歩行はより長い生命を促進し、死のリスクを下げる
歩行はあなたの長寿を増やしますか？ 研究により、より歩くこととより長く生きることの間の関連が見出されています。
より長く生きるために1日あたり3000ステップを増やす
あなたのFitbitを置いて、リクライナーから出て、より長い人生への道を歩み始める。 中年の2500人以上のオーストラリア人を対象とした調査では、1日の歩数計の歩数を1日あたり10,000歩に増加させると死亡リスクが40％低下することが判明しました。
1日3000ステップ （1.5マイルに相当）の歩数 を30分歩くと、早死のリスクが12％減少しました。 この研究は、参加者に15年間にわたって続いた。
歩くのを止めないでください。 2017年に発表された大規模な前向き研究では、歩く先輩は、活動停止している人に比べて全死亡率のリスクを大幅に減らすことが分かった。 唯一の身体活動として歩行を使用したが、週に150分以上歩くことを推奨した人は、1週間に2時間未満の歩行者に比べて死亡リスクを20％低下させた。 また、歩行困難者と比較して、呼吸器疾患で死亡するリスクが30％、ガンが9％低下しました。 しかし、活動していない人で死亡するリスクが26％減少したため、1週間に2時間未満で歩いた人にもボーナスがありました。
結論：可能な限り歩いてください。
歩数計を使用すると、もっと歩くように動くことができます。また、あなたが歩いているかどうかを客観的に測定することもできます。 あなたが活動しておらず、始動し続けたいと思っているなら、それは良い戦術です。
ウォーキングの健康効果
歩行や他の種類の運動はおそらく、HDL、良好なコレステロールを上げ、体重を減らして、心臓や循環系を保護します。
専門家は、とりわけ免疫系やホルモンレベルに有益な影響を与えることで癌を予防するのに役立つかもしれないと考えている。 歩行は「規則性」にも寄与し、結局は大腸癌のリスクを軽減する。 研究は歩行と他の中等度の運動が乳癌のリスクを軽減することを示しています。 歩行と疾病予防に関するその他の記事をご覧ください。
水と運動は結腸直腸癌リスクを軽減する
飲んで動く。台湾の研究では、座り心地の男性とは対照的に運動する男性の結腸直腸癌が83％減ることが判明した。 女性には何の効果も見いだせませんでしたが、それは台湾の女性が厳しい家事をしているので、めったに座っていないからです。
適度な運動は心臓に利益をもたらす
あなたは火傷を感じる必要はありません。 1日に30分歩くだけで、高強度の運動プログラムと同様に心臓発作のリスクを軽減することができると、Archives of Internal Medicineに掲載された研究によると、
あなたの年齢と健康状態との安全な運動
スポーツのけがを予防することは、しばしば懸念事項です。 歩行者は、あなたが50歳以上のときにけがを予防するために使用されているのと同じ原則の多くを使用することができます。あなたの歩行時間を増やし、着実にスピードを上げます。 毎日の散歩はあなたには良いことですが、特に長いまたは激しい運動をした後も休憩して体を修復して新しい筋肉を作る機会を与えます。
あなた自身の常識や医療提供者の推奨事項を参考にして、アドバイスを確認してください。
関節炎および糖尿病は、多くの人々が老化するにつれて発症する共通の状態である。 通常、歩行は、糖尿病を活性化し、管理する方法として推奨されています。 関節炎の痛みは歩くのが難しくなることがありますが、悪い膝があるときは歩き続ける方法があります。 あなたの状況に基づいて、あなたの投薬や推奨事項を変更した場合は、医師に相談してください。 次に始める。
あなたが愛する人たちに出かけて定期的に歩いて、彼らがもっと長くなるようにしてください。 健康を保ち、歩道にとどまる。 歩き始める 。
>出典：
> Dwyer T、Pezic A、Sun C、Cochrane J、Venn A、Srikanth V、et al。 （2015年）客観的に測定された毎日のステップとそれに続く長期的な全死亡死亡率：テスプされた前向きコホート研究。 PLoS ONE 10（11）：e0141274。 doi：10.1371 / journal.pone.0141274
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