一般的な歩行の問題が痛みにつながる
あなたが歩く方法は、あなたの痛みや痛みの原因となるかもしれません。 Sherry Brourmanは、歩行障害と矯正歩行技術を専門とする理学療法士です。 彼女は、あなたの歩行姿勢と歩行の変化が構造的痛みを排除し予防する方法についての経験を共有しています。
歩く道があなたの痛みの源になることができます
みんなが自動的にやるべきことは正しく歩いているように思えますか？
残念ながら、そうではありません。 ほとんどの人は歩くスタイルで何かを持っています。 極端な足の折り返し 、ロックされた膝、弱い腹部、それは体の不均衡を引き起こす。
毎日、あなたは他の身体活動よりも歩きます。 歩く方法を分析する時間を実際に覚えましたか？ 自分の一次運動パターン（PMP）と呼ばれる自分の歩みがすべてあります。 あなたが歩く方法は、痛みの素因、運動能力、および老化に関する健康を含む、あなたについてのほとんどすべてを定義します。 あなたが歩く方法についての何かがあなたが痛みを抱えていること、そしてあなたがそれを完全に変えることができる実際の原因であることを発見することは素晴らしいことではないでしょうか？
あなたの一次運動パターン
歩行にはいくつかのボディパーツが含まれています。 ヘッドパーツ、肩ガードル、 腕のスイング 、腰の動き、膝の動き、 足の植え方など、すべてが相互に作用し合います 。
あなたの6つの足首（2つの足首、2つの膝、2つの腰）のいずれかが体重を支える関節がちょうどちょうど少し斜めであるか、または曲がった場合、あなたは構造的な痛みの危険にさらされています。
1回のマイナーな歩行エラーが何百万回も繰り返されると、筋肉、神経、関節に相当なダメージを与え、最終的には痛みをひどく感じることが分かります。
あなたの情報のために、平均的な大人は1足あたり1日あたり約5000歩になります！ それは、関節とその周りの筋肉を強化するか、またはそれらを身に着ける多くのチャンスです！
あなたの歩調を変えることができます
歩行は遺伝的形質、不変のもの、遺伝的に固定されたものとして認識されるため、最初の反応は誰でもそれを変えることができるかどうか疑問に思うかもしれません。 遺伝学は一つの要因ですが、今日歩く方法とはほとんど関係がありません。 あなたはそれを学んだので、それを変更することができます。
最も一般的な歩行の問題：背中を背負って
後方に傾くことは、最も一般的なPMPの偏差です。 問題のある姿勢をしている10人のうち約9人は、主支持部（腰部、脚部、足部）の前から主支持部（腰部座部）の背中まで重心を移動させる傾向がある。 体幹は弛緩して腰関節に座ったり座ったりします。 カウンターバランスとして、肩、首、頭は前方に転がり、後方への転倒を防ぎます。
あなたが歩いているときに仰向けに戻すための矯正のヒント
あなたの重心を前進させることから始めます。 これを達成するには、あなたの腹の筋肉を少し締め、あなたの足のボールにあなたの体重を持たせます。 あなたの膝のロックを解除し、天井に向かって上半身を持ち上げるのをより簡単にする方法を感じてください。
それは '胸が上がって、肩が戻ってくる'ではない、それは胸が下がって肩が下がっていて、頭が上がっている。
軍人、バレエダンサー、モデル、まっすぐ座っている子供たちは、しばしば " 良い姿勢 "の原型の例を実例としています。 それは普遍的な誤解です。 その "姿勢"はあなたの体に作用します。 あなたの胸郭を持ち上げて前に広げたり、胸を少しでも上げたりすると、自動的に体の重さが後ろに倒れ、背中の背中にかかる問題が始まります。
速い自己評価 - 靴ひもテスト
あなたが十分に前進しているかどうかを判断するためのテストがここにあります。
あなたの古い道を歩きます。 あなたの胸をあなたの胸に落として、見下ろす。 あなたはそこにどんなつま先が見えますか？ あなたが本当に細いものでなければ、あなたはおそらくあなたの胃や胸を見たり、あなたの靴の先端を見ることができます。 あなたが正しく前方に傾けられているときに見るべきことは、あなたの靴ひもの弓です（あなたの靴に靴ひもがない場合は、ふりをする）。
あなたは立っている間に靴紐のテストをしなければなりません。 あなたが歩いている間あなたの靴ひもをチェックしようとしないでください。 それはあなたの頭を傾ける原因となり、あなたが歩いているときに腰を傾けてこの運動の目的を全滅させます。 靴紐のテストは、前方の傾きがすべてであることを「感じる」ためのものです。
5度ごとに体の傾きを変えます。鋭敏なバランス感覚は、15度傾いているような気分になります。 したがって、あなたの前方の飛行機を15度シフトさせると、それは45度のように感じるでしょう、そして、あなたはあなたが倒れそうになると思います。 もしそうなら、それは正しいことを正当に示しています。 あなたが超高感度の内耳とバランスシステムを持っているので、最初は厄介です。背もたれが本当にまっすぐ上下にあると信じています。 だから、あなたが縦になっているとき、あなたの感覚は少し前に落ちる感覚になります。 あなたが健康な歩行のために必要なツールの1つは、その前進の感覚です。
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Sherry Brourman、PT、E-RYT 500は、ロサンゼルスで理学療法とヨガ療法を行っています。