関節炎やその他のタイプの膝痛があるときは動く
悪い膝は歩くことに挑戦することができますが、それはあなたの機能を維持し、症状を軽減するための推奨される方法です。 変形性関節症やその他の原因による膝の痛みがある場合は、歩行プログラムを開始しないようにする必要はありません。
定期的な歩行プログラムは、硬直と炎症を軽減することができ、ほとんどの慢性膝疾患を悪化させることはありません。
ウォーキングは、関節炎を患っている人々が推奨する運動であり、CDCによれば、あなたの関節炎症状、歩行速度および生活の質を改善するのに役立ちます。 ウォーキングは、あなたの心と骨を強くし、あなたの関節が機能するように健康的なライフスタイルの一部です。 あなたが悪い膝を持っているときに歩くためのヒントはここにあります。
歩くことがあなたの膝に良い理由
あなたの膝関節は骨と軟骨でできています。 軟骨は、心臓のポンピング作用によって常にそれを養う血液供給を有していない。 軟骨は、栄養のために関節液に依存する。 あなたの関節を動かすことは、軟骨が健康を保つために必要な栄養を確実に受けるようにする方法です。 あなたは、あなたのジョイントが午前中や昼間に座っていて活動していないときには痛くて痛いことに気付くかもしれません。 あなたの関節を動かすことによって、あなたは彼らの機能を維持するのを助け、あなたは彼らがより長く機能するのを助けるかもしれません。
定期的な運動は、膝を支え、機能を維持するために必要な筋肉を維持し、構築します。
歩行などの体重を支える運動は、骨の健康を維持するのにも役立ちます。
膝の痛みを引き起こす症状があるときは、医師や理学療法士と運動の選択肢について話し合ってください 。 歩行は多くの人にお勧めですが、それはあなたにとって適切ではないかもしれません。
あなたは膝の痛みがあるときに歩くべきですか？
変形性関節症による膝の軽度から中等度の痛みを抱えている場合は、歩行やその他の運動が関節液の動員と関節の潤滑に役立ちます。
あなたは歩き、膝関節を動かす他の練習をしなければなりません。 あなたは、硬直、痛み、および疲労が運動とともに改善することが分かります。
歩行を始める前に膝に中等度から重度の痛みがある場合は、簡単に服用してください。 簡単なペースで短いウォーキングをするか、プールでのウォーターエクササイズなど関節に大きなストレスを与えないアクティビティを試してみてください。 関節痛がひどい場合は、治療が必要な炎症や関節の損傷の兆候であるため、直ちに停止してください。
あなたが散歩や走りの翌日に痛みがある場合は、休みを取って短い運動をしたり、関節にストレスをかけることはありません。 運動後に常に関節痛がある場合は、サイクリングや水泳などの膝にストレスを与えない運動の形態に切り替える必要があります。
悪い膝で歩く12のヒント
- 正しい靴を選ぶ ：あなたの膝のための最高の靴は、前足で曲がり、ヒールから足指までの落ち込みが少ない歩行者のための運動靴のような、フラットでフレキシブルなものです。 ハイヒール、尖ったつま先、重い靴を避けてください。 幅の広いつま先ボックスで靴を探してください。 かかとはどれくらい悪いですか？ かかとからつま先までの高さの1.5インチの差でさえ、変形性関節症の膝関節損傷の2つの一般的な部位の圧力を高めることがある。 ドレスシューズやカジュアルシューズの高さは、1インチの高さの4分の3以上です。
- インサート ：膝が悪いときは、アーチサポートが高いアーチサポートと靴を避けてください。 あなたは、あなたの足ができるだけ自然に動くようにします。 それがあなたに役立つと思っている場合や、医師または医師が推薦したと思われる場合は、クッションとサポートを提供する店頭のオーソティックスを使用することができます。
- ウォームアップ ：歩く前に暖かいシャワーを浴びたり、シャワーを浴びたり歩いたりする前に、関節に熱を加えることで恩恵を受けるかもしれません。 簡単なペースでスタートすることは誰にでもおすすめですが、特に関節が痛いときや痛いときにおすすめです。 ゆっくりと関節の流体を動かす。 それから、数分後にあなたのペースを拾うことができます。
