポリンの選び方
あなたがAmazonに向かい、あなたが見つけることができる最も安いミニトランポリンを購入する前に、少し研究をしてください。 すべての形態の心血管装置と同様に、「あなたが支払うものを手に入れる」という要素があります。 言い換えれば、底打ちの価格を持つリバウンダーは建設が悪く、サブパールがバウンスする可能性が高い。 購入前にこれらの要素を考えてみましょう：
- スプリングとバンジージャンプ：一般的に言えば、スプリングベースのトランポリンはバンジーコードを使用したトランポリンよりも安価ですが、大きくなり、各バウンスに与える負荷も小さくなります。 一方、バンジートランポリンは、より高価な傾向がありますが、より静かで、より柔らかく、より深いバウンスを提供し、関節でより容易になる傾向があります。
- 直径と高さ：ミニトランポリンは、直径36インチ、高さ10インチのものから直径49インチ、高さ14インチのものまで、様々なサイズがあります。 もちろん、すべてのオプションに利点と欠点があります。 トランポリンが小さくなればなるほど、スペースが少なくなり、保管するのが簡単になります。 トランポリンが大きくなるほど、バウンスが良くなり、異なる練習を試してみる必要があります。 一般的に言えば、大きなトランポリンを購入するスペースと資金があれば、より良い運動体験が得られます。
- 重量制限：メーカーによってトランポリンの重量制限が異なります。 あなたが購入する前に重量制限が何であるかを知っていることを確認してください。
- ストレージの特徴：スペースが限られている場合は、購入したトランポリンが隠れやすいことを確かめてください。 一部のトランポリンは半分に折り畳むことができますが、この機能が製品の完全性を低下させないようにレビューを読むことが望ましいでしょう。 他のトランポリンはスクリューインまたは折りたたみ可能な脚を備えているので、使用しないときはベッドの下に置いて製品を「平坦化」することができます。 通常、このタイプのストレージソリューションは、トランポリン全体の強度と完全性を維持する点で優れています。
- その他のメリット：リバウンドするのが初めての場合は、DVDやビデオプログラミングに付属の製品を使用して、さまざまなトレーニングを受けることができます。
ほとんどすべてのものと同様に、リバウンド業者は高値と高値で売れるので、購入する前に予算を決定するのはあなた次第です。 一般的に言えば、ベルリコントランポリンは、バンジー接続、跳躍のための広い表面積、14インチの高さ、寛大な440ポンドの体重制限、折りたたみ式とねじ式の脚のオプションを提供するトップラインと考えられていますストレージ、およびオンラインエクササイズビデオライブラリへの年間購読が含まれます。 彼らはまた、そこで最も高価なミニトランポリン、399ドルから始まり、1000ドル以上でトッピングしています。 彼らは確かに優れたユーザーエクスペリエンスを提供しますが、その価格は法外なので、すべてのオプションを慎重に検討してください。
>出典：
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