1 - ニュートラルペルビス
運動における骨盤の整列を理解することは、彼らが行う動きの有効性を最大限にしようとする人にとって優先事項でなければなりません。 骨盤の整列は、脊柱と首の位置合わせから足と足の整列まで、上下のすべてに影響します。
押し付けられた骨盤の整列は、貧弱な姿勢、背中の痛み、および少なくとも非効率的な運動パターンに関連する。 私たちが骨盤をタックすると、骨盤の非効率的な、そして潜在的に有害なアラインメントを作り出すように、 股関節屈筋 、臀部筋肉（大腿筋）および大腿四頭筋を含む一連の筋肉を鍛えます。
ピラティスの教訓では、平らな背中や中立の背骨で特定の運動をするかどうかについていくつかのバリエーションがあります 。 いくつかのピラティスの練習は、背中が腹筋の関与に応じてマットに沿って長くなり、骨盤のわずかな傾きを作り出す方法で行われます。 しかし、これは多くの人の道に迷い込んでいる過度のタックではありません。 しかし、 過度に押された骨盤についてはあまり議論されていません。 それは動作しません。
このページでは、中立の骨盤と、次のページでは、骨盤の骨折を詳しく見ていきます。 私はあなたがその違いを見ることができると思います。 上の写真では、私たちのモデルは中立の骨盤を持っています。 立っている、座っている、または横になっている、中立は、骨盤にとって最も効率的で自然な位置合わせです 。
私たちのモデルの骨盤がニュートラルアラインメントにあることを確認するために、プレートが下腹部にセットされていれば、それは傾いたり傾いたりすることなく平らになるでしょう。 もし彼女がこの立場を立てるなら、あなたの骨盤は水のボウルであり、水は均等に座っていて前部または後部にはみ出ていないと想像することができます。
2 - 過度に骨盤を伸ばした骨盤
ここで私たちのモデルは彼女の骨盤を押し込んでいます。 これは運動の一般的な習慣ですが、最終的には非常に限定的です。 骨盤を安定させたり、腹筋を最適な方法で動かさないポジションです。
プレートが私たちのモデルの下腹部にセットされていれば、それはフラットではなく、腹の方に傾いていることがわかります。 彼女の骨盤を押しつぶすために、私たちのモデルは、動きの自由を妨げるような方法で、 股関節屈筋を拘束しています。 骨盤構造全体に対して傾きが大きすぎます。
このポジションはよく知られています。 ピラティスのようなエクササイズをしようとする人や、ピラティスがロールアップしたり、 胸がリフトしたりする人がたくさんいます。 このポジションは起きにくく、あなたが本当に働きたい筋肉を、absのように働かせるのが難しくなります。
3 - 骨盤の位置合わせが効率的な動きを阻害する
ピラティスロールアップをするのに困っている皆さんに注意してください！ ここでは、私たちのモデルは、過度に押し込まれた骨盤でピラティスロールアップを試みます。 あなたはそれの無駄を見ることができるかもしれません。 あなたはまた、腰掛けの骨盤で動く練習が、背中の痛みおよび他の非効率的な運動パターンを日常生活において促進する方法を想像してもよいでしょう。
ここでは、私たちのモデルの股関節屈筋は、股関節の折り目で大腿の前部で束ねられ、四肢は過度に関与しており、骨盤をこれに押し込んで上半身を上下させる方法はありませんエクステント。 それだけではありませんが、股関節屈筋の働きにより、脚を浮かせたいと想像することができます。これはロールアップ動作の共通の問題です。 私たちのモデルは、今のところ、彼女は平行な足を維持することに問題があり、足が横に広がっている
太ももの上部が長く開いているのではなく、股関節に当たっているところで、私たちのモデルがどのように圧縮されたように見えますか？ 私たちがここで見たいのは、大きなタックとヒップフレクサーが途中で邪魔されることなく、ロールアップを準備するときに床に沿ってモデルの背を少し長く伸ばして平坦にすることを自然に反映する骨盤です。
あなた自身の運動のための骨盤の整列の違いを扱うことを学びます：あなたのニュートラルな整列を見つけることを練習してください。 その後ロールアップして、タックなしでそれを行う。 あなたの腹筋が強くなると、股関節屈筋と戦うよりはるかに簡単になります！
ハッピー・キャット・ピラティスのスージー・ハガガス氏に「間違った」ポジションを提示してくれたことに感謝します。