- より柔らかい歩行サーフェスを選択する ：歩行はランニングよりもはるかに低いですが、各ステップで邪魔になることがあります。 ジョイントでは、自然の表面跡（土、樹皮の埃、エンドウ砂利）の上を歩く方が簡単です。 彼らは不均等かもしれませんが、それはまたあなたの歩行中に自然にバランスの取れた運動を提供します。 偶数面の場合は、学校またはコミュニティパークでコンクリートトラックを選択します。 アスファルトは、コンクリートよりも関節のほうが簡単です。 選択肢があるときは、コンクリートの歩道ではなくアスファルトの道を選んでください。 モールと店舗の床は主に具体的なものです。
- あなたの歩行時間を構築する ： あなたが歩くことに新しい場合は、着実に初心者のための計画に沿ってあなたの歩行時間を構築します。 あなたの歩行は、1日に30分間歩くことを目標として、10分のセグメントに分割することができます。 あなたは、あなたの持久力を構築するように、容易なまたは適度なペースで始めることができます。 あなたの究極の目標は、2.5~3.5マイルで活発に歩くこと、またはいつもよりももっと息を呼んでいるペースです。
- 1日あたり6000歩を目指す ：骨関節炎の膝の痛みを患っている人々が1日6000歩以上歩いたときに最も有益であることが研究によって判明しました。 歩数計を着用したり、歩数を追跡するために電話アプリを使用したりすると、その日のすべての歩数がカウントされます。 それを最初の目標にしてください。 あなたが最終的に痛みを増やすことなくそれを定期的に超えることができれば、それは良いことです。
- 低苦痛の日の歩行をスケジュールする ：午前中にたくさんの痛みやこわばりがある場合は、起床して30分おきに1〜2分間動かしてみてください。 あなたは痛みが少なくても一歩ずつ歩くことをお勧めします。
- 歩行後のコールドパック ：あなたは関節の液体を動かすことでうまくやっています。 後でコールドパックを適用して炎症を軽減することができます。
- ウォーキングポールの使用 ： トレッキングポールやノルディックウォーキングポールを使用すると、歩行時に安定性と関節疲労を軽減することができます。 あなたの状態に応じて、杖やその他の歩行補助具が役に立つかもしれません。
- サイクリング ：サイクリングをバイク、自転車、またはアンダーサイクルサイクルに加えることは、膝のサポートを向上させるために、相手の筋肉を形に保つのに役立ちます。
- 余分な体重を失う ： 体重が過体重の場合でも、数ポンドも失うと、膝にかかるストレスを軽減できます。 ダイエットは体重を減らす最も効果的な方法です。 余分な体重の一部が失われたら、痛みや不快感を少なくしながら歩き、運動することができます。
- 日中移動を続ける ：15分ごとに起き上がり、移動したり伸びたりします。 これは、あなたの関節の液体を移動し、あなたの膝を養うようになります。 ちょうど1分でさえ、座っていることの健康上のリスクを減らすのに役立ち、あなたの関節に良いものになります。
からの言葉
歩行は身体活動の最もアクセス可能な形態であり、あなたの健康を維持するのに役立ちます。 しかし、それは唯一の選択肢ではありません。 あなたの悪い膝が歩くことを妨げている場合は、サイクリング、プールエクササイズ、水泳、または水中エアロビクスを楽しむことで必要な身体活動を得ることができます。 また、あなたの医師や理学療法士があなたの膝のために推奨する具体的な運動を含め、筋肉を構築し維持するための抵抗運動も含めるべきです。 バランスの取れた運動も有益です。 歩いていると自信を持って歩くことができます 。 動き続ける。
>出典：
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